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午休趴睡小心頸椎!醫師曝14種傷脊椎NG習慣,一般人幾乎「全都中」

2023/10/11 06:30 |作者 林恩能|圖文提供《脊椎不痛 能走能動》|整理 周盼儀
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午休趴睡小心頸椎!醫師曝14種傷脊椎NG習慣,一般人幾乎「全都中」

常常低頭滑手機、午休時會在辦公室趴著瞇一下、坐下時不知不覺翹起二郎腿……這些習慣,你通通都有嗎?千萬要注意,以上這些習慣都在慢性「傷腰損脊」,超級NG!專業神經外科醫師林恩能列出現代人14大NG的姿勢習慣,快來看看這些可能傷害腰椎、脊椎的習慣你是不是也有吧!(文字.周盼儀)下載食尚APP,天天免費抽大獎!

 

 

不知不覺傷腰損脊的「14種NG姿勢」:

NG 1. 低頭滑手機或趴在床上看書

傷害部位:頸椎、腰椎
保護作法:日常中可多練習2動作:「下巴兩拳頭,頸痛遠離我」「挺胸縮小腹,腰痛遠離我」

 

NG 2. 習慣翹起二郎腿

傷害部位:腰椎
保護作法:身體坐正,雙腳平踏地面,貼近椅背坐好

 

NG 3. 經常單手提舉重物

傷害部位:腰椎
保護作法:雙手提舉或輪流交替,將物品靠近身體

 

NG 4. 背包過重或經常背負過重的物品

傷害部位:胸椎、腰椎
保護作法:建議以雙肩包為主,肩帶長度適中,裝物品時先放重量輕的,再放重的,可避免後傾

 

午休趴睡小心頸椎!醫師曝14種傷脊椎NG習慣,一般人幾乎「全都中」
▲長時間低頭滑手機或在床上看書、玩手機,是現代人戒不掉的生活習慣,卻在不知不覺中,讓頸椎、腰椎造成傷害。(圖片來源:Shutterstock)

 

看更多:怎樣滑手機才不傷頸椎?從事「這些職業」注意,易導致骨刺、脊椎側彎病變

 

NG 5. 打掃、綁鞋帶、搬重物或抱小孩時,直接彎腰

傷害部位:腰椎、薦椎、尾椎
保護作法:將重心放在下半身,慢慢蹲下呈弓箭步,再抱小孩、綁鞋帶;若要搬重物時,將物品盡量靠近身體,緩步起身,也要避免直接轉身搬東西

 

NG 6. 上班打電腦不自覺將脖子向前傾、弓起肩背

傷害部位:全脊椎
保護作法:坐下時貼近椅背,平時可多練習2動作:「下巴兩拳頭,頸痛遠離我」「挺胸縮小腹,腰痛遠離我」

 

NG 7.習慣徒手趴在桌子上午休

傷害部位:頸椎
保護作法:坐在椅子上,採頸後墊上靠枕,進行午休

 

NG 8.經常斜躺靠在椅背上

傷害部位:腰椎、薦椎、尾椎
保護作法:坐下時貼近椅背,或於腰後方放置腰枕,平時可多練習「挺胸縮小腹,腰痛遠離我」

 

NG 9. 直接彎腰在洗臉台上洗頭

傷害部位:腰椎
保護作法:採站立或仰躺洗頭

 

午休趴睡小心頸椎!醫師曝14種傷脊椎NG習慣,一般人幾乎「全都中」
▲習慣徒手趴在桌子上午休容易對頸椎造成傷害(圖),醫師建議自背後頸枕,坐在椅子上向後靠午睡。(圖片來源:Shutterstock)

 

NG 10. 經常需要長途開車

傷害部位:全脊椎
保護作法:坐下時貼近椅背,適時休息,並練習2動作:「下巴兩拳頭,頸痛遠離我」「挺胸縮小腹,腰痛遠離我」

 

NG 11. 經常習慣趴睡

傷害部位:頸椎、腰椎
保護作法:建議可採側睡輕輕屈膝,或仰躺時將枕頭墊在膝蓋下方

 

NG 12. 睡過軟或過硬的床鋪

傷害部位:全脊椎
保護作法:選擇軟硬適中、支撐力足夠、符合人體工學及體感的床鋪

 

NG 13.起床時,沒有攙扶就快速起身

傷害部位:腰椎、薦椎、尾椎
保護作法:可採用圓滾木翻身,藉由手臂力量撐起身體,再緩慢起身

 

NG 14. 透過繞脖子、繞腰來舒展筋骨

傷害部位:頸椎、腰椎
保護作法:切勿過度繞轉脊椎部位,動作應愈慢愈好,且盡量侷限在脊椎的正常運動範圍內即可

 

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