每天走在都市叢林裡，身體跟心靈都非常需要放鬆，不妨利用這次國慶連假到戶外走走。親近大自然不僅有益眼睛，接受芬多精洗禮也能消除疲勞。然而平日工作已經那麼累，出去玩當然也要輕鬆愜意。沒問題！《食尚玩家》此次為大家找出全台17條超輕鬆好走的步道，不僅放鬆你的身心，還能拍到令人稱羨的IG美照！
[編輯 食尚編輯部] 整理 鄭竣榮／圖片來源 食尚玩家編輯部、桃園市政府、桃園觀光導覽網、新竹尖石鄉公所、寶寶溫旅行親子生活、太魯閣晶英飯店、太管處、達志影像Shutterstock／核稿主編 方君民
01. 新北／北投十八份拐圳步道 眺望關渡平原美景
十八份是清朝時先民開墾的地名，為灌溉所需開鑿了2條水圳，至今都有超過百年的歷史。櫻花季節時，十八份產業道路的水圳步道入口旁和水圳旁皆可看到美麗的櫻花。就算錯過花期，沿著水圳緩緩上坡，也可眺望北投、關渡平原、淡水河景，天氣晴朗時，甚至更遠處的林口台地都清晰可見。
▲從步道高處眺望關渡平原和林口台地，開闊的景色令人心曠神怡。
步道終點為頂湖福德宮，可在此稍微休息、使用流動洗手間後原路折返。不過這樣真的太輕鬆了，建議可以接著走風尾步道，從福德宮走到東昇路，往山下走後在公車風尾站轉入步道，步道另一頭就是十八份產業道路，加碼不到1公里的距離，梯田風景更加清晰。
▲步道沿著水圳蜿蜒而行，走來相當輕鬆愉快。
十八份拐圳步道
地點：台北市北投區泉源里
交通：開車從泉源路龍鳳谷公車站牌旁轉入十八份產業道路，約2分鐘可見步道入口
單程距離：1.2公里
單程時間：約30分鐘
費用：免費參觀
02. 新北／雙溪虎豹潭步道 劉克襄最推祕境
自然生態作家劉克襄曾表示：「雙溪是大台北的後花園，而虎豹潭是雙溪的後花園。」位在泰平國小附近的雙溪虎豹潭，靠著潭邊2座山丘，狀似猛虎與雲豹霸守而得名，或許是北勢溪北支流源頭，潭深丈餘，卻清澈如鏡。
▲虎豹潭墨綠深邃的湖水中倒映著四周的山色樹影，號稱「北台灣小九寨溝」。
步道依著北勢溪沿岸蜿蜒而設，和緩如梯田的溪床是利用天然的工法「固床工」來儲水、攔沙。虎豹潭石板步道上一路鋪有石板，溪谷的景色則具變化，有陽光照射的明亮溪谷，也有陰涼靜謐的溪潭。漫步林蔭，欣賞清澈溪流自磊磊疊石中流洩而下，耳畔的潺潺流水聲更讓人有微醺的感覺。另外，雙溪曾實施「封溪禁漁」，讓這裡成為苦花魚、石賓等魚群的天堂，更是不錯的賞魚景點。走在由水泥與石塊鋪成的便道穿過溪流，略帶粗糙的表面，讓遊客能輕鬆通過，忍不住酷暑，不妨捲起褲管，在一旁輕淺的溪地戲水，順帶欣賞魚群優游姿態與蜻蜓點水的曼妙。
▲溪潭上用石板鋪設而成的步道。
雙溪四面環山溪流交匯，是個有山有水的山城，若是站在壺穴地形上，眺望虎豹潭，潭邊浦桃樹倒映在水面中的翠綠，與潭中安山岩、玄武岩褐黃色交錯在深藍色的潭水，宛如台灣版的九寨溝，令人驚豔。
▲河床上還能發現地理景觀「壺穴」。
虎豹潭步道
地點：新北市雙溪區雙溪產業道路（入口在泰平村中華電信機房旁邊）
費用：免費參觀
03. 新北／烏來內洞森林遊樂區 負離子含量全台居冠
能近距離欣賞壯麗瀑布的旅遊景點「內洞國家森林遊樂區」，在遭蘇迪勒颱風重創封園3年後，在107年重新開放。內洞國家森林遊樂區屬於低海拔森林環境，孕育著豐富的蕨類植物及烏來特有的動植物等資源。內洞瀑布是園區特色景點之一，易於近距離欣賞，是一處適合全家大小一同旅遊的遊憩場域。
▲內洞瀑布負離子含量居全台森林遊樂區之冠。
從園區入口處通往內洞瀑布的觀瀑步道，全長約1公里平緩無坡，步道鋪面可讓行動不便者以輪椅代步，沿途可欣賞南勢溪流域以及豐富的動植物景觀，約莫半小時即能輕鬆抵達樂水橋觀賞壯麗優美的內洞瀑布景致，而且根據研究發現，在森林環境中進行森林浴，可有效降低壓力賀爾蒙，提升免疫力對身體有益。
