躺沙發就是在「自殘脊椎」？這些「錯誤姿勢」做久了，復健專家：恐引發疾病

下班回到家好累，看見沙發就躺上去看劇、滑手機變超級懶骨頭？但是你坐沙發、躺沙發的姿勢正確嗎？那些看似習以為常的生活習慣，沒想到竟在默默傷害脊椎、身體，還是造成你痠痛的元凶！到底坐、躺沙發有哪些「自殘姿勢」正在默默造成關節、頸椎的負擔呢？下載食尚APP，天天免費抽大獎！

造成疼痛部位：脊椎（頸、背、腰）、骨盆‧髖關節、膝蓋

錯誤沙發坐姿傷關節

沙發比椅子柔軟，容易造成脊椎曲線的變形，而且大部分人待在沙發上的時間較長，也容易出現不良姿勢，危害關節健康。最常見的姿勢，就是臀部像是從座位上滑下來般的半躺半坐，可能會導致頸部和腰背彎曲，引發椎間盤疾病。此外，斜靠、翹二郎腿、單腳壓坐另一腳上、雙腳踩在沙發上蜷縮著坐或盤腿等，都是會對脊椎和膝關節造成負擔的姿勢。

▲坐沙發最常見的錯誤姿勢，就是臀部像是從座位上滑下來般的半躺半坐，可能會導致頸部和腰背彎曲，引發椎間盤疾病。（圖片來源：《這個姿勢超NG！》）

▲斜靠、翹二郎腿、單腳壓坐另一腳上、雙腳踩在沙發上蜷縮著坐或盤腿等，都是會對脊椎和膝關節造成負擔的姿勢。（圖片來源：《這個姿勢超NG！》）

頭枕沙發扶手躺著傷頸椎

枕著高高的沙發扶手躺著，或是側躺用手肘支撐頭部的姿勢，也會導致頸椎間盤突出。早期症狀是頸部鈍痛和後頸僵硬，而後會產生肩膀、肩胛骨、手臂等部位的突發疼痛，嚴重時甚至會出現手麻的症狀。此外，這種姿勢會導致腰背扭曲，如果以單手支撐頭部，則會對肩膀、手肘、手腕造成負擔。另外也要避免斜靠在沙發下方坐著，或者坐在沙發扶手上，這些都是會傷害關節的姿勢。

▲枕著高高的沙發扶手躺著，或是側躺用手肘支撐頭部的姿勢，也會導致頸椎間盤突出。（圖片來源：《這個姿勢超NG！》）

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正確的沙發坐姿、躺姿

坐在沙發上時，臀部應該坐滿椅墊，讓整個上半身都能靠緊在椅背上，保持腰背和頸部挺直。閱讀書籍、使用智慧型手機、看電視時，則應調整到不必低頭觀看的高度。最好不要長時間躺在沙發上，如果還是累得想躺下時，最好墊個夠高的枕頭，讓頸部和腰部可以保持一直線。側躺時，可在雙腳之間再夾１個枕頭，以減輕頸部和腰部的負擔。沙發比椅子來得柔軟，容易讓坐姿變形，因此最好經常有意識地調整坐姿，如果腰痛嚴重的話，建議還是坐椅子而非沙發。

▲如果椅背高度不足以支撐，可在腰部和頸部墊上靠墊，保持脊椎前彎的姿勢。（圖片來源：《這個姿勢超NG！》）

▲在沙發側躺時，可在雙腳之間再夾１個枕頭，以減輕頸部和腰部的負擔。（圖片來源：《這個姿勢超NG！》）

４關鍵選對沙發不傷身

該選擇什麼款式的沙發？
01. 材質稍微硬一點，坐著時臀部不會陷進去的較佳：過於柔軟的沙發無法均勻支撐體重，坐下或站起時也不方便；坐著時臀部會下陷，令髖關節位置比膝關節低，容易讓腰部彎曲。

02. 選擇能支撐頸部和腰背的椅背：椅背要是直的，或向後傾斜10~20度，如果有柔軟的靠墊能確實支撐頸部和腰背則更好。

03. 背靠著椅背坐直時，小腿與沙發坐墊之間要留３～４cm的空間：如果沙發坐墊的深度太深，就算坐到最底，臀部的尾端也碰不到椅背，或是小腿會碰到沙發前端，使得臀部下滑，形成半躺半坐姿勢，對腰、頸造成負擔。

04. 坐姿正確時，沙發坐墊的高度最好能讓雙腳著地：若沙發坐墊的高度太低，坐下時就需要彎曲髖關節和膝蓋；也要避免沙發坐墊太高，導致２腳腳後跟都碰不到地板。

② 在沙發上睡覺或吃飯是大忌
再好的沙發也容易讓姿勢跑掉，因此最好避免長時間在沙發上坐臥或進行其他活動。

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