在現代社會中,許多上班族為了爭取更多睡眠時間,常常設置多個鬧鐘並反覆按下貪睡按鈕。然而,這種看似無害的習慣可能對健康造成意想不到的負面影響。近期,一位美國護理師在社群平台上分享了這種行為的潛在風險,並提供了一些實用的健康起床建議,引發了廣泛討論。下載食尚APP,天天免費抽大獎!
護理師警告貪睡按鈕的危害
美國護理師喬丹布魯斯(Jordan Bruss)在TikTok平台發布影片表示,頻繁使用鬧鐘的貪睡按鈕可能會對健康造成多方面的不良影響。 布魯斯指出,反覆按下貪睡按鈕會干擾快速動眼期(REM)睡眠,導致睡眠慣性增加。這種睡眠模式不僅無法讓人得到充分休息,反而會加劇疲勞感,並可能引發情緒波動。
壓力荷爾蒙升高導致體重增加
每次鬧鐘響起時,人體會產生「戰鬥或逃跑反應」,導致壓力荷爾蒙皮質醇分泌增加。長期過量的皮質醇不僅會增加精神和身體壓力,還可能導致體重增加,影響身材管理。
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專家建議健康起床方法
為了避免陷入貪睡按鈕的惡性循環,布魯斯建議可以採取以下措施:
1.將手機放在遠離床鋪的地方,迫使自己起床關閉鬧鐘。
2.在鬧鐘響起時,立即對自己說「該起床了!」,強化起床的決心。
另外,《哈芬登郵報》引述失眠專家Guy Meadows博士的建議,指出光線對克服賴床習慣有顯著幫助。他建議:
1.聽到鬧鐘後立即起床開燈。
2.打開窗戶,讓自然光線進入房間。
以上這些方法都可以幫助身體更快地適應清醒狀態,使起床過程變得更加輕鬆。
養成健康作息的多重好處
專家強調,建立良好的起床習慣不僅能確保充足的睡眠品質,還能帶來諸多健康益處:
1.減輕精神和身體壓力。
2.維持健康體重。
3.提升整體健康狀況。
雖然按下貪睡按鈕可能帶來短暫的舒適感,但長期來看可能對健康造成不利影響。透過採納專家建議,調整起床習慣,可以為自己的身心健康奠定更好的基礎,迎接每一天的挑戰。
![有名女網友表示自己待業期都睡到中午。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像) 有名女網友表示自己待業期都睡到中午。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2024/02/22/20240222223648-142aef0e.jpg)
▲調整起床習慣,可以為自己的身心健康奠定更好的基礎。(示意圖,非當事人,圖片來源:shutterstock達志影像)