▲在內洞蓊鬱林間散步，享受芬多精的滋潤。
到烏來內洞，除了大口森呼吸，享受瀑布負離子的饗宴，在體驗步道山林之美外，也可安排逛逛烏來老街、體驗泡湯、搭乘烏來台車及享用泰雅美食。
內洞森林遊樂區
地址：新北市烏來區信賢里
電話：（02）2661-7358
時間：08：00～17：00／例假日07：00～17：00
費用：全票非假日65元、假日80元，半票40元（軍警、學生、7歲至12歲兒童），優待票10元（3至6歲兒童及65歲以上年長者）
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04. 台北／坪頂古圳步道 泡圳水感受百年沁涼
坪頂古圳步道位於陽明山平菁街巷內，走過內厝橋就能看見步道入口。踏上緩坡石階，兩側竹林道隨風搖曳，發出沙沙聲音，彷彿踏進了迎賓大道，接著便是一連串的下坡，全程環繞在綠蔭中，依序是坪頂舊圳、坪頂新圳和登峰圳3條水圳，而傍水圳興建的步道段，更成為這條古圳步道中的最精華。
▲清澈溪水超清涼。
順著石梯向下走，看見圳水流進磚瓦砌成的山洞口，即是坪頂古圳口，即便已經有150多年歷史，依舊清澈見底，更是當地民生用水來源。步道沿著古圳而建，能窺見水中蛙類、小魚，或溪蝦、溪蟹等水生動物，潺潺流水伴隨著蟲鳴，漫步在寬闊石板路上，怡然自在。沿著步道，周邊有不少天然的水池，捲起褲管享受水流的洗滌，清涼感十足。
▲清幽竹林夾道，宛如迎賓道。
最年輕的登峰圳是3條圳中地勢最低的水圳，即便隧道口已經封閉不再開放，但這幽暗裡住著台灣葉鼻蝠、折翅蝠、東亞家蝠等，反而讓它保有神祕感。經過桃仔腳橋之後，有一小段上坡，過了這段路之後又是一連串的下坡，清幽的竹林夾道，彷彿在為這些經過大自然洗禮的登山客一一行禮，經過田尾仔橋後不久就可以抵達山下的至善路底，僅僅1.3公里的步道，是北台灣經典沁涼之旅。
▲親水的林蔭步道，享受著大自然的洗禮。
坪頂古圳步道
地點：台北市士林區平菁街95巷（順指標可見）
費用：免費參觀
05. 台北／大溝溪自然步道 沿途賞花平台戲水
大溝溪位於大湖公園站附近的大湖街243巷旁，是一條長約3500公尺的小溪，因為中間有圓覺寺瀑布，所以又稱為圓覺小溪，運用「近生態工法」整治，溪底設有親水步道，讓大人小孩可以親近溪水，堪稱是內湖人的消暑後花園。溪邊設有階梯、跳石、便橋、木製涼亭，溪水護岸邊的植物也成為蝴蝶、鳥類棲息地。
▲很少人知道，台北就有一處世外桃源。
自然步道協會每年推出大台北近郊步道免費導覽，精選40幾條步道，在每週假日擇一進行免費導覽，讓民眾除了親近大自然外，也可從中吸取新知，了解每條步道的人文、生態等。透過自然步道協會的志工老師解說，沿途所見的蜻蜓、蝴蝶不再是一種昆蟲，而是一個有學名並與環境息息相關的一種生物，讓人充分了解大自然的奇妙。
▲大溝溪步道入口。
大溝溪自內湖白石湖山順流而下，沿途經過圓覺瀑布，流至大湖住宅區，再匯入大湖公園內的溪流，整條流域約3500公尺長，又有「圓覺小溪」的別稱。溪裡有本土魚類、蜻蜓、細蟌、田螺，台灣特有種盤古蟾蜍、褐樹蛙、白條斑蔭蝶、小灰蝶等也常常出沒。過了親水河谷區則進入親水步道，步道旁有咸豐草、芒草、杜鵑、喇叭花等植物，在步道的盡頭則是一處戲水平台，登山民眾可在此稍作休息，欣賞周邊生態。
▲大溝溪步道平緩好走。
走過一座古味十足的橋梁，銜接上圓覺步道。這條步道更原始，只見蓊鬱的樹林逐漸遮蓋天空，溫度逐漸清涼，偶爾聽見清脆的鳥叫，跟剛剛親水步道的氣氛截然不同，有點神祕讓人想一探究竟。當流水聲愈來愈大，代表圓覺瀑布到了，耳邊傳來響亮的鳥鳴，一身黑色閃著藍光羽色，台灣紫嘯鶇正在溪石間覓食，更常見尾巴會上下擺動的白鶺鴒漫步林間。若想要到鄰近的碧山巖、鯉魚山步道，也可一路往上走去。
