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「下樓梯」比上樓梯更致命!必學「超輕鬆走樓梯姿勢」,不腿軟還能保護肌肉(中獎公布)

2023/07/14 11:57 |作者 夏嶋隆|圖文提供《這樣照做就不累!》|整理 周盼儀
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「下樓梯」比上樓梯更致命!必學「超輕鬆走樓梯姿勢」,不腿軟還能保護肌肉(中獎公布)

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上下樓梯看似簡單,但上樓久了大腿不僅超酸、還會腿軟;而下樓梯雖然感覺比較輕鬆,但一個姿勢不正確,不僅恐怕摔慘,更會傷害膝蓋和肌肉。日本運動防護員、動作分析專家夏嶋隆就教你,如何用正確的姿勢輕鬆上下樓梯,不僅走樓梯不會累,還能保護身體部位!下載食尚APP,天天免費抽大獎!

 

4動作上樓梯「不會累」

爬上很長的樓梯之後,是否讓你疲累不堪?大部分的人上樓時會給大腿肌肉帶來不小的負擔,所以感覺疲累也是理所當然的。只要記住以下的方法,就算樓梯再長也不會氣喘吁吁:

‧左右腳著地的位置比骨盆寬度再更外側一些
‧以整個腳掌著地
‧以骨盆一左一右向上帶動身體往上走
‧同時順勢左右擺動脊椎,頭維持在正中心的位置

 

「下樓梯」比上樓梯更致命!必學「超輕鬆走樓梯姿勢」,不腿軟還能保護肌肉(中獎公布)
▲很多人討厭「上樓梯」,因為總是讓大腿疲憊、還氣喘吁吁。(圖片來源:Shutterstock)

 

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不要過度使用腿部肌肉

像這樣藉由「骨盆」及「脊椎」帶動往上走,就不會過度仰賴大腿等腿部的肌肉。就像穿高跟鞋的時候一樣,藉由骨盆和脊椎的動作將身體往上帶,就能有節奏地往上走了。平常上樓只靠腿部肌肉的人,骨盆和脊椎會逐漸習慣僵化的動作,要重新學習這個動作感覺有點困難。不過一旦學會後,就會發現沒有其他上樓姿勢比這個更輕鬆的了,將會成為一輩子的寶藏,希望各位可以多加練習。

 

「下樓梯」比上樓梯更致命!必學「超輕鬆走樓梯姿勢」,不腿軟還能保護肌肉(中獎公布)
▲上樓梯的時候,前腳著地的位置要在骨盆寬度的外側(動作為圖右至左),並藉由「骨盆」和「脊椎」往上,就不會增加腿部肌肉的負擔。(圖片來源:《這樣照做就不累!》)

 

下樓梯姿勢錯誤易跌倒

下樓和上樓一樣,記得隨時提醒自己雙腿間的寬度要比骨盆寬度更大,並用腳尖著地。想像自己靠著左右兩邊的骨盆上下擺動,由骨盆帶動雙腳一直向下走。這個方法可以維持上半身穩定,同時減少對腿部肌肉的傷害。如果前腳著地的位置在身體中央的話,下樓的時候上半身就會不穩定,增加跌倒的危險。高齡長輩要特別注意。

 

「下樓梯」比上樓梯更致命!必學「超輕鬆走樓梯姿勢」,不腿軟還能保護肌肉(中獎公布)
▲下樓梯常讓人覺得有相對輕鬆的錯覺,但一不小心,其實更容易傷害腿部肌肉。(圖片來源:Shutterstock)

 

下樓比上樓更造成腿部負擔

下樓給人一種不會對肌肉造成負擔的錯覺,但其實正好相反。鹿屋體育大學運動生命科學系山本正嘉教授的研究指出,相較於走在平地上或上樓、甚至跑步的時候,下樓對腿部的衝擊最大。在某項東京鐵塔登高600階的實驗中,將實驗對象分成「上樓組」與「下樓組」,結果隔天只有「下樓組」感覺到肌肉痠痛及肌肉疲勞。由此可知,下樓時要比上樓時多一分警覺,以免對身體造成傷害。

 

「下樓梯」比上樓梯更致命!必學「超輕鬆走樓梯姿勢」,不腿軟還能保護肌肉(中獎公布)
▲下樓的時候,前腳著地的位置要比骨盆寬度更外側,並用腳尖著地(動作為圖右至左)。(圖片來源:《這樣照做就不累!》)

 

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