刷牙姿勢不對恐閃到腰！「地雷姿勢」洗頭連手指都受傷，這些傷身動作要避免

每天看似日常的動作，竟然一個不小心害你閃到腰、關節痛？根據韓國專業復健科醫師李鍾旼的說法，洗頭、刷牙是大部分人每天都要做的事，卻容易因為姿勢不正確，造成腰、背、脊椎受傷！到底該如何使用正確的姿勢刷牙、洗頭髮呢？下載食尚APP，天天免費抽大獎！

小心刷牙也可能閃到腰

造成疼痛部位：脊椎（頸、背、腰）

在洗臉台刷牙、梳洗或洗頭時，如果將頭部和腰部往前彎，可能會引起疼痛。使用洗臉台時，要讓頸部和腰部保持中立，以彎曲髖關節的方式來降低上半身高度。如果想要再更低一點，不要彎腰駝背，而是透過曲膝或開腿站立的方式來達成，只要想成用深蹲來調整身體高度就可以了。

▲在洗臉台刷牙、梳洗或洗頭時，如果將頭部和腰部往前彎，可能會引起疼痛。（圖片來源：《這個姿勢超NG！》）

▲使用洗臉台時，要讓頸部和腰部保持中立，彎曲髖關節（圖左）；若洗臉台太低，不要彎腰駝背， 而是增加雙腿的距離，並且稍微曲膝降低身高即可（圖右）。（圖片來源：《這個姿勢超NG！》）

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洗頭千萬別總是低著頭

造成疼痛部位：脊椎（頸、背、腰）、肩膀、手肘、手腕、手、手指

洗頭髮時若採取低頭的姿勢，容易引發脊椎的疼痛問題。如果將蓮蓬頭舉過頭部來沖洗，手臂就必須抬到肩膀上方，可能導致肩夾擠症候群。此外，用力握著蓮蓬頭，或者長時間彎曲關節來操作，則會對手指、手腕或手肘造成傷害。站著使用懸吊式或掛在牆上的蓮蓬頭，用抬頭的姿勢洗頭最正確；如果平時腰部疼痛嚴重，洗臉最好也改成在站著淋浴時一起解決。

▲洗頭髮時若採取低頭的姿勢，容易引發脊椎的疼痛問題。（圖片來源：《這個姿勢超NG！》）

▲建議洗頭髮時，應該站著使用懸吊式或掛在牆上的蓮蓬頭，用抬頭的姿勢洗頭最正確；最好能將沐浴用品放在架上， 不必彎腰就能取得。（圖片來源：《這個姿勢超NG！》）

３提醒保持浴室環境安全

① 沐浴乳、洗髮精等沐浴用品，請放在架子上：因為將沐浴用品放在地上，每次使用都必須彎腰拿，會增加罹患椎間盤疾病的風險。

② 用可彎曲的刷子幫忙：肩膀疼痛嚴重到難以抬起手臂時，使用可彎曲的刷子來幫忙刷背。

③ 使用防滑墊或防滑貼紙：在浴室中滑倒，可能會撞到頭使腦部受損。如果頸部或腰部嚴重扭傷，則可能使脊髓受傷，導致雙腿麻痺癱瘓，甚至還可能發生骨折、關節受傷、韌帶扭傷等各種傷害。為了避免摔倒而想保持平衡的支撐動作，也有可能造成傷害，因此建議大家使用防滑產品。

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