▲圓覺瀑布是大溝溪步道最佳中途休憩點。
▲白鶺鴒喜歡在靠近水邊的開閣草地或馬路上遊蕩，行進時常常是快步走走停停，還不時地上上下下擺動長長的小尾巴，優雅的動作有如正在跳舞一般。
每年自然步道協會規畫步道免費導覽，以大台北近郊步道為主，讓民眾就近體驗大自然並關心生態；除了例行的假日免費導覽外，若對單一步道有興趣的民眾，也可以團體為單位，向自然步道協會預約導覽，讓踏青旅途不再只是看風景，而是可以深度了解當地特色。
大溝溪親水步道
地點：台北市內湖區大湖街243巷旁（大湖山莊街走至底即達大溝溪親水步道入口，附近為大湖山莊街241號）
時間：24小時開放
費用：免費參觀
06. 台北／木柵樟湖步道 搭貓纜去踏青
距離貓空纜車站走路約3分鐘就可抵達樟湖步道和樟樹步道的入口，往山谷方向下坡為樟樹步道，往山坡方向則為樟湖步道；樟樹步道入口明顯，走的人較多，也較人工化；樟湖步道人較少，相對比較清幽。2條步道都很輕鬆，就算串連成一趟行程，也不算辛苦。
▲樟湖步道感覺較為自然，走起來頗具野趣，4、5月間還有桐花散落步道上相當浪漫。
樟湖步道其實並沒有湖，而是因為地形像座湖，在台灣地名中常見類似的情況，像阿里山的奮起湖（畚箕湖）也是如此。樟樹倒是有的，而且步道中段還有油桐樹，4、5月間小白花散落步道上相當浪漫。這條步道最推薦的優點除了可以賞桐花，另一點則是步道路面的變化多，有石階、碎石、泥土路面，交錯出現走來不像連串石階令人煩躁，搭配樹林、茶園、菜圃和山下市區等不同景色，路程雖不長，感受卻很豐富。
▲樟樹步道有個大水池。
樟湖步道
地點：台北市木柵區老泉里
交通：搭貓空纜車至貓空站，直走3分鐘即達步道入口
單程距離：2.5公里
單程時間：約1小時
費用：免費參觀
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07. 台北／小坑溪親水文學步道 充滿文學氣息自然步道
木柵四周環山，有貓纜、指南宮、動物園等景點，是台北人週休踏青的指標地；而在政大附近有一小坑溪，依山而建的親水步道，溪水潺潺，涼亭大樹成蔭，是當地民眾消暑的私境。起點於指南路二段與政大一街交叉口附近，東南有指南山為屏障，小坑溪由東向西流，與大坑溪會合後，經政治大學校園匯入景美溪。步道沿著大坑溪支流的小坑溪河岸鋪設而成，溪流採生態工法整治，並設計數處親水階梯，方便民眾觀察溪流生態；途經一座水泥橋及四座木橋，穿梭溪流兩岸。
▲小坑溪步道全長約535公尺，搭建的幾座迷你小橋橫越溪上，在綠意環繞的山水環境裡，增添了幾分文學實境體驗的擬真趣味性。
沿著步道，會發現蟲鳥鳴叫飛舞，大、小白鷺，灰、白鶺鴒，翠鳥沿溪穿梭；樹鵲、小彎嘴畫眉、五色鳥在林中築巢，溪底魚群優游，溪哥、紅貓（魚）是小坑溪的水中原住民，步道地形起伏，生態呈多樣面貌。
▲隨處可見與文學有關的小設計。
涵蓋低海拔森林、溪流、竹園、菜圃等不同的自然環境之外，來到這步道會發現造景豐富，沿途一共有12面解說牌，每面都結合親水溪流生態與古詩辭賦文學。在櫻花樹下的解說牌，就加上白居易所作的《元家花》一詩，把詩中文句「小園新種紅櫻樹」入景。四季時節，散步皆宜，探索自然與文學的交會，領略詩人筆下豁達清幽的意境與風景吧！
▲每面解說牌都結合了自然生態與古詩辭賦。
小坑溪親水文學步道
地點：台北市文山區政大一街36巷至210巷
時間：24小時開放
費用：免費參觀
