通勤族必看！搭公車、捷運「沒座位」超慘？專家教「這樣抓吊環」站久也不累

你是天天搭捷運或公車上下班的通勤族嗎？小編每天公司往返家裡的距離，單程時間為１小時，大半的時間都在捷運上度過，尖峰時刻根本常常沒有座位。也因此，如何長時間抓車上吊環，卻讓身體不疲累變得非常重要！畢竟沒有人想剛到公司就累到想回家了（笑）。現在就讓日本運動防護員、同時也是動作分析專家來告訴你，如何「輕鬆抓吊環而不累」，其實只要注意關鍵原則就能做到！通勤族們一定要學起來啊～下載食尚APP，天天免費抽大獎！

 

搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……。」

 

▲通勤族在尖峰時間上下班，常常在公車和捷運上根本沒有座位，因此更該學會如何拉著吊環但「身體不感到疲累」。（圖片來源：Shutterstock）

 

抓吊環切勿「彎折手腕」

大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。不管正手還是反手，因為彎折手腕， 所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。

 

▲大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態，這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛。（圖片來源：Shutterstock）

 

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用中指和無名指扣住吊環

這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累，列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。

 

▲不要緊緊抓著吊環，像這樣只用２根手指掛在吊環上更不會累。（圖片來源：《這樣照做就不累！》）

 

 

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