你睡覺有開夜燈的習慣嗎？睡眠是人體夜晚修復身體最重要的時間，若能擁有優質的睡眠，不但可修復白天腸道、大腦工作的疲勞，更可以打造出「不易胖」的健康體質。想要擁有優質的睡眠，和臥室的布置、睡眠習慣息息相關，就讓《食尚玩家》來告訴你，如何打造優質的睡眠環境吧！下載食尚APP，天天免費抽大獎！
優質睡眠可修復腦、腸道
我們睡覺的時候是處於無意識、無防備的狀態。因此，相較於白天待在家的其他場所或辦公室，睡覺用的臥室更要做好萬全的防護措施。尤其為了「腸道」及「腦部」的健康著想，更要做好防護措施。白天的時候，腸道一直在工作，沒有休息，但是晚上睡覺時，全身細胞都處在修復與恢復之中，所以對腸道而言，睡覺時正是修復與恢復的最佳時機。睡覺時消化活動幾乎停止，送至腸道的血液正好用於修復腸道結構，而且，優質睡眠對大腦的抗老化很有助益。如果能好好布置臥室，打造優質睡眠，除了可以改善腸胃功能，也能維持與改善腦部運轉速度、記憶力、認知功能、學習力及溝通能力。
▲好好布置臥室，打造優質睡眠，除了可以改善腸胃功能，也能維持和改善腦部健康，如強化記憶力、認知功能、學習力等。（圖片來源：Shutterstock）
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睡前大忌：吃宵夜、喝酒
床墊含有銻、阻燃劑、甲醛、防腐劑、氟素加工樹脂等成分，除此之外，寢具、臥室的家具、地毯、窗簾所用的阻燃劑、氟塗層、防水劑等揮發性有機化合物、電磁波、PM2.5、照明光線等，都會影響睡眠品質。首先要改善上述這些不利條件，才是打造優質睡眠與易瘦體質的最佳捷徑。至於飲食習慣，不建議「吃飽就睡」、「睡前喝酒」。打造優質睡眠的重點就是：不讓腸子裡還殘留未消化的食物。在腸子裡沒有未消化食物殘留的狀態下睡覺的話，腸道菌叢才能處於平衡狀態，腸道環境也才能維持正常運作。
▲想要維持腸道健康，不建議吃宵夜、睡前喝酒這些習慣，因為腸子裡沒有未消化食物殘留的狀態下睡覺的話，腸道菌叢才能處於平衡狀態。（圖片來源：Shutterstock）
全暗房間睡覺不容易變胖
大家都知道血清素會影響情緒、睡眠品質及飲食行為，同時血清素是透過來自腸道環境的代謝產物而分泌的。在空腹狀態睡覺的時候，位於腸壁的血清素感應器會正常運作。只要打造優質睡眠的環境，我們可以透過睡覺來放鬆。血清素也有調整飲食行為的效用。血清素是掌管睡眠的荷爾蒙、褪黑激素的前驅物質（意思是血清素會轉換為褪黑激素），睡覺時有足夠的褪黑激素分泌，可以預防攝食過量，避免糖癮症。睡覺時關燈，讓臥室保持黑暗，正是提升睡眠品質的訣竅。在黑暗環境下睡覺，會分泌足量的褪黑激素。褪黑激素與睡眠有關，同時也能提高胰島素和瘦體素的感應力；換句話說，在全暗的房間睡覺，人就不易變胖。
▲你睡覺習慣開夜燈嗎？在全暗的房間裡睡覺，人比較不容易變胖。（圖片來源：Shutterstock）
