舒子晨10天怒減體脂1.6!小編直擊她「午餐這樣吃」
27歲的藝人舒子晨(Nikita)不只擁有亮麗外表,還有前凸後翹的火辣身材,讓人稱羨。近日舒子晨就在IG及臉書公開三餐菜單,短短10天內,舒子晨就怒減體脂肪1.6,體重更是掉了3公斤,小編覺得太不可思議,忍不住在午餐偷偷直擊舒子晨到底吃了什麼?!讓她的大腿縫、馬甲線回歸。
▲舒子晨中餐吃地瓜及無糖豆漿。
小編拿出便當,舒子晨很克制,直呼有些菜不能吃,連肉都要去皮或是菜過水,自己還準備了地瓜代替飯,怕吃肉太少,也多買了兩顆茶葉蛋及無糖豆漿補充蛋白質,水果則是選擇香蕉,再搭配氣泡水,讓自己更有飽足感。
▲舒子晨在IG上分享飲食餐單及減脂成果。(圖示來源:舒子晨IG)
這菜單照著日前公開三餐的方式吃,除了中餐,早上她會喝7-11高纖無糖豆漿加兩匙燕麥,還會再吃一份水果,建議是芭樂、蘋果、香蕉;晚餐也比照午餐,如果自己煮就會水煮雞胸肉、蔬菜和半碗飯或地瓜,配水果。真的餓到受不了,就再吃一顆溏心蛋和無糖鮮奶茶(或是其他無糖飲料),還有全家的雞胸肉也是不錯的選擇。
▲舒子晨強調正確的飲食還是要搭配運動,減脂效果會更好。(圖示來源:舒子晨IG)
但舒子晨強調,這樣的吃法並不是不用運動,搭配有氧效果會更好,而且每個人體質不同,基礎代謝需求也會不一樣,蛋白質跟澱粉分配還要請專業協助,像她的菜單就是健身教練依照她的身體狀況所設計的,也說減脂期跟增肌吃的東西是不同的,減脂要選體積大熱量小的食物來填飽你的胃。
▲遇到聚餐無糖、少油、少鹽是攝取關鍵。(圖示來源:舒子晨IG)
碰到必須在外聚餐,不吃很掃興,舒子晨說無糖、少油、少鹽是攝取關鍵。譬如說去外面西餐廳就可以點個牛排、生菜沙拉,就是找菜單裡面油最少、熱量最少的吃。舒子晨大方分享經驗談,這次為工作控制飲食,努力戰勝體脂肪,要把最好的一面呈現給大家。
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[編輯 劉佳佳]
撰文 劉佳佳/圖片來源:舒子晨IG、臉書
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