台灣的夏天愈來愈熱，加上濕度高，人體排汗、散熱不易，因此很容易造成「暑濕體質」。夏天容易造成的「腸胃型感冒」，也是暑濕上身所造成的疾病。為了鞏固健康，對於暑濕體質的人首要顧好的就是脾與胃。《食尚玩家》根據２位專業中醫的說法，首先教你自我檢測是否暑濕上身？若真的因暑濕而造成不適，中醫更教你按摩３穴位舒緩、保健，一定要學起來啊～下載食尚APP，天天免費抽大獎！
「暑濕體質」易致病
早在清代初期，新安醫家汪昂就提出「暑必兼濕」之說。所謂「暑必兼濕」，是指在夏令暑濕俱盛的季節，暑熱上升到全年至高點，再加上此時雨水較多，空氣濕度也達到全年最高，人體容易因感受暑熱加濕邪而致病。用現代醫學試驗的結果來解釋暑濕的話，那就是：當環境溫度較高時，人體需要通過排汗蒸發體內的熱量，但如果此時空氣濕度較大，人體汗液蒸發較慢，人體就會感到不適，甚至致病，成為暑濕體質。
▲人體需要通過排汗蒸發體內的熱量，但如果此時空氣濕度大，人體汗液蒸發較慢，人體就會感到不適，甚至致病，成為暑濕體質。（圖片來源：Shutterstock）
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脾胃功能要特別注意
中醫認為，長夏時節，脾當令，脾胃主管食物消化吸收及精微輸布而滋養全身。如果空氣暑氣濕熱，那麼脾運化水濕的過程容易受濕邪侵犯，一旦被侵犯就會影響體內水分和濕氣的運化輸布而致病。對於暑濕體質的個體，一定要以健脾使其運化功能正常為先，然後再順應長夏氣候的特質，加以食養，開胃益氣。脾胃功能正常，侵入人體的暑濕之氣才能及時被排出來，這是保證人體少受或免受暑濕之邪的前提。
暑濕體質自檢：
•身熱無汗、頭痛身重、心煩口渴、胸悶脘痞
•噁心嘔吐、腹脹便泄、疲勞嗜睡、不思飲食
•咳嗽多痰、舌苔黃膩、脈緩
治暑濕、頭痛可按摩外關穴
「外」是外部的意思，「關」是關卡的意思，顧名思義，外關穴就是猶如人體的關卡一般， 讓穴外的氣血物質和體外邪氣無法進入穴內。外關穴屬於手少陽三焦經， 它和肝、膽經都有聯繫， 有通經、止痛、清熱、消腫等功效，可治一切風寒或暑濕邪氣。
▲偏頭痛發作時，用大拇指揉外關穴（圖）、太陽穴，每穴各揉３分鐘，疼痛就會明顯緩解。（圖片來源：《體內排濕》）
| 位置 | 位於前臂背側，手腕橫紋向上3指寬處，與正面內關相對 |
|---|---|
| 按摩 | 用大拇指指尖掐按外關穴100～200次 |
| 注意事項 | 偏頭痛發作時，用大拇指揉外關穴、太陽穴，每穴各揉3分鐘，疼痛就會明顯緩解 |
▲按摩外關穴，可舒緩偏頭痛等症狀。（資料來源：《體內排濕》）
２大穴位健脾開胃
01. 三陰交穴：女性養生的重要穴位
三陰交穴是３條「陰」的經脈（足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經）交匯的地方。這３條經脈都非常重要，可以說「肝脾腎的健康」是生命的命脈所在。「三陰交穴」穴名的意思是指：足部３條陰經中的氣血物質在本穴交會。三陰交穴有益氣和血、健脾化濕、滋補肝腎、緊致肌肉、改善氣血不足、調理月經等功能， 不僅可以治療脾胃虛弱，還是女性養生調理的重要穴位。
▲三陰交穴（圖）有健脾化濕、改善氣血不足、調理月經等功能，不僅可以治療脾胃虛弱，還是女性養生調理的重要穴位。（圖片來源：《體內排濕》）
位置 |
•內踝尖直上3寸，位於脛骨的後緣 •取穴方法是正坐屈膝成直角，在踝關節內側，足內踝上緣四指寬，在踝尖正上方脛骨邊緣凹陷處 |
|---|---|
| 按摩 | 拇指或中指指端按壓對側三陰交穴，一壓一放為1次；或先順時針方向、再逆時針揉三陰交穴，持續10分鐘 |
| 艾灸 | 艾灸三陰交穴的時間以少於15分鐘為宜，保持合適距離 |
| 刮痧 | 從上而下縱向豎刮，一般見皮膚變紅為宜 |
| 注意事項 | 月經期和懷孕期間，禁止揉按三陰交穴 |
▲女性在懷孕期間一定要注意，禁止按摩三陰交穴。（資料來源：《體內排濕》）
足三里穴屬足陽明胃經經脈。《四總穴歌》中說：「肚腹三里留。」意思是指，凡是肚子、腹部的病痛，都可以通過足三里穴來擺平。足三里穴有燥化脾濕、生發胃氣的功效。
▲若是有肚子痛或腹部等病痛，都可以透過按摩足三里穴（圖）來擺平。（圖片來源：《體內排濕》）
| 位置 | 在膝蓋外側，找到膝蓋下方凹陷處之後，向下量測約4根手指頭寬處即是 |
|---|---|
| 按摩 | 端坐凳上，四指併攏，按放在小腿外側，將拇指指端按放在足三里穴處，作按掐活動，一掐一鬆為1次，連做36次，2側交替進行 |
| 艾灸 | 用艾條溫灸足三里穴5～10分鐘，1天1次 |
| 刮痧 | 用面刮法刮拭足三里穴，以潮紅發熱為度 |
▲按摩足三里穴，可舒緩肚子痛、腹痛等症狀。（資料來源：《體內排濕》）
