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2024上班族減肥必看!8本「就要健康瘦」選書,別再讓運動、飲控累垮你

2024/07/06 06:30 |作者、撰文 周盼儀|圖片來源 各大出版社
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2024上班族減肥必看!8本「就要健康瘦」選書,別再讓運動、飲控累垮你

減肥,而且還要瘦得自然又健康是現代人最渴望的事情。但是,你是否擁有正確的瘦身方法和觀念,讓你不至於徒勞無功、陷入永遠達不到目標的減肥地獄?《食尚選書》推薦今年最新版的「就要健康瘦」系列選書,不論是輕鬆的體操、食譜、醫師專業叮嚀、創新觀念等通通1次掌握。希望透過閱讀這些書籍,為今年的自己擬定健康又瘦得漂亮的年度計畫吧~下載食尚APP,天天免費抽大獎!

 

 

8本「就要健康瘦」食尚選書推薦:

01.《無壓力瘦身法》/高杉保美/晨星出版

跟難熬的飲食計畫和勞累運動說拜拜

小編選書推薦:常常為了減肥、為了瘦身,必須咬緊牙根制定嚴格的飲食計畫、運動計畫,不僅天天照表操課,還得餐餐斤斤計較熱量!本書的作者以自身經驗,打造1年就能瘦15公斤的「無壓力瘦身法」,不但讓你什麼都可以吃不忌口,不用戒酒也不用辛苦運動,從此,跟難熬的飲食控制和勞累運動說拜拜。

 

書摘選文:實測這樣吃半年減15公斤!營養師曝「無壓力瘦身菜單」,超商、外食想吃就吃

 

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看更多:2024開運、求財選書推薦!8本「龍年好運書」,打造「超旺運勢」趁現在

 

02.《瓦解內臟脂肪!營養科醫師的飽瘦飲食指南》/陳偉/高寶書版

內臟脂肪才是真正大敵

小編選書推薦:減肥,不光只是減去可見的肥肉和體重,營養師提醒「內臟脂肪」才是你更該好好對付的大敵!然而減去內臟脂肪可不是光少吃多動就行,而是必須吃好、吃對、吃飽,只要做到以上3點就能達到健康自然瘦。本書根據營養師專業告訴你各種「控醣祕訣」,想要遠離慢性疾病風險,照著吃、照著做,實現輕盈無負擔的健康生活!

 

書摘選文:5種蔬菜吃多也會胖?牛奶VS豆漿誰糖少?資深營養師解答「控糖祕招」

 

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03.《40歲瘦小腹》/Mikko/楓書坊

年過40照樣輕鬆瘦小腹

小編選書推薦:哪個女人沒有小腹?但是只要有方法,年過40歲照樣輕鬆瘦小腹!日本超人氣YouTuber Mikko要完全翻轉你對瘦身的看法:1日1步驟,只要捏一捏、晃一晃、每天5分鐘輕鬆做瘦身操,就算已經不是妙齡少女,做完體操後視覺體重先少3公斤,2個月後「腰瘦」9公分!書中詳細拆解每個輕鬆體操的動作和注意重點,書體也輕薄方便攜帶,絕對可以成為你的腰瘦祕訣書。

 

書摘選文:40歲照瘦小腹!5分鐘「腰瘦操」做完,視覺體重秒少3公斤、2個月減9公分

 

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04.《別減肥了,你需要的是「復瘦」》/馬文雅/天下生活

醫師對減肥者的靈魂拷問

小編選書推薦:減肥能夠瘦下來的關鍵到底是什麼?少吃?運動?控醣?也許回到1個最原始的起點:我們最不願承認的事實——為什麼變胖又為什麼想瘦!本書作者為內分泌新陳代謝科醫師、曾經也是個小胖子,從她的診間和看診經驗出發,金句與Murmur齊發,包你笑到流淚後又偷偷自我反省,原來那些想瘦、想吃、想吃又想瘦的矛盾心態和情結其實才是減肥者永遠在逃避的問題。如果你減肥一直失敗,那這本書可以給你的靈魂來個深深拷問,帶領你回到最適合自己的原廠設定。

 

書摘選文:「太忙不吃飯、少量多餐」也瘦不了!醫師破解「吃很少卻不瘦」的減肥真相

 

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05.《1天3分鐘,找回纖細腰腿的女子深蹲操》/坂詰真二/楓葉社文化

愈討厭運動的人效果愈好

小編選書推薦:你也討厭運動?那這本書就是你的瘦身聖經!日本藝人北陽.虻川美穗子也強力推薦,1天只要花3分鐘好好做「深蹲」這個動作,就能達到瘦腰和瘦身的效果。而且根據藝人實測,4週腰瘦可達7公分,甚至對愈討厭運動的人居然效果愈好?如果你也討厭汗流浹背的運動,那就來試試深蹲操吧!

 

書摘選文:愈討厭運動的人愈有效!每天「這樣做」3分鐘,明星實測「4週腰瘦7公分」

 

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06.《調味料瘦身法》/松田理惠/高寶書版

原料換掉調味料就能自然瘦

小編選書推薦:你已經認真控制飲食、控制熱量,卻還是瘦不下來?因為你忽略了食物中造成發胖的最大元凶——調味料!快跟著日本保健師學習「調味料」的背後真相,其實吃東西只要把調味料換掉,居然就能達到瘦身的效果。身為保健師的本書作者,自行研發出「換掉調味料就能瘦」的飲食法,書中詳細介紹各種易瘦調味料食譜,讓你跟著書中吃,自然吃出瘦瘦好身材。

 

書摘選文:害你胖的元凶是「調味料」!5原因換掉調味料就能瘦,2週打造「易瘦味覺」

 

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07.《怕你太瘦》/紀瀞淇(瑪姬老師)/積木文化

60道食譜擺脫減肥地獄

小編選書推薦:若選擇了錯誤的減肥方式,你將永遠在減肥的地獄中輪迴。擁有超過20年以上的健康食品產業經歷,瑪姬老師以55歲之姿、過去15年來都保持在體重48公斤的經驗,告訴你「胖是吃出來的,瘦也一樣。」本書收錄60道超簡易食譜,每一道都經過專業的瑪姬老師嚴格推薦,讓你好好健康吃,擺脫這個也不能吃、那個也不能吃的減肥地獄。

 

書摘選文:小心把健康餐吃成地雷餐!水果、糙米「這樣吃」易暴肥,8件瘦身必注意事項

 

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08.《慢慢「瘦」才最快》/陳立哲/博思智庫

中醫師教你「慢慢瘦」

小編選書推薦:減肥,這次我們從中醫的角度看起。減肥最重要的還是「觀念」,只要觀念正確了,用什麼方式減重就只是選擇而已。最幸福的減肥過程,就是找1個自己能夠最輕鬆執行一段時間的方法,來控制飲食和體重;也因此,不要求快但求有用,因為「慢慢瘦,真的比較快」!

 

書摘選文:過了25歲連呼吸都胖?醫師曝「中年減重」驚人事實:吃多點「這食物」反而瘦

 

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