開燈睡覺會變胖？醫揭肥胖風險飆33%：「這種光」最危險、食慾也會爆發

｜撰文張証｜圖片來源達志影像

睡眠環境中的光線暴露與健康息息相關，近期醫學研究揭示，夜間人造光不僅影響睡眠品質，更可能成為體重增加的隱形推手。一項發表在國際權威醫學期刊的大型研究發現，習慣在有光環境下入睡的女性，５年內體重增加超過５公斤的風險高達17％，而直接跨入肥胖門檻的風險更飆升33％，這項發現為現代人的睡眠習慣敲響警鐘。下載食尚APP，天天免費抽大獎！

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開燈睡覺恐增肥胖風險

家醫科醫師許書華在臉書粉專發文表示，這項刊載於《JAMA》期刊的研究，分析超過43000名年齡介於35至74歲女性的睡眠習慣，追蹤時間平均達5.7年。為提升研究準確性，團隊特別排除癌症患者、心血管疾病史者及輪班工作者等特殊族群。研究結果顯示，相較於在完全黑暗環境睡眠的女性，那些習慣開著電視或房間大燈入睡者，不僅體重增加風險提高，BMI上升10％以上的機率也增加13％。

光線強度與肥胖風險成正比

研究將夜間光線暴露程度分為４個等級，發現光線強度越高，肥胖風險越大。具體分級如下：
１. 無光環境：完全黑暗的睡眠空間，為最理想狀態
２. 室內小夜燈：包含微弱地燈或鬧鐘光源，影響相對輕微
３. 室外透入光線：街燈穿透窗簾的光線
４. 房內大燈或電視光：影響最為顯著，致胖風險最高

許書華醫師強調，這４種光線暴露等級中，房內大燈或電視光對健康的威脅最大，應特別留意避免。

光線干擾內分泌與生理時鐘

值得注意的是，人造光導致肥胖的機制並非單純因為睡眠品質下降。研究發現，即便控制睡眠時數、夜間翻身次數等變數後，光線暴露與肥胖風險的關聯性依然存在。這顯示光線會直接影響人體內分泌系統與生理時鐘的正常運作，包括褪黑激素被強制關機、壓力荷爾蒙失調，以及食慾激素大暴走，在不知不覺中渴望更多高熱量食物。

改善睡眠光害４大建議

為協助民眾打造健康的睡眠環境，許書華醫師提供以下實用建議：
１. 就寢前關閉所有室內燈光，特別避免開著電視入睡
２. 安裝遮光窗簾，有效阻隔室外路燈、招牌等光源
３. 若需要夜間照明，選擇低位置、暖色調（偏紅黃光）的微弱小夜燈，避免使用刺眼白光
４. 將手機、平板等電子設備的指示燈及螢幕移出視線範圍

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