近年來受疫情影響，大家對健康生活更加渴求，網路上也流傳許多保健資訊，像是如何做好防疫、如何預防病毒和細菌傳染等，都是大家更在乎的話題。這次小編整理林口長庚護理師譚敦慈提出的５項防疫小妙招，無論是飲食、生活中的小細節都能預防喔！
防疫新生活妙招
日常生活中早充斥著各種病毒及細菌，新冠疫情提醒了個人防疫的重要性。為了預防病毒傳播，戴口罩及勤洗手已落實在生活中，這些都是能守護家人及自己身體健康的好習慣，隨時隨地用酒精消毒雙手、天天戴口罩出門、保持安全的社交距離，成為我們防疫生活的常態，而預防疾病最好的方式就是在食衣住行各方面保持健康的生活，讓自己的身心保持在健康狀態，就是最好的防疫與生活方式。
５原則預防病毒傳播
01. 清潔順序由上而下、由內而外
家裡盡可能保持空曠，不堆疊物品，若環境一目了然，就能看出哪些地方有髒汙或積水，沒有積水便能避免蚊蟲或病菌孳生，降低感染源。而讓打掃更省力的清潔順序，就是清潔空間要由上而下、由內而外；從空間最高的天花板、立燈燈罩等開始打掃，向下依序清理到地板。如此清理地面時，可將高處落下的灰塵一起掃掉；從房間開始清理，一路掃到廚房及客廳，然後才是室外的陽台及大門口。
▲讓打掃更省力的清潔順序，就是清潔空間要由上而下、由內而外。（圖片來源：三采文化《譚敦慈的安心生活全圖典》）
清潔家具的方式及順序是「乾濕乾」，可以讓打掃更省力；先用除塵紙或除塵撢，以靜電吸附的方式來清除家具表面的灰塵，免得揚塵；再用擰乾的抹布濕擦一次，髒污較難清除時，可用肥皂水加強清潔，最後用乾布再擦一次，除了可徹底去除髒汙，也能加速恢復乾爽，不易沾灰塵。
▲清潔家具的方式及順序是「乾濕乾」，可以讓打掃更省力。（圖片來源：三采文化《譚敦慈的安心生活全圖典》）
▲用擰乾的抹布濕擦，髒污較難清除時，可用肥皂水加強清潔。（圖片來源：三采文化《譚敦慈的安心生活全圖典》）
02. 保持家裡空氣對流
密閉空間會提高病毒傳染的風險，研究發現家中若有人感冒且門窗密閉，細菌病毒數量就會直線上升，建議家裡定時開窗，保持空氣對流。若是中央空調，記得定時換氣，冷氣通風口與濾網也要確實清洗。白天室外機汽車、工廠都在運作，空汙嚴重，建議緊閉門窗，晚上再把窗戶打開1小時左右，保持室內空氣流通。除了客廳，家裡後面的窗戶也要打開，讓空氣對流。
▲除了客廳，家裡後面的窗戶也要打開，讓空氣對流。（圖片來源：三采文化《譚敦慈的安心生活全圖典》）
03. 食物不易滋生細菌方法
料理時不要以大火爆炒的方式來烹調食物，大量的油煙對呼吸道會產生刺激，長期下來可能引發肺部問題。烹調盡量採濕式料理，即蒸、滷、煮、不要乾式料理，即炸、烤、爆、炒，也要記得開抽油煙機。另外，研究指出食物端上桌約12分鐘左右，細菌數就會上升１倍，時間愈長菌數滋生愈多，建議大家食物上桌後就趕快享用。
▲食物端上桌約12分鐘左右，細菌數就會上升１倍。（圖片來源：三采文化《譚敦慈的安心生活全圖典》）
晚餐煮好後就先把隔天要帶便當的分量分裝出來，稍微放涼後，用手摸裝菜的容器（便當盒、鍋盤等），若感覺溫暖而不燙，即可放進冰箱冷藏；因為食物在攝氏60°C以下就會開始長菌，若等吃剩再裝便當，容易讓細菌大量繁殖，若是煮一大鍋湯，可先盛要吃的量，其餘放涼至溫暖不燙手時，即可冷藏。
▲食物稍微放涼後就可冷藏了！（圖片來源：三采文化《譚敦慈的安心生活全圖典》）
04. 外出回家外套「反脫」法
外出時，衣服及身上都可能沾染病菌，因此回家第一件事就是洗澡換衣服；或至少脫掉外套，然後洗手、洗臉及漱口。一回到家，在玄關就將外套脫下，將裡層往外摺，包裹著外層後，將外套掛在陽台通風處，或是丟入洗衣籃待洗。無法水洗的衣服（例如皮衣），可先用皮革專用清潔濕巾或酒精擦一擦，之後掛到陽台等室外通風處；皮包可先放在屋外，酒精消毒後再拿進屋裡。
▲外套將裡層往外摺，包裹著外層後，將外套掛在陽台通風處。（圖片來源：三采文化《譚敦慈的安心生活全圖典》）
▲皮包可先放在屋外，酒精消毒後再拿進屋裡。（圖片來源：三采文化《譚敦慈的安心生活全圖典》）
5. 以酒精或漂白水稀釋消毒
酒精與漂白水均是適合用來殺菌消毒的防疫好工具，兩者能使用的範圍及功能亦有所差異；小範圍消毒用酒精，包括手部、鑰匙及門把等，而酒精濃度也並非愈高愈好，濃度75％的酒精殺菌效果最好，95％的酒精則是用來乾燥用的。若用酒精消毒桌面，記得噴之前先用乾布擦掉髒污或水，之後再噴灑酒精，讓酒精均勻散布在桌子表面上，靜待其揮發即可。
▲酒精與漂白水均是適合用來殺菌消毒的防疫好工具。（圖片來源：三采文化《譚敦慈的安心生活全圖典》）
▲若用酒精消毒桌面，記得噴之前先用乾布擦掉髒污或水。（圖片來源：三采文化《譚敦慈的安心生活全圖典》）
【做好防疫 請佩戴口罩勤洗手】
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