27歲的藝人舒子晨（Nikita）不只擁有亮麗外表，還有前凸後翹的火辣身材，讓人稱羨。近日舒子晨就在IG及臉書公開三餐菜單，短短10天內，舒子晨就怒減體脂肪1.6，體重更是掉了3公斤，小編覺得太不可思議，忍不住在午餐偷偷直擊舒子晨到底吃了什麼？！讓她的大腿縫、馬甲線回歸。
▲舒子晨中餐吃地瓜及無糖豆漿。
小編拿出便當，舒子晨很克制，直呼有些菜不能吃，連肉都要去皮或是菜過水，自己還準備了地瓜代替飯，怕吃肉太少，也多買了兩顆茶葉蛋及無糖豆漿補充蛋白質，水果則是選擇香蕉，再搭配氣泡水，讓自己更有飽足感。
▲舒子晨在IG上分享飲食餐單及減脂成果。（圖示來源：舒子晨IG）
這菜單照著日前公開三餐的方式吃，除了中餐，早上她會喝7-11高纖無糖豆漿加兩匙燕麥，還會再吃一份水果，建議是芭樂、蘋果、香蕉；晚餐也比照午餐，如果自己煮就會水煮雞胸肉、蔬菜和半碗飯或地瓜，配水果。真的餓到受不了，就再吃一顆溏心蛋和無糖鮮奶茶（或是其他無糖飲料），還有全家的雞胸肉也是不錯的選擇。
▲舒子晨強調正確的飲食還是要搭配運動，減脂效果會更好。（圖示來源：舒子晨IG）
但舒子晨強調，這樣的吃法並不是不用運動，搭配有氧效果會更好，而且每個人體質不同，基礎代謝需求也會不一樣，蛋白質跟澱粉分配還要請專業協助，像她的菜單就是健身教練依照她的身體狀況所設計的，也說減脂期跟增肌吃的東西是不同的，減脂要選體積大熱量小的食物來填飽你的胃。
▲遇到聚餐無糖、少油、少鹽是攝取關鍵。（圖示來源：舒子晨IG）
碰到必須在外聚餐，不吃很掃興，舒子晨說無糖、少油、少鹽是攝取關鍵。譬如說去外面西餐廳就可以點個牛排、生菜沙拉，就是找菜單裡面油最少、熱量最少的吃。舒子晨大方分享經驗談，這次為工作控制飲食，努力戰勝體脂肪，要把最好的一面呈現給大家。
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[編輯 劉佳佳]
撰文 劉佳佳／圖片來源：舒子晨IG、臉書
