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你睡得好嗎？現代人生活、工作壓力大，因此大多數人的睡眠品質不算太好。然而，千萬別小看「失眠」「睡不好」這些事，因為睡眠這件事可是和你的健康息息相關，甚至只要睡眠品質好、睡得時間足，就能自然而然達成健康瘦身的目標。就來看看中醫師呂桓毅怎麼說，他更給出可以「一夜好眠」的建議，趕快學起來吧～下載食尚APP，天天免費抽大獎！
睡７小時可燃脂300卡
每個人一生當中，平均有四分之一的時間是在睡眠中度過，一晚好眠，可以幫助我們修復受損組織，恢復身心活力，還有１個好消息，好的睡眠能讓你減重更有效率。據研究發現，每天睡滿７小時可以促進燃脂300大卡，堪稱是最棒的懶人減重法。日本減重名醫佐藤桂子提出的「７：３：３睡眠減肥法」，強調晚上一定要睡滿７小時，盡量在晚上８點至12點之間上床睡覺，第一個「３」指的是入睡後３個小時不會醒來，第二個「３」則是指凌晨３點要熟睡。
▲睡眠７小時可以幫助燃脂300大卡，而長期睡眠不足容易發胖。（圖片來源：Shutterstock）
睡太少、睡不好都容易變胖
根據哥倫比亞大學研究，與睡眠時間７小時的人做比較，睡５小時的肥胖率多出52％，只睡４小時的人的肥胖率則高達72%。一般來說，睡眠７小時，是成年人的建議睡眠時間，而成長中的小朋友也許需要更多。但是，比起睡眠時數更重要的是睡眠的品質，好的睡眠品質，包括入睡時間快，深睡時間長。
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都市人普遍睡眠品質不佳
經常加班的朋友，睡眠品質普遍不好，下班後的補償心態，容易促使你無意識的滑手幾、追劇，讓你的大腦接受過量的藍光刺激，這時候躺下睡覺，即使身體很疲倦，卻怎麼也睡不著。然而，在這樣的狀態下入睡，你也不見得睡得安穩，有可能會淺眠、多夢，隔天早上起身會有全身痠痛，頭昏腦脹的感覺。根據腦科學研究，好的睡眠品質，包括深睡的時間要長，入睡時間要快，針對以上這２點，可以提供你改善睡眠的對策：
睡前３該做 VS３不該做
01. 睡前進行靜坐、瑜伽：建議在睡前可以安排15～30分鐘的睡前儀式，例如：瑜伽、靜坐冥想，很多人的工作與休息沒有清楚的分界，睡前儀式可以幫助身心慢慢放鬆，過渡到準備入睡的狀態。
02.盡量固定時間起床：每天盡量在固定的時間起床，起床要曬太陽，藉著日光調節內在的生理節律，幫助夜晚來臨的時候會有睡意，曬足夠的太陽，能讓身體產生維生素D，根據醫學研究，維生素D不足會影響睡眠時間、品質還有起床的情緒。即使是假日也盡量早起，很多人有補眠的迷思，認為假如有幾天睡不好，能睡的時候要睡久一點，其實並不正確，這樣的睡眠方式讓你的生理節律不固定，可能會讓你愈睡愈疲倦。
▲每天盡量在固定的時間起床，而且起床後也請出外去曬太陽，藉著日光調節內在的生理節律，幫助夜晚來臨的時候會有睡意。（圖片來源：Shutterstock）
03. 可試試「接地氣」：建議有空時，可以赤腳踩在土壤上，這稱作接地氣，對於工作情緒壓力大的朋友，身心過度消耗時，身體會產生自由基，它是１種正電荷，而大地充滿負離子，可以平衡身體的正電荷，減輕發炎反應。
睡前不該做的事：
01. 劇烈運動，睡前２小時內運動會干擾睡眠。
02. 高亮度的照明，避免過多的3C產品會產生藍光刺激，讓大腦亢奮。
03. 看血腥暴力或是會挑起情緒的影視節目。
「自然給予人們的甘露是睡眠。」英國詩人洛克如此說道，一晚好覺不只修復你的身體，還可以幫助你變瘦變美。不過有品質的睡眠，必須仰賴好的飲食以及生活習慣。睡眠雖然只占人生的1/4，卻幾乎主宰了一切，當你一早起床的心情是美好的，你會更有自信創造美好的１天。
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活動日期：2024/7/6
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活動獎項：《瘦身藍圖》書籍乙本，共抽2位
中獎公布：得獎名單將於7/9公告於食尚玩家APP及食尚玩家官網，並另外以e-mail通知得獎者。得獎者須在信件發出後１週內回覆得獎通知信，並提供得獎者姓名、電話、地址等，沒有在時限內回覆者視同放棄得獎資格。
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