廣告
icon-fb icon-fb icon-yt icon-yt icon-line icon-line icon-ig icon-ig icon-app icon-app
登入成功

誰說減肥不能吃麥當勞、火鍋!資深減重達人親授,7類外食「這樣吃」照瘦

2023/11/20 10:40 |作者 楊沁弦|圖文提供《穩瘦》|整理 周盼儀
分享:
  • img
  • img
  • img
  • img
img

已複製連結

誰說減肥不能吃麥當勞、火鍋!資深減重達人親授,7類外食「這樣吃」照瘦

誰說減肥期間不能吃麥當勞、火鍋、燒烤?重點不是不能吃,而是要怎麼吃!《食尚玩家》根據資深減肥達人、健康管理師楊沁弦說法,現在大部分的上班族天天外食,但不代表瘦身注定失敗,只要掌握外食點餐的一些技巧,減肥期間一樣可以吃麥當勞、肯德基、燒烤。快來看看怎麼吃吧~下載食尚APP,天天免費抽大獎!

 

 

如何把握好減肥的節奏?減肥會出現盲點,那可能是因為思維方式存在問題,讓減肥變得沒有章法。由於外食族很多,要每天自己做料理,或許對某些人有點困難,所以這裡主要提供一些外食點餐的基本技巧。

 

外食族必看!減肥點餐這樣吃:

01. 麥當勞、肯德基:可點沙拉、紐奧良烤雞翅

針對麥當勞、肯德基等,可以儘量點如下餐點:鮮蔬沙拉、不帶脆皮的澱粉類食品(比如奧爾良烤翅※註)、漢堡,但不吃麵包,只吃餡(肉和蔬菜)。吃點炸雞也行,畢竟只有包裹在外面的1層澱粉,也算得上低碳水食物了,進食順序是先吃沙拉再吃雞肉。(註:台灣名稱為「紐奧良烤雞翅」。)

 

02. 必勝客Pizza:歡樂吧吃培根、香腸、煎蛋

烤翅、沙拉、紙包雞、薄脆皮比薩或義大利麵等套餐。(可擇其一,但義大利麵是最後選擇,澱粉含量太高)。必勝客的歡樂吧也提供了很多低碳水食物,例如培根、香腸、烤雞、煎蛋、沙拉等。

 

誰說減肥不能吃麥當勞、火鍋!資深減重達人親授,7類外食「這樣吃」照瘦
▲誰說瘦身期間就不能吃麥當勞?但是注意盡量點如沙拉,且吃不帶脆皮的炸雞、漢堡不吃麵包等。(圖片來源:Shutterstock)

 

看更多:1杯珍奶比1碗白飯還肥!手搖茶珍珠、粉條飆破200卡,「這配料」熱量竟最少

 

03. 便利商店:全脂冰淇淋其實很不錯

便利商店選擇很多,可選關東煮的菜、烤雞腿、烤雞翅、茶葉蛋、舒肥雞胸肉等。這裡主要說一下冰淇淋。按照原料中乳脂種類不同,冰淇淋分別是全乳脂冰淇淋、低脂冰淇淋和脫脂冰淇淋,一般包裝上都會標明。對於減肥的人,我更推薦選擇全乳脂冰淇淋,如果這種冰淇淋還主打無蔗糖、添加代糖,那碳水含量就更低了,等於是「優質蛋白質+優質脂肪」的組合。

 

04. 中餐館:少點糖醋排骨、羹類

葷、素搭配即可,但儘量少點以下料理:
*芋頭燒雞、馬鈴薯燒排骨等澱粉含量高的料理。
*糖醋排骨、糖醋魚等含糖量極高的料理。
*羹類,為了增加黏稠度而勾芡很多澱粉的料理。
*粉蒸肉、冬粉湯、米血湯等碳水類料理。

 

05. 火鍋和燒烤:避免吃澱粉類如年糕、冬粉

吃火鍋和燒烤時,避免選擇一些澱粉類的食材,比如年糕、冬粉、馬鈴薯、芋頭等。為了避免短時間內攝取過多鹽分進而引發對甜食的嚮往,可以喝檸檬水來稀釋體內的鹽分,或者喝椰子水、電解質水來補鉀;燒烤要注意不要烤焦。

 

誰說減肥不能吃麥當勞、火鍋!資深減重達人親授,7類外食「這樣吃」照瘦
▲減重期間吃火鍋時,要避免選擇一些澱粉類的食材,比如年糕、冬粉、馬鈴薯、芋頭等。(圖片來源:Shutterstock)

 

06. 泰國菜:冬陰功湯多吃料少喝湯

正宗泰國菜中添加了不少糖,偶爾吃就好。我特別推薦泰國菜中的冬陰功(海鮮酸辣湯),因其酸酸甜甜的口味,深受女性喜愛。而且因海鮮中含有豐富且優質的脂肪和蛋白質,吃時可以少喝湯,多吃肉和菜。儘量不要吃鳳梨炒飯、芒果糯米飯等高碳水、高糖的食物。其他的東南亞風味美食都有類似的酸甜口味,點菜時請參考以上建議。

 

誰說減肥不能吃麥當勞、火鍋!資深減重達人親授,7類外食「這樣吃」照瘦
▲泰菜的冬陰功湯中有蝦、海鮮等食材,海鮮中含有豐富且優質的脂肪和蛋白質,吃時可以少喝湯,多吃肉和菜。(圖片來源:Shutterstock)

 

07. 日本料理:先吃鮭魚和蝦、烤鰻魚放最後

我本身很喜歡吃日本料理、buffet,但我只著重吃鮭魚刺身和鮮蝦。我推薦先吃最好的鮭魚和蝦,把肚子填五、六分飽,然後再吃其他的特色食物,以補充一些蛋白質和脂肪,至於口味偏甜的烤鰻魚,可以放在最後吃。

 

誰說減肥不能吃麥當勞、火鍋!資深減重達人親授,7類外食「這樣吃」照瘦

 

來這裡逛好書

 

誰說減肥不能吃麥當勞、火鍋!資深減重達人親授,7類外食「這樣吃」照瘦
img
幸福文化

新北市新店區民權路108-3號8F

0222181417

官網請點我 粉絲專頁請點我 IG請點我

分享:
  • img
  • img
  • img
  • img

延伸閱讀

食尚好物推薦

你可能會喜歡

大家都在看

追蹤我們

你的隱私

本網站使用 Cookies 以便為你提供更優質的使用體驗,若您點選下方「我同意」或繼續瀏覽本網站,即代表您同意我們的 Cookies 政策,欲暸解更多資訊請見 隱私權政策

gotop