別再浪費時間！通勤「多走路」不叫運動，但在車站做「這件事」２個月就瘦（中獎公布）

【透過APP搖一搖功能，進入此頁面，恭喜你獲得抽獎資格囉】活動時間為2023/6/4~6/5。獎品、辦法見文末。得獎名單將於2023/6/6此頁公告，並以e-mail通知得獎者。

身為上班族的你，是否每天都有固定運動呢？如果你的答案是「通勤時我都提早１站下車，多走１站當運動！」很抱歉，這完全不叫運動。根據專業體能教練的說法，這種「散步式」的走路完全不能稱作運動。每天忙到沒有時間，生活中真的就沒有可以「順便運動」的活動嗎？當然有，而且只要做２個月就有成效。到底是什麼活動？快跟著《食尚玩家》一起看下去～下載食尚APP，天天免費抽大獎！

哪項活動能夠「順便瘦身」？

▲「提早１站下車走路」VS「在車站都走樓梯」，哪一種活動對「瘦身」有幫助？（圖片來源：《你的瘦身觀念正確嗎？》）

「走路當運動」無助減肥

「提早一站下車走路」其實沒有必要。常看到減肥相關文章中會提到：「藉由邊打掃或看電視邊做輕度運動，有效率地瘦身吧」，也就是「順便運動」。坦白說，光靠「順便」程度的運動不足以對身體施加足以增加肌肉量的負荷，也不會大幅提高日常生活的活動量。肌肉必須透過訓練，不斷重複受損及修復的過程才會增加。因此，想要改變身體就必須做高強度運動。遺憾的是，就算持續進行可「順便」進行的輕度運動，也不會變瘦。

通勤多走路「不算運動」

「比平時搭的車站提前１站下車，走路回家或上班吧。」這也是能利用通勤或上學時間進行，最具代表性的「順便運動」 。不過對於有體力在平地行走的人而言，只走１站的距離屬於日常動作，稱不上是運動（如果１站的距離為５公里則另當別論）。有時間多走１站，倒不如提早回家進行下半身肌力鍛鍊，還比較有減肥效果。

▲早１站下車通勤多走路，其實只走１站公車站的距離屬於日常動作，稱不上是運動，對瘦身、減肥無幫助。（圖片來源：Shutterstock）

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走樓梯有「順便瘦身」效果

唯一具有「順便瘦身」效果的方法，就是「上下樓梯」。在上下樓梯時，我們都是靠單腳來支撐身體，這個動作能提高下半身的肌力，而且消耗熱量竟和跑步幾乎一樣。常搭電梯或手扶梯的人只要從今天起改成走樓梯生活，身體就能確實改變。通勤時不會使用有樓梯的車站或天橋的人，可以在公司或居住的公寓改靠樓梯來移動，這也是不錯的方法。對體力沒自信的人，可以從每天上下相當於５層樓階數的樓梯開始著手。不需要一口氣爬完，只要一天爬的樓梯階數總計「５層樓」即可，請分２到３次挑戰看看。

▲比起搭電梯或手扶梯，試著在車站、公司以及各種生活場域都改成走樓梯，對身體會有意想不到的鍛鍊和好處。（圖片來源：Shutterstock）

實測爬樓梯２個月體脂降低

順帶一提，我的客戶們將日常生活改成生活範圍內的所有場所——車站、辦公室、自宅公寓及百貨公司等，一律走樓梯後，所有人都在２個月內減少體脂肪且肌肉量增加，百分之百變瘦了。走樓梯不僅能縮短平白等待的時間，也增加肌肉，燃燒體脂肪，還能增進體力，不覺得好處多多嗎？請各位姑且一試，從今天起嘗試過２個月走樓梯生活吧！

走路當運動請把散步變快走

雖然我在前面提到沒必要提前１站下車走路，但我沒有否定快走的意思。快走雖不能增加肌肉，但根據走路方式而定，可以提高熱量消耗，訣竅在於從「散步」變成「運動」 。比起「走了幾步」，應將重點放在「運動強度是否足夠」上。散步與運動的區別，關鍵在於身體感覺到的「吃力度」。走路時手腳要大幅擺動，以呼吸有些急促的速度活力充沛地快走，並以身體會出汗、有點喘的強度持續走下去。想利用通勤時走路的時間減肥的人，不僅要走樓梯，也要實踐活力充沛地快走，想將快走當成每日運動習慣的人，當然也要遵照這個步調快走。

▲快走雖無法增加肌肉，但可以提高熱量消耗，訣竅在於要將「散步」變「運動」，走路時手腳要大幅擺動，以呼吸有些急促的速度快走，並以身體會出汗、有點喘的強度持續走下去。（圖片來源：Shutterstock）

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活動日期：2023/6/4~6/5
活動辦法：下載食尚玩家APP，登入／註冊TVBS會員，於首頁左上角參加搖一搖活動，進入文章頁面，即獲得抽獎資格參加抽獎！
活動獎項：《你的瘦身觀念正確嗎？》共３名。
中獎公布：得獎名單將於6/6，公告於食尚玩家APP及食尚玩家官網，並另外以e-mail通知得獎者。得獎者須在信件發出後１週內回覆得獎通知信，並提供得獎者姓名、電話、地址等，沒有在時限內回覆者視同放棄得獎資格。
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