喝梅子綠養生！上班族４大飲食「壞習慣」讓你濕氣重，自製３款手沖茶秒改善

常有人覺得自己全身提不起勁，頭整天昏昏沉沉的，腰好像背了一個大包袱，很沉重的感覺，上下樓梯都很困難。這些症狀和濕的關連很大，因為「濕性體質」，濕的特性會讓人覺得很有沉重的感覺，如果身體濕氣重，那可能是脾被濕給困住了，人體就會產生全身乏力而且有水腫的感覺；加碼推薦３款手沖茶飲，讓你輕鬆改善水腫、提不起勁的症狀！

哪些飲食習慣造成身體濕氣重？

01. 愛吃口味太重、油膩、太甜食物

很多人習慣外食，自然就會吃一些油膩、生冷的食物，其實這對於脾胃的傷害是非常大的。肥甘厚味等油膩食物，一方面不易消化，容易造成腸胃悶脹，而油炸食品會讓身體產生過氧化物，加重炎症。另一方面甜食少吃益脾、多吃助濕。脾胃一旦虛弱，濕氣就會來臨，養護脾胃，就先得從日常的飲食開始做起，脾胃良好才能有效防止濕氣。腸胃功能好壞關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。

▲肥甘厚味等油膩食物，容易造成腸胃悶脹。（圖片來源：達志影像）

02. 愛喝啤酒

啤酒是「助濕」之品，從中醫上來講，酒助濕邪，濕氣重的人切記要少喝。脾主運化，喜燥惡濕，經常喝啤酒會影響脾胃的運化功能，造成消化吸收障礙，加重濕氣。

▲啤酒是「助濕」之品，濕氣重的人切記要少喝。（圖片來源：達志影像）【酒後不開車／未成年請勿飲酒】

03. 愛吃生冷瓜果

夏季的西瓜、黃瓜、香瓜等大量入市，有些人甚至直接當飯吃，其實這些是助濕瓜果，尤其是孩子無節制的吃這些瓜果，會損傷脾陽，出現便溏、厭食、睏乏等症狀。

▲過量的生冷瓜果也會容易出現睏乏等症狀。（圖片來源：達志影像）

04. 愛喝冰飲

不管天氣多熱，都最好不要喝太多冷飲或吃冰淇淋，中醫認為，生冷食物、飲料或冰品，會讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創造入侵機會。春天及夏天宜養人體的陽氣，尤其在夏天是很重要的，如果喝太多冷飲，一旦脾陽受損，那消化能力就會被減弱了。

▲不管天氣多熱，都最好不要喝太多冷飲。（圖片來源：達志影像）

推薦3款茶飲輕鬆去濕

01. 檸檬梅子綠茶  秒去油膩、降油脂

這款檸檬梅子綠茶可以改善夏天消化不良，食慾不振，也能去油膩，降油脂；會使用烏梅、山楂、陳皮３款中藥材。山楂可消食化積，改善脘腹滿悶；陳皮則理氣健脾，燥濕化痰；夏季出汗多而最易丟失津液，所以適當吃些酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、鳳梨、芒果、奇異果之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。

▲這款檸檬梅子綠茶可以改善夏天消化不良，食慾不振，也能去油膩。（圖片來源：幸福文化《飲食決定去濕力》）

檸檬梅子綠茶食譜

食材：檸檬３片、烏梅３枚、山楂10g、陳皮６g、綠茶３g、冰糖適量

作法：
1. 所有材料用清水洗淨，加入約600毫升的水，大火煮滾後轉小火煮10分鐘，熄火後悶５分鐘，去渣後即可飲用。
2. 所有材料用清水洗淨，放入泡茶或泡花茶的壺中，加入熱開水，熱開水以蓋過藥面並超過１公分為宜，泡５分鐘後即可倒出當茶飲用，一壺可沖泡２∼３次。

▲檸檬梅子綠茶使用了烏梅、山楂、陳皮３款中藥材。（圖片來源：幸福文化《飲食決定去濕力》）

02. 利濕消脂茶  降血脂也有效

這款利濕消脂茶顧名思義有去濕消脂的功效，會使用鬱金、山楂、陳皮３款中藥材，鬱金是薑黃的一個品種，有降血脂的作用；山楂則可以減少膽固醇生成，不過胃不好的人要減去這項材料也無妨；陳皮可理氣健脾，亦有燥濕化痰的效果。

▲這款利濕消脂茶會使用鬱金、山楂、陳皮３款中藥材。（圖片來源：幸福文化《飲食決定去濕力》）

利濕消脂茶食譜

食材：鬱金10g、山楂10g、陳皮６g

作法：
1. 所有材料用清水洗淨，加入約600毫升的水，大火煮滾後轉小火煮10分鐘，熄火後悶5分鐘，去渣後即可飲用。
2. 所有材料用清水洗淨，放入泡茶或泡花茶的壺中，加入熱開水，熱開水以蓋過藥面並超過１公分為宜，泡５分鐘後即可倒出當茶飲用，一壺可沖泡２∼３次。

▲這款利濕消脂茶會使用鬱金、山楂、陳皮３款中藥材。（圖片來源：幸福文化《飲食決定去濕力》）

03. 輕身去濕茶  改善脹氣也能喝

這款輕身去濕茶可以消食去濕，減脂去油。荷葉可改善暑濕腹瀉，心煩口渴；陳皮可改善腸胃氣滯；厚朴為除脹氣、燥濕、治腹瀉和消痰平喘的重要中藥；決明子可清肝益腎，明目，通便。

▲這款輕身去濕茶可以消食去濕，減脂去油。（圖片來源：幸福文化《飲食決定去濕力》）

輕身去濕茶食譜

食材：薏苡仁15g、荷葉６g、陳皮６g、山楂６g、厚朴６g、決明子10g

作法：所有材料用清水洗淨，加入約800毫升的水，大火煮滾後轉小火煮10分鐘，熄火後悶５分鐘，去渣後即可飲用。

▲荷葉可改善暑濕腹瀉，心煩口渴。（圖片來源：幸福文化《飲食決定去濕力》）

【做好防疫 請佩戴口罩勤洗手】

延伸閱讀：１個月減4公斤！168斷食法搭「六角餐盤」更易瘦，５款食譜輕鬆配
延伸閱讀：全台最狂「日式爆餡」貝果！整片披薩包進去、滿滿爆料起司，「10+1」口味這裡買
延伸閱讀：實測２週減７公斤不復胖！３款日本超夯「減脂瘦身湯」輕鬆DIY，低熱量好吃又飽足