常常低頭滑手機、午休時會在辦公室趴著瞇一下、坐下時不知不覺翹起二郎腿……這些習慣，你通通都有嗎？千萬要注意，以上這些習慣都在慢性「傷腰損脊」，超級NG！專業神經外科醫師林恩能列出現代人14大NG的姿勢習慣，快來看看這些可能傷害腰椎、脊椎的習慣你是不是也有吧！（文字．周盼儀）下載食尚APP，天天免費抽大獎！
不知不覺傷腰損脊的「14種NG姿勢」：
NG 1. 低頭滑手機或趴在床上看書
傷害部位：頸椎、腰椎
保護作法：日常中可多練習２動作：「下巴兩拳頭，頸痛遠離我」「挺胸縮小腹，腰痛遠離我」
NG 2. 習慣翹起二郎腿
傷害部位：腰椎
保護作法：身體坐正，雙腳平踏地面，貼近椅背坐好
NG 3. 經常單手提舉重物
傷害部位：腰椎
保護作法：雙手提舉或輪流交替，將物品靠近身體
NG 4. 背包過重或經常背負過重的物品
傷害部位：胸椎、腰椎
保護作法：建議以雙肩包為主，肩帶長度適中，裝物品時先放重量輕的，再放重的，可避免後傾
▲長時間低頭滑手機或在床上看書、玩手機，是現代人戒不掉的生活習慣，卻在不知不覺中，讓頸椎、腰椎造成傷害。（圖片來源：Shutterstock）
看更多：怎樣滑手機才不傷頸椎？從事「這些職業」注意，易導致骨刺、脊椎側彎病變
NG 5. 打掃、綁鞋帶、搬重物或抱小孩時，直接彎腰
傷害部位：腰椎、薦椎、尾椎
保護作法：將重心放在下半身，慢慢蹲下呈弓箭步，再抱小孩、綁鞋帶；若要搬重物時，將物品盡量靠近身體，緩步起身，也要避免直接轉身搬東西
NG 6. 上班打電腦不自覺將脖子向前傾、弓起肩背
傷害部位：全脊椎
保護作法：坐下時貼近椅背，平時可多練習２動作：「下巴兩拳頭，頸痛遠離我」「挺胸縮小腹，腰痛遠離我」
NG 7.習慣徒手趴在桌子上午休
傷害部位：頸椎
保護作法：坐在椅子上，採頸後墊上靠枕，進行午休
NG 8.經常斜躺靠在椅背上
傷害部位：腰椎、薦椎、尾椎
保護作法：坐下時貼近椅背，或於腰後方放置腰枕，平時可多練習「挺胸縮小腹，腰痛遠離我」
NG 9. 直接彎腰在洗臉台上洗頭
傷害部位：腰椎
保護作法：採站立或仰躺洗頭
▲習慣徒手趴在桌子上午休容易對頸椎造成傷害（圖），醫師建議自背後頸枕，坐在椅子上向後靠午睡。（圖片來源：Shutterstock）
NG 10. 經常需要長途開車
傷害部位：全脊椎
保護作法：坐下時貼近椅背，適時休息，並練習２動作：「下巴兩拳頭，頸痛遠離我」「挺胸縮小腹，腰痛遠離我」
NG 11. 經常習慣趴睡
傷害部位：頸椎、腰椎
保護作法：建議可採側睡輕輕屈膝，或仰躺時將枕頭墊在膝蓋下方
NG 12. 睡過軟或過硬的床鋪
傷害部位：全脊椎
保護作法：選擇軟硬適中、支撐力足夠、符合人體工學及體感的床鋪
NG 13.起床時，沒有攙扶就快速起身
傷害部位：腰椎、薦椎、尾椎
保護作法：可採用圓滾木翻身，藉由手臂力量撐起身體，再緩慢起身
NG 14. 透過繞脖子、繞腰來舒展筋骨
傷害部位：頸椎、腰椎
保護作法：切勿過度繞轉脊椎部位，動作應愈慢愈好，且盡量侷限在脊椎的正常運動範圍內即可
