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晚餐不吃「愈減愈肥」!專家破迷思「睡前吃東西會變胖」這觀念,才讓你變肥

2023/06/05 10:24 |作者 中野.詹姆士.修一|你的瘦身觀念正確嗎?|整理 周盼儀
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晚餐不吃「愈減愈肥」!專家破迷思「睡前吃東西會變胖」這觀念,才讓你變肥

有時候下班晚了,你還會吃晚餐還是乾脆不吃了?你是不是以為這樣做搞不好還會瘦,而且睡前吃東西也容易胖,不吃晚餐簡直一舉兩得。小心,你這種想法才會害你「愈來愈肥」!能健康瘦的關鍵,充足、高品質的睡眠超級重要,快跟著《食尚玩家》一起來看看專家怎麼說,助你破除減肥迷思!下載食尚APP,天天免費抽大獎!

 

回家太晚也不能不吃晚餐

「很晚才回家,晚餐時間也變晚了。」這種情境常出現在各位忙碌商務人士的身上。這時,減肥中的人大多會無意中做出這樣的選擇:「睡前吃東西會變胖,乾脆不吃晚餐了!」即使肚子餓,稍後就要睡覺了,所以晚上就不吃了。不過,這個判斷反倒成為發胖的原因。人在空腹睡覺時,身體會呈現飢餓狀態。然後,察覺到危機的大腦就會發出「快找東西吃!」的訊號。雖然想睡覺,但大腦仍保持清醒,睡眠就會變淺,結果因睡眠不足而產生壓力,對隔天的工作也會有不良的影響。

 

晚餐不吃「愈減愈肥」!專家破迷思「睡前吃東西會變胖」這觀念,才讓你變肥
▲若下班時間晚了,你仍會選擇吃晚餐,還是乾脆不吃了?(圖片來源:Shutterstock)

 

看更多:別再浪費時間!通勤「多走路」不叫運動,但在車站做「這件事」2個月就瘦

 

飢餓影響睡眠而讓減肥失敗

其實,睡眠不足造成的壓力也會影響荷爾蒙分泌和自律神經,促進分泌提高食欲的荷爾蒙。這時會怎麼辦?當睡不著、生活循環不規律等因素導致睡眠時間不穩定,食欲就會變旺盛,忍不住大吃特吃。各位是否也有過這種經驗呢?說到底,不吃晚餐就得忍耐「想吃東西」的心情,這也會造成壓力。另外,睡眠時間變短了,身心就會因沒有獲得充分休息而無法消除疲勞。一疲勞就不想運動,不運動肌肉量就會減少,這麼一來,身體會變得更容易疲勞,只要持續這個循環,減肥就不會成功。

 

晚餐不吃「愈減愈肥」!專家破迷思「睡前吃東西會變胖」這觀念,才讓你變肥
▲不吃晚餐就得忍耐「想吃東西」的心情,這也會造成壓力,讓睡眠品質打折扣。(圖片來源:Shutterstock)

 

好好吃飯製造有益身體循環

睡前吃1大碗公飯的確會變胖,但如果是1碗飯搭配料多味噌湯、主菜加副菜的套餐,就不會發胖。「就算這麼說,太晚吃晚餐還是會擔心。」有這種念頭的人,也可以採取「分食」的方法。比方說,晚上7~8點時可以在公司邊工作邊吃飯糰,等回家後再吃主菜和湯。想要消除疲勞、控制食欲,沒有優質的睡眠是做不到的。想要睡得好,就得好好吃飯,像這樣製造有益身體健康的循環,才是減肥成功的祕訣。

 

晚餐不吃「愈減愈肥」!專家破迷思「睡前吃東西會變胖」這觀念,才讓你變肥
▲想要睡得好,就得好好吃飯,像這樣製造有益身體健康的循環,才是減肥成功的祕訣。(圖片來源:Shutterstock)

 

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