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08. 桃園／三民蝙蝠洞 絕美天然彎月洞穴
台灣自然美景多，但有些地區因為環境嚴峻或是設備老舊，因此需要關閉檢修。桃園復興區三民蝙蝠洞，先前因設施老舊，加上遊客不守規矩亂丟垃圾、隨意烤肉，引起民怨，去年9月以整修步道與搭建觀景平台由關閉，今年2月終於重新對外開放。
▲以天然彎月型洞穴與翠綠潭景聞名的「三民蝙蝠洞」去年關閉後，終於於今年2月重新對外開放了！
蝙蝠洞在三民村北部之溪谷內，是一處天然形成的巨大岩洞，洞口高約20公尺，寬約50公尺，深約20公尺，因洞口上方有兩股清泉瀑流入潭之景，而有水濂洞之美稱。由於蝙蝠洞地形粗獷原始，又位在溪谷旁邊，吸引大批的蝙蝠在此棲息，所以被稱為「蝙蝠洞」。現今洞內的地面滿布紅土，便是當時蝙蝠遺留下的糞便所堆積而成的，可想見當時成千上萬隻蝙蝠棲息之盛況，更添幾許神祕氣氛。
▲增設的蝙蝠洞步道。
▲增設的涼亭。
在蝙蝠洞還沒被居民發現之前，可說是蝙蝠棲息的天堂。但好景不常，在民國20年時被當地居民發現後，被視為佳肴美味而遭射殺燻烤，再加上遊客慕名而來，人數漸多，導致蝙蝠相繼遷移他處，數量銳減，幾近絕跡。現在蝙蝠洞以絕美的天然彎月洞穴、洞前瀑布與清澈的溪流，吸引許多民眾前往欣賞拍照。
▲蝙蝠洞自然美景吸引不少遊客前往。
去年9月關閉至今歷經半年時間，增設了約610公尺的蝙蝠洞步道，並鋪有石磚，步行約20分鐘即可抵達蝙蝠洞，途中還有一座瞭望台及涼亭，並設有座椅供遊客休息，並增設了停車區，改善接駁巴士無法廻轉的問題，提供遊客更舒適的探訪之旅；不過，桃園市府觀旅局提醒，為了維持環境，將全面禁止戲水、撈魚、烤肉、露營、放煙火等活動，並請隨手將垃圾帶走，一起保護大自然創造的美景。
▲原有的旋轉樓梯造型的眺望台。
桃園「三民蝙蝠洞」
地址：桃園市復興區三民里東側五寮溪溪谷內
時間：24小時開放
費用：免費參觀
09. 新竹／青蛙石天空步道 走透明空橋賞瀑布
有著可愛造型及LOGO的「青蛙石天空步道」是新竹熱門景點之一！踏上由強化玻璃打造的圓弧型彩虹橋步道，可直接欣賞到那羅溪流急湍而下的壯觀景致。
▲巨石中的瀑布傾瀉而下，非常壯麗。
▲木棧步道印上討喜的蛙蛙造型，可愛極了。
這條全區及步道的名稱「青蛙石」取名自河道中有一顆狀似青蛙的天然巨石。當陽光照射瀑布，40公尺高的飛瀑會產生一道彩虹，所以又將這段步道命名為「彩虹橋」；青蛙石步道園區另建造了2條屬於園區的木棧步道，一條是以森林浴的生態步道為主軸，沿途既可欣賞那羅部落多樣生態，另一條就是木棧步道的盡頭，直接連結到全透明的圓弧型彩虹橋步道。
▲由強化玻璃打造的圓弧型彩虹橋步道。
新竹尖石鄉公所也特別提醒，那羅青蛙石園區入園需先透過網路申請為主，餘額遞補為輔，由於每天遞補入園名額有限，為確保遊客預約入園權利，建議民眾利用網路申請。
▲那羅溪落瀑間，經常能看到彩虹高掛天際的身影。
青蛙石天空步道
地址：新竹縣尖石鄉錦屏道路
時間：09：00～16：00（週一休）
費用：全票100元，優待票50元
網址：61.60.72.147/Frog
10. 新竹／甕碧潭步道 竹林里的甕型瀑布
甕碧潭步道是尖石鄉水田部落泰雅族人早期重要的農事步道，沿途倚著3條水圳建設，保有原始風格，加上水田部落居民維繫管理，更是一條安全靜謐的私密步道。過去來到橫山鄉內灣老街走走晃晃就會打道回府，其實可以前往內灣再裡面一點的新樂村水田部落，欣賞美麗的鴛鴦谷女人瀑布。另外，還有一條深具意義的「甕碧潭步道」，在水田部落它占有一席地位；步道也保存一條日治時代開鑿的水圳，沿線生態豐富，也見證部落的歷史變遷。
▲水田部落先人辛苦開墾的梯田，廢耕之後依舊可見層次堆疊，是甕碧潭步道邊的美景。
