上班偷懶有理由？想準時下班達人教「這樣做」，工時排滿反讓你「加更多班」
「我要準時下班！」絕對是每個上班族的心聲，但是從坐進辦公室的那一刻起，就馬不停蹄開始忙，為什麼整整工作了８個小時竟然還是要加班？命理老師簡少年根據他的觀察，分享了關於「焦慮」對工作的影響。愈忙愈焦慮，反而更讓你加班！那麼要怎麼做，才能達到「每天準時下班」的目標？來看看簡少年怎麼說吧～下載食尚APP，天天免費抽大獎！
焦慮讓你陷入過勞和低效率
你是否常常覺得，自己的努力沒有意義？每天在過勞疲憊的狀態下，找不到生活前進的動力。新創科技界的國師、專業命理看相風水師簡少年，在他的新書《業力大腦》裡提到１個重要觀點。在強調努力與成就的環境中，大家普遍對於「休息是浪費時間」的觀念有很深的認同，但實際上，這正是讓我們陷入過勞與低效的原因之一。這種思維方式就像是在馬拉松中不敢停下來喝水一樣，最終只會導致我們精疲力竭，無法達到最佳狀態。
焦慮讓你每天多加79分鐘班
假設我們每個人的工作時間是８小時，雖然在韓國、日本等地，甚至台灣的人們可能會覺得：「沒有，我們比較奴，比較社畜，工時更長」，但就先暫且假設為８小時。假如你因為焦慮而生產力下降了16.5％，那麼用這８小時的工時換算，就必須花費９小時19分鐘才能完成原本的工作量。換句話說，假設每天固定工作８小時，一旦陷入焦慮模式，就必須加班１小時19分鐘，但產出是不變的，仍是原本８小時的量。
▲研究發現，焦慮對工作的影響主要表現在認知能力的下降。（圖片來源：Shutterstock）
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焦慮導致生產力下降16.5％
克里斯．貝利的研究發現，焦慮對工作的影響主要表現在認知能力的下降。焦慮並非只是手抖或腦袋空白斷片，而是指所有認知事物的能力效率下降。例如，你在發想１個案子或思考１個點子時，因為焦慮而更不容易想到；與人溝通時，因為急躁而無法好好交流；做決策時，因為焦慮而缺乏耐心，無法全面理解事情。這些種種因焦慮導致的認知能力下降，就是前面提到的效率下降16.5％，使我們每天需要多工作１個小時才能達到原先的工作成果。因此，如果希望在每天工作的８小時內完成份內工作，不需要額外增加時間的話，我們就更應該保持平靜。
忙著塞滿時間反而焦慮上身
說起來好像很容易，實際上在保持平靜的過程中，會產生一些有趣的現象。許多人為了從焦慮狀態轉換到平靜，反而會產生一種特別的罪惡感。這種罪惡感源自於我們對工作的既定想法。例如：「我現在不急著做事，是不是正在浪費時間？」「與其浪費這些時間，不如按部就班地往下做，還能做更多事」。
我相信很多人在生活中一定曾有這種感覺。例如，現在要等一件東西，需要花30分鐘，不知道為什麼你就是會試圖將這30分鐘塞滿。有時候甚至只是短短等待10分鐘，我們也拿出手機拚命滑，或者打電話或處理其他事情，無非是希望這每分每秒都被充分利用到。然而，你卻忽略了，將每件事情都塞滿，往往是最容易產生焦慮感的。因為你會更有意識地去在意時間，例如：「剩下２分鐘，但我手邊的事情還沒做完」，或是：「還有２分鐘，我會不會空下來又浪費了時間，我該做什麼？」陷入不斷產生的焦慮感中。
▲練習讓自己保持平靜地去做好下一件事情的準備，並不是一個浪費時間的行為，愈保持平靜，愈有可能完成工作準時下班。（圖片來源：Shutterstock）
「平靜」讓你保持效率
因此，練習讓自己保持平靜地去做好下一件事情的準備，並不是一個浪費時間的行為。我們可以把這時間稱做「平靜時間」。平靜時間是每件事情和事情之間的碎片時間，無論是10分鐘還是30分鐘，你可以什麼事都不做，因為保持平靜才能讓我們在工作上提早完成更多。
要知道，不僅焦慮會讓認知能力下滑，疲倦和忙碌也可能影響到你的認知能力。所以請不要覺得因為沒有充分利用每個碎片時間，或是沒有把碎片時間塞滿，而對自己或自己的時間管理感到很大的挫折，不是這樣的。如果你把時間花在讓自己平靜，例如深呼吸、活動一下身體，或是走出去看一看，這都是讓自己平靜的方法。即使只有短短５分鐘，它帶來的平靜對效率的提升是非常巨大的。
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