沒時間運動？上班族「懶人健身法」４招學起來，10分鐘就能顧內臟還防中風

每天忙著上班，哪有時間去運動？但是天天坐在辦公室，下了班就回家躺平，隨著年紀增長，身體也漸漸出現一大堆小毛病。別擔心，《食尚玩家》為了你的健康，根據中醫專家說法，介紹４個動作的「懶人健身法」。每個動作只要３分鐘，１天只花10分鐘，就能讓你不花錢也能顧身體！下載食尚APP，天天免費抽大獎！

每天堅持４個「３分鐘」運動，可以改變整個人體大循環。３分鐘所能做的事情看似十分有限，但對於大多數人來說，卻也是十分簡單有效的一種健身方法。正是因為時間短、易操縱，才能從這「３分鐘」的鍛鍊方法顯示出奇效。４個３分鐘，分別是指：腹式呼吸３分鐘，前彎摸地運動３分鐘，冷水澡洗３分鐘，搓手３分鐘。下面一一進行詳細解釋：

４個「３分鐘」運動保健康：

01. 腹式呼吸３分鐘：改善人體循環

所謂腹式呼吸，是區別於我們正常人進行的肺部呼吸而言的。具體做法為：平躺仰臥，解開腰帶以使全身都放鬆，然後吸足一口氣，記住不要讓氣直接進入到腹部，而是有意識的使自己的肚子以及腹部鼓起，讓其進入到自己丹田的位置。保持適當的呼吸節奏，然後再慢慢把肚子裡面的氣呼出去。腹式呼吸的好處在於，它是使得存在於整個腹部的全身重要內臟器官都參與進來的一種呼吸運動。當進行腹式呼吸的時候，膈肌上下運動的幅度會增加，肺部也會因此而擴大，心臟以及一些和大動脈直接連接的重要器官的活動量也都相應增大，體內的臟器和血管神經會因為適量的運動而得到緩和，這更加有助於增進食欲。尤其是在入睡前做少量的腹式呼吸運動，對快速入眠和增強睡眠品質有很好的作用。

▲腹式呼吸的作法：平躺仰臥，解開腰帶以使全身都放鬆，然後吸足一口氣，再慢慢把氣呼出去。（圖片來源：Shutterstock）

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02. 前彎摸地運動３分鐘：預防中風

在道家養生功中，前彎摸地運動的方式叫做「雙手攀足骨腎腰」，是在起床後或者晚上臨睡前進行的一項十分有益的運動。方法其實也很簡單。採取站立的方式，呈彎腰低頭狀，讓自己的雙手盡量俯身觸地，保持１秒鐘１次的頻率，連續做到１分鐘左右。在觸地的過程中，並不要求每個人都能讓雙手都觸摸到地面，只要向著正確的方向盡自己最大的努力就行。開始的時候，因為整個身體的筋骨尚未活動開，可以把頻率稍微放慢一點，量也可以少一些。這種運動可逐步增加腦血管的抗壓力，以預防中風。

03. 冷水澡洗３分鐘：幫血管做體操

冷水浴，是全身「血管操」，特別對皮膚微循環大有好處，可促進全身血液循環，預防心血管和腦血管疾病。剛開始洗冷水澡的時候，皮膚表皮會收縮，血液因為寒冷的緣故而更多流向了內臟。當等３分鐘之後身體適應了這種溫度，血液會重新進行分配又回流到皮膚的表皮，整個過程就像給血管做「體操」一樣，不僅可以增強抵抗力，還會增強血管彈性、預防動脈硬化。但要注意，冷水澡並非人人適宜，嬰幼兒和60歲以上的老人最不好洗冷水澡，孕婦和經期的女性也要多加注意。高血壓患者洗冷水澡，會使血壓升高，甚至導致腦血管出血、中風、昏迷等；心臟病患者洗冷水澡，會加重心臟負擔，誘發心絞痛、急性心肌梗塞甚至猝死；風溼病、坐骨神經痛患者受冷水刺激會加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。

▲冷水浴是全身「血管操」，特別對皮膚微循環大有好處，可促進全身血液循環。（圖片來源：Shutterstock）

04. 搓手３分鐘：按摩穴道保護內臟

冬天天冷的時候，人們會習慣性的搓自己的雙手，這是摩擦起熱的道理的最簡單應用。但搓手這麼簡單的事情，效果卻一點都不簡單。我們的手掌上其實暗藏了很多玄機。手上有很多經絡穴位，按摩這些穴位可以對其對應的內臟有很好的保健作用。兩手相對不斷揉搓，直到手心感到微熱為止；再將手背相對，來回摩擦，最後是十指互相交叉，不停上下揉擦。這１個極為簡單的動作，就等於給自己做了１個全身按摩。想不想健康，就只看你想不想為了健康每天付出這３分鐘了。

▲手上有很多經絡穴位，按摩這些穴位可以對其對應的內臟有很好的保健作用。（圖片來源：Shutterstock）

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