在上水田部落基督教水田長老教會附近有個瀑布，部落族人以泰雅語稱為GONG PITAN（甕碧潭）——意思是指河流造成深潭或是漩渦；顧名思義，甕碧潭瀑布的水勢經年累月將石壁打成像甕一般的深潭。甕碧潭瀑布附近的植物生態相當豐富，其中，一葉蘭、蕨類、藥用植物種類繁多，桂竹林十分茂密，每年4、5月間螢火蟲在這裡飛舞的景象，令人讚嘆。
▲甕碧潭瀑布高70公尺、2層，風景十分秀麗。
▲平緩流域適合戲水。
拉著繩索到瀑布底下，瀑布激盪出的負離子，讓空間瀰漫清爽的水霧，尤其在這炎夏季節，叫人捨不得離開。步上幾個石階，映入眼簾的是翠綠一片的桂竹林，陽光照射下，竹子彷彿穿破天際，地上全是金黃色的乾竹葉，竄入的微風令人微醺，隨風搖曳的沙沙聲，讓人好想躺在這裡打個盹。隨著竹林延伸漫步，踩在枯葉上窸窣窸窣的聲響、伴上五色鳥嘓～嘓～嘓～的節奏，是另一種大自然的輕音樂，合音之後卻又個性十足。
▲桂竹林步道，不必去日本京都也能體驗。
日治時期日本人為了灌溉上水田部落第7鄰的梯田，教族人順著地勢開鑿砌築3條水圳，彼此上下平行、共同接引甕碧潭的山泉水，3條水圳全長蜿蜒約3.5公里，至今已有80多年歷史。水圳目前不再被使用，卻自成小小生態，短光紅椿就在蒲團葉上歇息，中華珈蟌動也不動地停在樹梢，甚至還有小蛇蜷曲其間，因為沒有人為污染，這裡得以有完整的生態。
▲左起為崖薑蕨、短光紅椿。
甕碧潭步道
地點：新竹縣尖石鄉水田7鄰
費用：免費參觀
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11. 新竹／新豐紅樹林綠色步道 走進龍貓森林祕境
台灣美景處處，有時無須太多設施的堆砌，光是漫步於其中就讓人覺得幸福。在新竹，就有這麼一處被人稱為「龍貓森林」的祕境，筆直的木棧道兩旁綠蔭包覆，就像走進了電影場景中，美不勝收。
▲走進新豐紅樹林生態保護區，就像電影龍貓的場景在現實中重現。（圖片提供：寶寶溫旅行親子生活）
新豐紅樹林生態保護區位於新竹縣新豐鄉紅毛河出海口附近，幅員遼闊，占地有8.5公頃之廣，它也是台灣北部唯一一處水筆仔、海茄苳混生的紅樹林。這裡的生態十分豐富，除了有完善的紅樹林生態外，光是招潮蟹就有萬歲大眼蟹、台灣厚蟹、摺痕相手蟹、斯氏沙蟹等多種，加上大家熟知的彈塗魚，形成一處美麗的生態園區。
▲觀景台視野絕佳，建議可以前往拍照，居高臨下能俯瞰生態園區。（圖片提供：寶寶溫旅行親子生活）
新豐紅樹林生態保護區之所以受歡迎除了生態環境外，尤其是走上觀景台往下拍的角度更是令人驚豔，在一片「樹海」中能望見筆直的木棧道，景色震撼。而走在木棧道中，就像電影場景中龍貓出沒的叢林場景搬入現實生活中，相當特別。
▲新豐紅樹林生態保護區，幅員遼闊，占地有8.5公頃之廣。（圖片提供：寶寶溫旅行親子生活）
步道長度約幾百公尺，途中設置休息涼亭，紅樹林綠色步道在陽光照射下有種想一探究竟的雀躍，步道中有叉路，不過都是有相通的，別擔心會迷路。步道設置在紅樹林叢中，讓人可以近距離觀察生態，因為步道是木棧材質，且搭建在濕軟的濕地上，走起來有點不平，記得別再步道上奔跑。若喜歡生態旅行的人，已可順道至香山的賞蟹步道一遊。
新竹新豐紅樹林綠色步道
地址：新竹縣新豐鄉新豐村池府路156號
時間：24小時開放
費用：免費參觀
12. 苗栗／蓬萊溪護魚步道 游魚螢火蟲作伴
苗栗南庄桂花巷迷人桂花釀、向天湖賽夏矮靈祭特色聞名全台，許多人不知，在這溪流縱貫的南庄還有多條河流，孕育著許多生命。
▲完整保留的自然景觀儼然世外桃源。
