怎樣滑手機才不傷頸椎?從事「這些職業」注意,易導致骨刺、脊椎側彎病變
現代人手機不離身,10人中9.9人都是低頭族,然而就在每天滑手機的過程中,你的頸椎正不知不覺在受傷!你可能沒有察覺,脊椎是人體非常重要的存在,你能跑、能走、能動,通通都是因為它。《食尚玩家》發現:低頭族、服務業、孕婦、學齡期兒童通通都要注意,脊椎的保健與保護比你想得還要重要。快來看看專業神經外科醫師林恩能怎麼說吧~(文字.周盼儀)下載食尚APP,天天免費抽大獎!
5大「脊椎健康QA」醫師解答:
Q1. 時常低頭滑手機頸椎會受傷,那抬頭滑手機就沒問題?
長期低頭對頸椎有很大的傷害,如果只是藉由抬頭動作,其實不能完全解決問題。低頭滑手機時,頭部和頸椎處於前傾及前屈姿勢,長時間可能導致頸椎組織、肌肉和韌帶受到損傷,進而引發頸部疼痛、僵硬、頭痛等,甚至還會讓頸椎間盤出狀況,如椎間盤突出症。
抬頭確實可以減少頸椎的前傾角度,減輕頸椎的壓力。然而,這只是緩解問題的方法之一,並不足以完全解決低頭滑手機帶來的影響。若是想要解決這個問題,我們應該注意頸椎姿勢和保持良好的坐姿、站姿,並適時讓頭部、頸椎和肩膀休息。此外,減少低頭滑手機的時間,或將手機保持與視線平行的高度,可以減輕頸椎的壓力,定期做伸展運動也有助於緩解頸部疼痛,和保持頸椎的靈活性。
▲低頭滑手機時,頭部和頸椎處於前傾及前屈姿勢,長時間可能導致頸椎組織、肌肉和韌帶受到損傷。(圖片來源:Shutterstock)
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Q2. 上班族長時間久坐,其實超級傷脊椎?
上班族需要長時間保持靜態的坐姿,脊椎的姿勢和曲度可能受到改變,對脊椎健康確實有不利影響。除了脊椎側彎之外,長時間的坐姿還可能使上班族背部呈現後凸,尤其是腰椎範圍。後凸是指脊椎向後彎曲,使背部凸出。使脊椎間盤和韌帶受到不均勻壓力,增加損傷的風險,同時也可能引起背部疼痛和不適。總體而言,長時間坐姿對脊椎健康是有潛在危害的,為了預防脊椎側彎和後凸,上班族應該注意以下幾點:
維持良好的坐姿:坐時背部挺直,記得縮小腹,保持自然的脊椎曲度,頸部、背部和腰部應保持中立。
適時休息:每隔一段時間就站起來活動一下,喝口水、望向遠方等,同時伸展身體,減輕脊椎的壓力。
使用合適的辦公家具:選擇符合人體工學的辦公椅和桌子,電腦螢幕的高度須需視線一致、確保坐姿的舒適和支撐。
適度運動:定期進行適度的運動和伸展,強化脊椎肌肉,保持脊椎的靈活性和穩定性。
▲上班族需要長時間保持靜態的坐姿,脊椎的姿勢和曲度可能受到改變,對脊椎健康確實有不利影響。(圖片來源:Shutterstock)
Q3. 需要長時間久站的工作,會造成脊椎什麼風險?
櫃哥、櫃姐和美髮師等職業,需長時間站立工作,這樣的工作環境可能對脊椎健康造成不良影響,導致脊椎病變,其中包括骨刺等問題。長時間站立會增加脊椎和下肢的負重,和脊椎椎間盤受到壓迫,進而導致脊椎組織、關節受壓,容易引發退化和變形,進而導致脊椎椎間盤的退化和突出,形成骨刺,或是因姿勢不良導致腰部過度前彎或側彎。這些不良姿勢會使脊椎組織和肌肉處於不正常的位置,進一步增加脊椎受傷的風險。
為了預防脊椎病變,應該注意以下幾點:
適時休息:每隔一段時間就動一動,伸展身體和肌肉,減輕脊椎的壓力。
穿著舒適的鞋子和襪子:選擇符合人體工學的鞋子及舒適的襪子,有助於減輕腳部和脊椎的壓力。
輔助用具:可以考慮使用輔助用具,如腳墊或護腰等,減輕長時間久站對脊椎的影響。
▲大部分的服務業如百貨公司櫃哥、櫃姊或美髮、餐飲等服務人員,大多需要久站,這樣的工作環境可能對脊椎健康造成不良影響,導致脊椎病變。(圖片來源:Shutterstock)
Q4. 孕婦或產後婦女,很容易造成脊椎側彎?
孕婦和產後婦女在懷孕期間和哺乳期間需要額外的鈣,以滿足胎兒、嬰兒發育和骨骼健康的需要。如果孕婦或產後婦女長期缺乏足夠的鈣,可能導致骨鬆和其他骨骼問題,其中包括脊椎側彎。為了預防骨鬆和脊椎側彎等問題,孕婦和產後婦女應該特別注意鈣的攝取,並採取以下措施:
均衡飲食:保證飲食中含有足夠的鈣,如奶製品、豆腐、芝麻等富含鈣的食物。
鈣補充劑:如果無法通過飲食攝取足夠的鈣,可以考慮服用鈣補充劑,但應在醫師、藥師指導下進行。
適度運動:進行適當強度的運動有助於增強骨骼健康,特別是需負荷重量的運動,如散步、游泳、慢跑等。
避免菸酒:避免過量飲酒和抽菸,這些不良習慣可能對骨骼健康產生不利影響。
Q5. 學齡期兒童長不高,居然是因為脊椎出問題?
學齡期兒童在成長發育過程中,脊椎健康和姿勢正確性對於身高的發展非常重要。如果學齡期兒童出現脊椎問題,可能會導致身高的受限和姿勢的不良。因此,當學齡期兒童出現長不高的情況時,除了營養不良和姿勢不正確之外,脊椎問題也應該被考慮。以下是可能與學齡期兒童長不高有關的脊椎問題:
脊椎側彎:指脊椎在正面出現彎曲,可能是向左側或向右側彎曲。如果學齡期兒童出現脊椎側彎,可能會影響脊椎的正確發育,進而導致身高受限。
椎間盤突出:椎間盤是脊椎骨骼之間的緩衝組織,如果發生突出或損傷,可能會影響脊椎的穩定性和生長發育,導致身高受限。
骨骼畸形:骨骼發育過程中出現的不正常形狀或結構,可能是先天性因素所引起,例如遺傳突變或胎兒發育障礙;另外,也可能是後天性,如外傷、感染、代謝性疾病等導致。
骨骼病變:學齡期兒童的骨骼退化,可能與骨骼的生長發育不平衡有關,也可能是後天性的,例如缺乏足夠的鈣和維他命D、患有代謝性骨骼疾病等,這些都會影響骨骼的健康和發育,導致身高的受限。
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