誰說年紀大就不適合出國？難道年紀大出國，就只剩跟團這個選項？絕對沒這回事！《食尚玩家》根據已經60歲、仍挑戰Long Stay日本達人吳典宜的經驗，告訴所有上班族們：想出國，60歲都不晚！台灣人最愛的日本，就算是年屆熟齡、中高齡，只要注意６大事項，一樣可以自由行趴趴走！快來看看達人怎麼做到的，這些注意事項，就算是帶爸媽出國，一樣超實用～下載食尚APP，天天免費抽大獎！
熟齡族體力狀況可能不如青壯年，無法像年輕時是個耐操超人，能夠起早摸黑玩到飽。建議以享受居遊、安康樂活、行程寬鬆為前提，事先做一點準備功課，讓長短Long Stay都能優游自在。以下分享個人與許多旅遊達人的經驗，也可供年輕人安排長輩旅行時參考。
準備個人藥品、保健品
個人必須的藥品、醫院藥袋（有就診需求時可給醫師參考）、保健品、常吃常用的食物與用品⋯⋯列出清單取捨。想想有無平常飲食習慣或必須的食物？例如日本人習慣喝鮮奶，沒有一般成人奶粉，以前也少有沖泡穀粉，近年來超市已有穀粉類飲品，但沒有台灣普遍，有需求者可帶一些。日本沒有肉鬆、台式魚鬆，但肉製品規定不能帶入境，可選擇日式香鬆、鮭魚鬆替代。
▲年長者出國，個人習慣或有在長期服用的藥品、保健品，請花點時間清點、準備，打包進行李。（圖片來源：Shutterstock）
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一定要投保海外旅遊平安險
日本醫療費用高，建議投保附加疾病醫療的旅遊平安險，有備無患。除了選擇合乎自己需求的保險內容，還要注意年齡與保額的限制。疾病醫療還包括法定傳染病、防疫險的，目前國內只有美商安達、臺灣產物、旺旺友聯承保 。日本則有２家外國人專用的旅平醫療防疫險：
01.「東京海上日動」，只能入境日本後上網投保，年齡限制70歲。
02. 完美行代理的「損害保險日本興亞」，可在台灣線上投保，無年齡限制。
乾冷氣候３症狀應對
01. 防寒乾癢：日本天氣較乾燥，特別是秋、冬天乾冷，皮膚容易乾癢起紅疹難過，尤其是下肢腳裸周邊。我常有此困擾，但回台後就好了。只能多補充水分，多擦乳液或止癢乳藥膏，滋潤皮膚防範。外出則帶水壺裝熱開水，可潤喉暖身，禦寒衣物以剝洋蔥方式穿著，方便穿脫，減少室內外、車內外溫差太大，如洗三溫暖引起風寒感冒。
02. 加濕防鼻血：濕度低再開暖氣更乾燥，在旅館可借加濕器，或者室內裝盆水（臉盆也可以）、浴室不關門，來提高房間濕度。有時會乾到讓人流鼻血，鼻孔可擦點凡士林或面速力達姆，或用噴鼻器裝開水噴鼻子，也可買加濕口罩來戴，都可保濕防範流鼻血 。
03. 防範靜電：另外，太乾燥碰東碰西一直被電也困擾，防範之道有：羊毛尼龍衣物易觸電，改以棉質為主。隨身攜帶金屬物品，如鑰匙、硬幣，觸碰金屬門把後再開門，或手部保濕，先用手摸玻璃、牆壁放電，或擦護手霜也可防靜電。
▲日本氣候比台灣乾燥，特別是秋、冬天乾冷，皮膚容易乾癢、起紅疹，乳液或止癢乳膏等務必打包進行李。（圖片來源：Shutterstock）
飲食防便祕方法
日本一般餐食蔬菜少，氣候乾燥，容易引起便秘。對策是要設法多喝水，特別是早上與在住處時，聽說檸檬水、蜂蜜水也不錯；再者設法多攝取蔬菜水果等食物。如日式餐廳，我常選擇肉野菜炒め定食、しょうが焼定食（生薑燒肉，會搭配很多高麗菜絲），或者吃蔬菜多的中華料理，買中華飯、八宝菜便當等；超市超商買納豆（敢吃的話）、高麗菜絲。為了多吃水果平衡餐食蔬菜不足，我習慣「帶刀子去日本！」自備水果刀、刨刀（需放在托運行李箱），以及筷子、湯匙。想吃台灣貴參參的日本當令美果時，不用傷腦筋，就可吃個過癮，增加旅遊樂趣！（日本百圓店也可買到這些刀具）
日本超市最便宜的水果是菲律賓香蕉，約100日圓一串，方便但量多有壓力；其次是蕃茄（夏天）、進口葡萄柚、柳橙等，還有美味的日本草莓、水蜜桃、哈密瓜、梨子、柿子、蘋果等，不少都要動刀子。為了怕危險與責任，旅館飯店大多不出借刀子（有公用廚房的背包客棧、民宿，則OK）。除蔬果幫助順暢之外，也可大啖日本平價的無糖低糖優格、乳酸菌食物、寒天食品等，另外就是服用益生菌、軟便劑了。
▲日本餐廳蔬菜少又加上氣候乾燥，容易引起便祕，因此除了設法多攝取蔬菜外，可行李自備刀具，這樣也可以去超市購買當地盛產又便宜的水果來吃。（圖片來源：Shutterstock）
景點１天１個剛剛好
再來就是旅行的方式，要比年輕時緩慢。出遊景點不貪多不勉強，１天１個、２個，悠哉悠哉最好。背包掛個小手電筒，走夜路時好用，日本山區步道踏青也可掛個鈴鐺，示警熊等動物。盡量定點旅行，少換飯店，減少整理搬運行李麻煩。住宿選擇靠近車站與交通樞紐地點，減少耗費體力與時間。房間不求豪華，但求舒適乾淨自在，最好是套房；如果２人，最好２床。年紀大可能較頻尿，注意路線上洗手間地點，避免需要時進退兩難。搭乘長途電車選擇有廁所車廂，搭長途巴士先了解如廁問題，多考慮安排上廁所的時機，這是熟齡生理趨勢與世代差距。
▲長者旅行的方式要比年輕時緩慢，出遊景點不貪多，１天１個、２個，悠哉悠哉最好。（圖片來源：Shutterstock）
多利用半日遊、１日遊團
交通方便的景點，可以隨興自主遊。如果是比較偏遠或是交通不便之地，除了租車自駕之外，參加當地旅行社或觀光協會的半日遊、１日遊或者２日遊行程，那是聰明省時的選擇，既可避免舟車勞頓，也有領隊導覽「案內」，即使言語不通一知半解，總有收穫。例如，想觀賞北海道支笏湖氷濤祭迷人夜景， 從札幌出發，要搭電車到千歲市換巴士，而且巴士班次不多、收班又早，我就參加半天的Tours，下午３點半出發，９點半回到札幌。費用和自己搭車換車差不多，既玩得輕鬆，又不用擔心人多擠不上車，被放鴿子在雪地回不了家。