護溪有成的苗栗南庄蓬萊村「南庄蓬萊溪自然生態園區」，沿著南蓬萊溪開闢了單邊長達2.4公里的步道，還沒踏進步道，即可聽見潺潺流水聲，順著緩坡下階梯，竹林傳來陣陣鳥鳴，麻雀、紅嘴黑鵯、繡眼在林中穿梭吵鬧著，可說是野生動物的天堂。
▲全長2.4公里的護魚步道，沿途混合林濃密，行走其間十分涼爽。
到了南河河谷，設施完善的木棧道走起來輕鬆，先行看見溪魚告示牌，一一介紹護魚步道的角色們，溪哥、苦花、台灣馬口魚、台灣石賓等，讓遊客賞魚時即可辨識，增加了賞魚的樂趣。
▲台灣石賓（身上有數道直線條紋者）、苦花成了蓬萊溪護溪有成下的獲利者，擁有自然不受侵擾的空間。
乾淨的水域、健全的生態吸引不光是保育類「鉛色水鶇」進駐，同時也讓許多賴水維生的水鳥、昆蟲得以生存，尤其是5、6月間的螢火蟲，頂著小光點在涓涓細水間飛翔，在黑暗中劃出美麗光影，讓南庄蓬萊溪成為親近自然的好去處。
▲鉛色水鶇母鳥色彩為灰色，較公鳥淺些。
蓬萊溪護魚步道
地點：苗栗縣南庄鄉苗124縣道32.5公里處
電話：（037）824-570
時間：09：00~17：30／假日08：30~17：30
費用：免費參觀
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13. 南投／惠蓀林場 人氣No.1森林步道
由中興大學實驗林管處經營的林場，總面積7477公頃，是全台最大規模的原始森林，除了著名的惠蓀咖啡，涉水步道與兩旁林間步道，更是遊客的必訪景點，踩水消暑之餘，順帶享受芬多精。順著投80線駛進蜿蜒山路，盡頭便是惠蓀林場，從海拔450公尺到2419公尺，近2000公尺的海拔落差，展現出溫、暖、亞熱帶3種不同景觀，加上海北港溪與支流關刀溪，形成峽谷、瀑布、激流等山林自然之美。
▲在惠蓀林場可以悠閒地躺在吊床上，享受戶外山林的曼妙。
一入園，台灣原生樹種伴隨著自行車道，成了慢活的綠色隧道，繼續向前，潺潺水聲誘惑著遊客，眼前這條條短短的水道，便是六大步道之一的健康涉水步道，靠著讓遊客脫下鞋襪「涉水」上山，穩坐人氣NO.1步道。引進天然溪水、依地形而建的流水階梯，在石間擦出水花，就像是一座座迷你版瀑布，步道上有多處淺潭，已經有孩童在家長帶領下在水中嬉鬧，讓人忍不住也脫下鞋襪，讓雙足體會山澗沁涼的快感。水道中鋪設小圓石，行走步道的同時，順便替腳底按摩。
▲涉水步道的流水階梯可以讓遊客在此親水。
離開涉水步道，進入山嵐小徑，五葉松、二葉松鑽入山嵐之中，耳畔傳來五色鳥、畫眉等鳥鳴，偶爾有機會見到牠們占據樹梢，頗有「雲深不知處」的韻味。順著路，走入森林浴步道，這裡高低起伏較大、也較為陡峭，想走，可得先補滿體力再上路。來個深呼吸吧，杉木林、日本扁柏林釋放的芬多精，將身體的壞東西全都清除。
▲森林浴步道大口呼吸芬多精。
若想親水，不妨繞到青蛙石步道，站在涼亭內探究北港溪谷，磅礡溪水帶出壯麗風情令人驚豔。因北港溪流較湍急，並不建議下水沖涼，雖然這裡「只可遠觀」，但帶出來的水氣依舊掃除一身燥熱。臨走前，可別忘了嘗一杯惠蓀咖啡，林場內栽種大量阿拉比卡樹種，豔紅果實烘焙成一杯香醇，閒坐相思樹下，一邊喝咖啡、一邊品味慢活人生。
▲香醇的惠蓀咖啡曾獲世界農業評鑑銀質獎。
惠蓀林場
地址：南投縣仁愛鄉新生村山林巷1號
電話：（049）294-2001～3
時間：08：00～22：00
費用：全票200元、優待票150元、半票100元／停車大客車100元、小客車50元、機車10元
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14. 嘉義／阿里山鐵路 穿梭在巨樹迷宮中
