現代人工作、生活壓力大，睡不好的失眠問題已經成為大眾的「文明病」。千萬不要小看「睡不好」這件事，不僅會造成身體負擔的惡性循環，更可能是身體生病的警示！然而回到原點，養成良好的作息、讓身體放鬆、習慣睡眠時間固定才是最重要的。就讓專業芳療師鄭雅文來幫你分析睡不好的狀況，也依照她的專業提供芳療的放鬆方法，讓你夜夜都好眠～食尚旅宿大賞快投票！天天送住宿券
４種類型的失眠
睡不好是疾病生發和病況促進的重大危險因子，睡不好的臨床展示多樣，依據睡眠表現、品質狀態，可劃分成４種類型，分別是：「睡睡醒醒分段型」「過早醒來型」「怎麼睡都睡不飽型」「翻來覆去煎魚型」。一般除了探究睡眠週期，更會因為個人的生理老化、身心壓力、睡眠呼吸中止、貧血與血氧濃度過低、疼痛、胃腸道、壓力荷爾蒙、慢性疲勞、其他影響物質干擾、睡眠習慣、信念意識等，而深受影響。
你是哪一種類型的「睡不好」：
01. 睡睡醒醒分段型：緊張焦慮、神經亢奮
睡眠樣貌百百種，但這種睡睡又醒醒的型態最磨人。其實身邊不少長輩都有這種困擾，這是因為年歲漸長，導致膀胱功能逐漸退化，排除各種生理病症，多數長輩會因為抗利尿荷爾蒙分泌不足，使得膀胱容量變小，而導致夜間多尿的困擾；又或者因為尿道肌肉或黏膜變差、讓膀胱內自主神經受器密度增加，而產生頻尿的錯覺，不只是夜晚，可能連日間都深受其擾，這時不僅要接受睡眠諮詢，應當連同泌尿科相關療護診斷，才能改善夜間如廁的頻繁。
當然睡睡醒醒還有神經興奮誘因，倘若交感神經分泌持續旺盛或入夜褪黑激素釋放不佳，也會造成無法安穩入睡到天明，因此不少人會借助保健食品，甚至國外人士多會服用褪黑激素幫助入睡。儘管不是醫療藥品，我仍建議不應長久依賴，畢竟好好睡是應該的，若常睡睡醒醒，總要找出主因，才好釐清身體給予的警訊。
芳療師的好眠建議：針對夜間神經訊號的收攏，可用精油調成複方：甜橙４滴＋苦橙葉２滴＋維吉尼亞雪松２滴調和於10ml甜杏仁油中，療程期７天，每日２～３回塗抹於肩頸、前胸及下腹和後腰椎處，輕柔按摩至皮膚吸收。
02. 過早醒來型：日夜顛倒、生理時鐘失常
有人能在假日睡到日上三竿，偏偏有人是日上五更就提早醒來了，這種半夜獨自清醒的滋味、沒領略過的人肯定難以想像痛苦指數破表。現代人壓力大、生理時鐘會愈來愈沒有彈性，有時只是在午間小瞇一下，身體就像吃不得虧似的，在清晨一併還回來。其實這種狀況只要調整日間作息，白天午休稍微縮短，並在下午２點前進行足夠的日照，養成定時上床、定時睡覺的生理作息，如此被竊取的睡眠終會慢慢調適回來；但若無論幾點睡、無論疲憊不疲憊，卻總在同一個時間清醒的話，那麼就國外學者的論述則需要考慮心因性，例如是否有憂鬱及壓力困擾導致。欲讓睡眠從一而終，則壓力調解就該是談睡眠之前需要預先處理的要素。
芳療師的好眠建議：想要一覺到天明，先讓神經系統安適及穩定很重要，可用精油調成複方：柑橘４滴＋甜馬鬱蘭３滴＋纈草１滴調和於10ml甜杏仁油中，療程期７天，每日２～３回塗抹於耳前耳後、頸部、肩膀及前胸，輕柔按摩至皮膚吸收。
