睡覺開夜燈好嗎?睡前有「這習慣」、臥室有這些擺設,當心「愈睡愈胖」
你睡覺有開夜燈的習慣嗎?睡眠是人體夜晚修復身體最重要的時間,若能擁有優質的睡眠,不但可修復白天腸道、大腦工作的疲勞,更可以打造出「不易胖」的健康體質。想要擁有優質的睡眠,和臥室的布置、睡眠習慣息息相關,就讓《食尚玩家》來告訴你,如何打造優質的睡眠環境吧!下載食尚APP,天天免費抽大獎!
優質睡眠可修復腦、腸道
我們睡覺的時候是處於無意識、無防備的狀態。因此,相較於白天待在家的其他場所或辦公室,睡覺用的臥室更要做好萬全的防護措施。尤其為了「腸道」及「腦部」的健康著想,更要做好防護措施。白天的時候,腸道一直在工作,沒有休息,但是晚上睡覺時,全身細胞都處在修復與恢復之中,所以對腸道而言,睡覺時正是修復與恢復的最佳時機。睡覺時消化活動幾乎停止,送至腸道的血液正好用於修復腸道結構,而且,優質睡眠對大腦的抗老化很有助益。如果能好好布置臥室,打造優質睡眠,除了可以改善腸胃功能,也能維持與改善腦部運轉速度、記憶力、認知功能、學習力及溝通能力。
▲好好布置臥室,打造優質睡眠,除了可以改善腸胃功能,也能維持和改善腦部健康,如強化記憶力、認知功能、學習力等。(圖片來源:Shutterstock)
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睡前大忌:吃宵夜、喝酒
床墊含有銻、阻燃劑、甲醛、防腐劑、氟素加工樹脂等成分,除此之外,寢具、臥室的家具、地毯、窗簾所用的阻燃劑、氟塗層、防水劑等揮發性有機化合物、電磁波、PM2.5、照明光線等,都會影響睡眠品質。首先要改善上述這些不利條件,才是打造優質睡眠與易瘦體質的最佳捷徑。至於飲食習慣,不建議「吃飽就睡」、「睡前喝酒」。打造優質睡眠的重點就是:不讓腸子裡還殘留未消化的食物。在腸子裡沒有未消化食物殘留的狀態下睡覺的話,腸道菌叢才能處於平衡狀態,腸道環境也才能維持正常運作。
▲想要維持腸道健康,不建議吃宵夜、睡前喝酒這些習慣,因為腸子裡沒有未消化食物殘留的狀態下睡覺的話,腸道菌叢才能處於平衡狀態。(圖片來源:Shutterstock)
全暗房間睡覺不容易變胖
大家都知道血清素會影響情緒、睡眠品質及飲食行為,同時血清素是透過來自腸道環境的代謝產物而分泌的。在空腹狀態睡覺的時候,位於腸壁的血清素感應器會正常運作。只要打造優質睡眠的環境,我們可以透過睡覺來放鬆。血清素也有調整飲食行為的效用。血清素是掌管睡眠的荷爾蒙、褪黑激素的前驅物質(意思是血清素會轉換為褪黑激素),睡覺時有足夠的褪黑激素分泌,可以預防攝食過量,避免糖癮症。睡覺時關燈,讓臥室保持黑暗,正是提升睡眠品質的訣竅。在黑暗環境下睡覺,會分泌足量的褪黑激素。褪黑激素與睡眠有關,同時也能提高胰島素和瘦體素的感應力;換句話說,在全暗的房間睡覺,人就不易變胖。
▲你睡覺習慣開夜燈嗎?在全暗的房間裡睡覺,人比較不容易變胖。(圖片來源:Shutterstock)
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