阿里山鐵路是世界著名登山鐵路之一，自1899年開始規畫，1912年完成「嘉義」至「二萬平」段67.1公里長的鐵路並開始營運，早期能將珍貴木材轉運下山；結束伐木後，1981年起為配合推廣觀光，設置更多便民措施，其中祝山線就是專為觀日而開闢的路線。今年初曾因出軌維修，6月底起已重新恢復行駛，遊客可搭乘森林小火車，穿梭在巨樹迷宮中，探訪阿里山的神祕。
▲正要自神木站出發的列車。
阿里山森林鐵路3段例行路線各具特色，神木線將帶領遊客走入巨林，做場舒適的森林浴，在神木站周遭共有2處巨木林道，30多株的百年神木及數百棵杉木林立，造就了最美的森林。沼平線是櫻花季最火路線，派出所前那個彎道搭配盛開的吉野櫻與蒸汽火車頭掛檜木車廂的照片，絕對是阿里山經典。而祝山線則於半夜載著遊客上祝山，經過漆黑樹林抵觀日平台等待曙光，也是台灣鐵路運行最獨特的體驗。
▲阿里山林間雲霧飄渺，散發著濃濃神祕氣息。
巨木群步道起點是「香林神木」，這棵樹高45公尺、樹圍12.5公尺的神木，萌芽期間大約是在漢朝光武帝年間，因此被稱為「光武檜」，經阿里山國家風景區管理處重新命名為「香林神木」。香林神木是目前阿里山森林遊樂區內最巨大的紅檜神木，其次是旁邊的千歲檜。
▲香林神木。
阿里山國家森林遊樂區
地址：嘉義縣阿里山鄉中正村59號
電話：（05）267-9917（白天）、267-9715（夜晚）
時間：24小時開放，全年無休
費用：全票300元，優待票、半票150元
網站：阿里山國家森林遊樂區
阿里山鐵路
網站：afrch.forest.gov.tw
15. 白楊步道水濂洞 夢幻水濂洞再問世
擁有世界級峽谷美景的太魯閣，一直以來都是國人與外國遊客最愛造訪的國家公園，更曾被譽為「全世界十大必訪景點」之一，其中人氣最高的「白楊步道」更是知名的避暑祕境，但尾端的「水濂洞」因洞口處步道路基嚴重流失保持關閉，經過修復，終於於2018年10月再度重新開放，讓遊客們可以走完全程，欣賞水濂洞的絕美景色！
▲再次開放的水濂洞，散發著濃濃神祕氣息。
白楊步道是從台電施工道演變而來，全長2.2公里共有8個隧道，沿途有瀑布、沿苔流、峽谷等豐富景致可欣賞，其中位於2.1公里處的「水簾洞」，山泉從隧道頂岩壁含水層頃洩而下，形成特殊水簾景觀，吸引不少遊客前來，更是天然的SPA。
太魯閣國家公園
地址：花蓮縣秀林鄉富世村富世291號
電話：（03）862-1100
時間：08：30～17：00
費用：免費參觀
16. 花蓮／九曲洞步道 賞大理石峽谷美景
又有一個經典景點重新開放囉！中橫公路最有名的景點之一「九曲洞」，經過6年的封閉施工，整修後也在今年6月24日試行開放。這條步道可以欣賞到太魯閣最有名、最壯觀的大理石峽谷，而且輕鬆好走，非常適合親子同遊。
▲台8線中橫公路的太魯閣峽谷，是世界知名的景點。（圖片提供 左：太魯閣國家公園、右：達志影像Shutterstock）
九曲洞步道入口位於中橫公路九曲洞隧道西洞口（台8線173.7K），全長700公尺，需原路折返。太魯閣國家公園管理處表示，九曲洞是太魯閣峽谷地形精華的路段，立霧溪水切穿厚層大理岩，造就出溪谷狹窄、兩岸山壁垂直陡峭的峽谷地形，是許多遊客喜歡造訪的景點。
▲九曲洞相當靠近立霧溪，可近距離欣賞到壯麗的太魯閣大理石峽谷。
不過由於地形險峻，中橫沿線不時都有自然落石現象，為提供比較安全優質的遊憩環境，太管處加強了九曲洞步道安全設施進行步道，興建景觀明隧道、水景步道，同時也新增了公廁等設施。
▲九曲洞步道入口處新建了公共廁所，體貼遊客的需求。