▲現代人壓力大、生理時鐘會愈來愈沒有彈性，常常上床睡沒多久，天還沒亮就醒了。（圖片來源：Shutterstock）
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03. 怎麼睡都睡不飽型：超出負荷、能量失調
睡不飽是個人主觀的自覺感受，雖然難以驗證評估，卻很磨折身心！這種感覺會從一早睜眼便牢牢地刻在腦海，一經腦迴路遍行邊緣系統，人體會愈發懶散，精神不濟且注意力也很難以集中，這時別說上班上課，恐怕連騎車開車都有危害！其實依據現代人睡眠所需評估，每晚約莫７～８個小時就已足夠，若需超出這樣的時數，甚至總是睡到天長地久卻還是不飽足，那就要看看是否有其他的病因引起，例如：貧血、三高、甲狀腺疾患、營養不均衡、慢性疲勞症候群、或精神壓力超出負荷⋯等，這些都可能是怎麼睡都睡不飽的元凶。
通常，當身體累了，人體會利用深度睡眠來自我修護補足，調整並且達到細胞自癒修護。萬一你長期覺得怎麼睡都不夠，一整日的身心消耗也不足以用睡眠來補足身體需求，那麼千萬別拖延、要積極正視，仔細探看究竟是生理健康因素、心理壓力、環境外界，還是任何有形無形的干擾，建議記下疑似因素，再一一排除並驗證盤查為佳。
芳療師的好眠建議：希望提振白天精神，身心能量的儲存至關重要，可用精油調成複方：黑雲杉４滴＋東印度檀香２滴＋玫瑰１滴調和於10ml甜杏仁油中，療程期７天，每日２～３回塗抹於肩頸及前胸後背，輕柔按摩至皮膚吸收。
04. 翻來覆去煎魚型：身體很疲憊但意識很清醒
現代人的健康意識抬頭，大家都知道睡眠的重要性，雖然時間之於睡眠很重要，但是不需要特意補回調整，不少人會在忘寢廢食的熬夜工作後，特地利用幾天早早上床睡覺，打算把先前缺失的睡眠時數好好補回來。但無奈生理慣性有時總難拿捏，演變成身體明明很疲憊，意識卻萬分清醒。好不容易反覆煎魚至意識昏沉而睡著，沒想到變成隔天用幾個鬧鐘卻叫也叫不醒的夢魘，這時不得不嘆息，身體真是很難搞，偶而想對它好，卻不見得接受得了！
其實身體本來就有我們出生時「原廠設定」的規律，但是當維持人體感覺及器官機能運作穩定的「恆定機制」被身心壓力搞得頻頻失衡時，就得仰賴我們自救，給自己嶄新的設定，好讓身體有跡可循、重新塑造記憶。包含固定的日常作息（睡覺及起床時間），我們可以創造些許標靶式的規律，例如：固定睡眠前１小時先關閉房間主燈，模擬即將睡覺的情景，然後舒適地洗個澡、周身塗抹喜愛的香氛乳液，也可看看書或聽聽音樂等。嚴格說來，做什麼並不重要，重要的是讓身心回歸、讓身體感受到被關愛呵護，得以有跡可循地「接收夜晚好好安眠的訊號」。但願從這刻起，你可以重新設定、讓身體慢慢適應，調整出最適合自己生活的睡眠步調。
芳療師的好眠建議：不想每晚翻來覆去，得先緩和疲憊身心，可用精油調成複方：純正薰衣草３滴＋山雞椒３滴＋岩蘭草２滴調和於10ml甜杏仁油中，療程期７天，每日２～３回塗抹於肩頸及四肢處，輕柔按摩至皮膚吸收。
▲常常在廢寢忘食熬夜工作後，總想把沒睡的覺補回來，但往往一躺下，身體很累但翻來覆去就是睡不著。（圖片來源：Shutterstock）
