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通勤族必看!搭公車、捷運「沒座位」超慘?專家教「這樣抓吊環」站久也不累

2023/06/26 10:00 |作者 夏嶋隆|圖文提供《這樣照做就不累!》|整理 周盼儀
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通勤族必看!搭公車、捷運「沒座位」超慘?專家教「這樣抓吊環」站久也不累

你是天天搭捷運或公車上下班的通勤族嗎?小編每天公司往返家裡的距離,單程時間為1小時,大半的時間都在捷運上度過,尖峰時刻根本常常沒有座位。也因此,如何長時間抓車上吊環,卻讓身體不疲累變得非常重要!畢竟沒有人想剛到公司就累到想回家了(笑)。現在就讓日本運動防護員、同時也是動作分析專家來告訴你,如何「輕鬆抓吊環而不累」,其實只要注意關鍵原則就能做到!通勤族們一定要學起來啊~下載食尚APP,天天免費抽大獎!

 

搭電車時沒搶到座位,無奈之下只好攀著吊環,希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候,我總會不禁在心裡想著:「這樣抓會更累啊……。」

 

通勤族必看!搭公車、捷運「沒座位」超慘?專家教「這樣抓吊環」站久也不累
▲通勤族在尖峰時間上下班,常常在公車和捷運上根本沒有座位,因此更該學會如何拉著吊環但「身體不感到疲累」。(圖片來源:Shutterstock)

 

抓吊環切勿「彎折手腕」

大部分的人抓著吊環時,手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環,也有些人反手抓住吊環。不管正手還是反手,因為彎折手腕, 所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀,進而造成痠痛,或感覺上半身沉重。要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢? 那就是「不要握得太認真」。

 

通勤族必看!搭公車、捷運「沒座位」超慘?專家教「這樣抓吊環」站久也不累
▲大部分的人抓著吊環時,手腕都是彎折的狀態,這種緊繃感會傳遞到肩膀,進而造成痠痛。(圖片來源:Shutterstock)

 

看更多:別再浪費時間!通勤「多走路」不叫運動,但在車站做「這件事」2個月就瘦(中獎公布)

 

用中指和無名指扣住吊環

這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒,但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向,請讓手掌對著自己。這樣的握法(掛法)可以讓手腕維持直立,不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累,列車緊急煞車時也能馬上採取行動,不會有安全上的疑慮。

 

通勤族必看!搭公車、捷運「沒座位」超慘?專家教「這樣抓吊環」站久也不累
▲不要緊緊抓著吊環,像這樣只用2根手指掛在吊環上更不會累。(圖片來源:《這樣照做就不累!》)

 

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