九曲洞步道原是中橫公路舊道，民國85年九曲洞隧道通車後，公路舊道改為步道。而今年完成整修的九曲洞步道，除景觀明隧道外，還有一段低於原有步道路面，更靠近溪谷的水景步道，可以帶領遊人從較低的位置更親近峽谷，聆聽立霧溪急流震耳的水聲，感受立霧溪強大的侵蝕力。不只是大眾化輕鬆好走的步道，也是戶外地質教室。不過受限於峽谷地形腹地狹窄，九曲洞步道入口處並無劃設停車位，車輛只能於公路兩側臨時停車，遊客上下後車輛必須立即駛離，以維持中橫公路交通順暢及安全。因此太管處特別建議遊客，造訪九曲洞步道請儘量搭乘公車，並多利用非假日及非尖峰時段前往。
太魯閣國家公園管理處的交通建議
1.遊覽車：於九曲洞明隧道臨時停靠上下車，車輛可停靠於綠水（170.7K）合流（171.4K）停車場等候。
2.公車：搭乘往返太魯閣及天祥間的花蓮客運或太魯閣客運班車，於九曲洞站下車。每日從8：00至18：00有計46班次停靠九曲洞往返（往天祥23班次；往太魯閣23班次）。
3.開車：請行駛至合流（170.7K）、綠水（171.4K）停車後，搭乘公車前往九曲洞。
太魯閣國家公園
地址：花蓮縣秀林鄉富世村富世291號
電話：（03）862-1100
時間：08：30～17：00
費用：免費參觀
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17. 台東／玉龍泉步道 戲水賞生態
台東近年來是許多人旅行的最佳選擇，然而，台東有處景點卻鮮少人知道。那就是永安社區鹿寮及高台兩個主要聚落之間高台下方的「玉龍泉」，一片保留豐富自然生態的原始林，更有著台東著名的天然湧泉，而玉龍泉生態步道是永安居民自行設計開設的生態步道，步道全長1100公尺，豐富的生態系與戲水區，讓人流連忘返。綠蔭、路徑短、坡度緩、可戲水，還有花草蟲鳥可觀察，是夏日夢想型小而美的步道條件，而台東鹿野的玉龍泉步道剛好符合。
▲步道前段樹木蓊鬱，帶有水氣的微風徐徐，感覺格外涼爽。
▲玉龍泉為湧泉，永安社區因它而有端午取午時水的習俗。
步道入口兩旁是鳳梨田，是當地農民無農藥栽種的；再往下一點則是茶園，經常有採茶姑娘在此工作。接著步入由百香果、大鄧伯花遮蓋的隧道，溫度驟降，涼爽舒適。
▲於百香果隧道中休息用午餐的採茶姑娘。
這片山林為原始林，玉龍泉加上鄰近溪流匯成的水路是永安社區居民的戲水天堂，步下108階的階梯來到湧泉頭，只見石頭縫中溪水汩汩流出，泉水不僅是取午時水的來源，它也是滋養這片原始森林萬種生物的重要水源。
▲部分步道是可下水嬉戲的。
走上架高的木棧道，兩旁皆是碎石與泥巴，偶爾可見小洞穴，這片溪流水勢和緩又有植物、泥土等表面覆蓋，是個生機蓬勃的動物天地，常見的雙色澤蟹，個性溫和，流域中還有最凶猛拉氏清溪蟹、過山蝦等。沿著山壁淺淺的水流，環境潔凈的指標水芥菜茂盛地生長，在水芥菜保護下，可以看到樹蛙、螃蟹及淡水蝦正忙碌覓食，多種澤蟹與蛙類也在此棲息。
▲橫行溪澗的拉氏清溪蟹。
玉龍泉生態步道全長約1100公尺，途中有許多細節值得深思回味，像是架高的木棧道與地面之間的空間是青蛙、溪蟹的棲息庇護地；永安國小小朋友為了讓穿越道路的動物昆蟲不會受到遊客打擾，匠心獨具用廢棄輪胎來鋪設道路，還為輪胎彩繪命名為「花輪步道」，而遊客也可輕易踏過泥濘處而不弄濕雙腳，天然的緩坡水道更是適合一家大小在此戲水。
▲沿路皆有架高的棧道，行走其上不干擾生態，還可觀察蝦、蟹生態。
步道盡頭有縱谷風景管理處所設置的「茗圃」大型觀景亭，可以遠眺縱谷風光。鄰近的武陵綠色隧道是舊台9線的一段，道路兩側種滿樟樹及木麻黃，平常車流量少，串連起鹿野梅花鹿園區、鹿寮客棧、綠色隧道，更是2626農民市集的地點。
▲步道風景多變化，還用廢棄輪胎來鋪設道路，走起來樂趣十足。
玉龍泉生態步道
地點：台東縣鹿野鄉永安村永安路（聖安宮）
電話：（089）552-2244
費用：免費參觀
