別再浪費時間!通勤「多走路」不叫運動,但在車站做「這件事」2個月就瘦(中獎公布)
【透過APP搖一搖功能,進入此頁面,恭喜你獲得抽獎資格囉】活動時間為2023/6/4~6/5。獎品、辦法見文末。得獎名單將於2023/6/6此頁公告,並以e-mail通知得獎者。
身為上班族的你,是否每天都有固定運動呢?如果你的答案是「通勤時我都提早1站下車,多走1站當運動!」很抱歉,這完全不叫運動。根據專業體能教練的說法,這種「散步式」的走路完全不能稱作運動。每天忙到沒有時間,生活中真的就沒有可以「順便運動」的活動嗎?當然有,而且只要做2個月就有成效。到底是什麼活動?快跟著《食尚玩家》一起看下去~下載食尚APP,天天免費抽大獎!
哪項活動能夠「順便瘦身」?
▲「提早1站下車走路」VS「在車站都走樓梯」,哪一種活動對「瘦身」有幫助?(圖片來源:《你的瘦身觀念正確嗎?》)
「走路當運動」無助減肥
「提早一站下車走路」其實沒有必要。常看到減肥相關文章中會提到:「藉由邊打掃或看電視邊做輕度運動,有效率地瘦身吧」,也就是「順便運動」。坦白說,光靠「順便」程度的運動不足以對身體施加足以增加肌肉量的負荷,也不會大幅提高日常生活的活動量。肌肉必須透過訓練,不斷重複受損及修復的過程才會增加。因此,想要改變身體就必須做高強度運動。遺憾的是,就算持續進行可「順便」進行的輕度運動,也不會變瘦。
通勤多走路「不算運動」
「比平時搭的車站提前1站下車,走路回家或上班吧。」這也是能利用通勤或上學時間進行,最具代表性的「順便運動」 。不過對於有體力在平地行走的人而言,只走1站的距離屬於日常動作,稱不上是運動(如果1站的距離為5公里則另當別論)。有時間多走1站,倒不如提早回家進行下半身肌力鍛鍊,還比較有減肥效果。
▲早1站下車通勤多走路,其實只走1站公車站的距離屬於日常動作,稱不上是運動,對瘦身、減肥無幫助。(圖片來源:Shutterstock)
看更多:你「固定時間吃3餐」還是餓了才吃?小心「這樣做」恐怕會愈吃愈胖
走樓梯有「順便瘦身」效果
唯一具有「順便瘦身」效果的方法,就是「上下樓梯」。在上下樓梯時,我們都是靠單腳來支撐身體,這個動作能提高下半身的肌力,而且消耗熱量竟和跑步幾乎一樣。常搭電梯或手扶梯的人只要從今天起改成走樓梯生活,身體就能確實改變。通勤時不會使用有樓梯的車站或天橋的人,可以在公司或居住的公寓改靠樓梯來移動,這也是不錯的方法。對體力沒自信的人,可以從每天上下相當於5層樓階數的樓梯開始著手。不需要一口氣爬完,只要一天爬的樓梯階數總計「5層樓」即可,請分2到3次挑戰看看。
▲比起搭電梯或手扶梯,試著在車站、公司以及各種生活場域都改成走樓梯,對身體會有意想不到的鍛鍊和好處。(圖片來源:Shutterstock)
實測爬樓梯2個月體脂降低
順帶一提,我的客戶們將日常生活改成生活範圍內的所有場所——車站、辦公室、自宅公寓及百貨公司等,一律走樓梯後,所有人都在2個月內減少體脂肪且肌肉量增加,百分之百變瘦了。走樓梯不僅能縮短平白等待的時間,也增加肌肉,燃燒體脂肪,還能增進體力,不覺得好處多多嗎?請各位姑且一試,從今天起嘗試過2個月走樓梯生活吧!
走路當運動請把散步變快走
雖然我在前面提到沒必要提前1站下車走路,但我沒有否定快走的意思。快走雖不能增加肌肉,但根據走路方式而定,可以提高熱量消耗,訣竅在於從「散步」變成「運動」 。比起「走了幾步」,應將重點放在「運動強度是否足夠」上。散步與運動的區別,關鍵在於身體感覺到的「吃力度」。走路時手腳要大幅擺動,以呼吸有些急促的速度活力充沛地快走,並以身體會出汗、有點喘的強度持續走下去。想利用通勤時走路的時間減肥的人,不僅要走樓梯,也要實踐活力充沛地快走,想將快走當成每日運動習慣的人,當然也要遵照這個步調快走。
▲快走雖無法增加肌肉,但可以提高熱量消耗,訣竅在於要將「散步」變「運動」,走路時手腳要大幅擺動,以呼吸有些急促的速度快走,並以身體會出汗、有點喘的強度持續走下去。(圖片來源:Shutterstock)
食尚APP獨家送:《你的瘦身觀念正確嗎?》
活動日期:2023/6/4~6/5
活動辦法:下載食尚玩家APP,登入/註冊TVBS會員,於首頁左上角參加搖一搖活動,進入文章頁面,即獲得抽獎資格參加抽獎!
活動獎項:《你的瘦身觀念正確嗎?》共3名。
中獎公布:得獎名單將於6/6,公告於食尚玩家APP及食尚玩家官網,並另外以e-mail通知得獎者。得獎者須在信件發出後1週內回覆得獎通知信,並提供得獎者姓名、電話、地址等,沒有在時限內回覆者視同放棄得獎資格。
注意事項:本公司保有隨時調整本活動辦法之最終解釋及取消、終止、更改等相關權利,若有變更活動辦法,將公布食尚玩家官網及APP,以當時最新活動公布之活動辦法為準。在此活動中Apple不是贊助者,也没有以任何形式參與活動。
中獎公布
q29***@yahoo.com.tw
wclin0***@gmail.com
aschang5***@gmail.com
你的美食探訪、旅遊規畫最佳指南!網羅節目介紹美食以及嚴選商品,手指點點輕鬆就能買蒐羅全台最好康優惠券報你知,隨時掌握最新的吃喝玩樂消費資訊。<