給「出國焦慮患者」的旅遊提醒！出發前「１件事」不要做，做了當心有後遺症（中獎公布）

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你是有出國或出遊焦慮症的人嗎？想到前往異國旅遊很開心，卻又擔心這個沒帶、那個忘記、在國外語言不通、路不熟……怎麼辦？同樣容易「行前焦慮」的旅遊達人分享經驗，告訴你旅行出發前的「Do & Don’t」。根據旅遊達人的建議，除了出發前必須要check的９件事外，有「１件事」千萬別做！到底是什麼？快跟著小編一起看下去～下載食尚APP，天天免費抽大獎！

旅行前盡量少看５類媒體

為了避免沒出發就讓神經飽受凌虐，你一定要及早在行前先調整自己的行為。不准自己看下列５類媒體：

1. 任何無關嬰兒、鴨子或幸福和樂母系社會的紀錄片
2. 犯罪紀實節目或podcast
3. 虛構犯罪節目或podcast
4. 社群媒體
5. 不確定你是不是有認真在讀，所以我再重複一次：社群媒體

社群媒體易造成「行前焦慮」

對於容易焦慮的人來說，臉書和其衍生出來的宗親就像一片到處都是地雷的美麗向日葵花田。你對自己說「我只是要去那片美麗的花田一下下，摘朵花／在臉書的商店上找個背包，這樣就好！」結果不知不覺間，你就「砰」踩中地雷，例如看到１篇談論飛機維修標準越來越低的文章。IG相對來說比較溫和，但它會讓你對假期懷抱各種不切實際的期待，以為整趟旅程都將美好順利、走到哪兒都拍出各種美照，還慫恿你集中心力替廣大的觀眾拍個不停，而非為了自己好好享受旅途的一切。

▲如果你是容易行前焦慮的人，記住在出門前，盡量少看有關犯罪、災難、墜機等相關的社群資訊或新聞。（圖片來源：Shutterstock）

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出發前必做的４件事

有時候，無所不在的旅行焦慮會把我搞到崩潰，讓我完全忽略最基本的安全和防護措施。像是投保旅行保險、把行程告訴幾個信任的朋友、確認自己帶上正確的信用卡或簽帳金融卡，反而把重點放在一些比較無關緊要的旅行事宜。出發前必做的４件事：

1.準備好護照和簽證：先確認自己已申辦好護照，並了解你打算前往的國家的簽證規定。許多國家都必須有簽證才能入境，給自己充裕的時間申請簽證，因為有些國家需要相當長的時間才能申請到。

2.把目的地研究到爛：不是要你「把行程預約到爆」，而是對你要去的地方愈熟悉⸺像是大眾交通運輸工具怎麼運作？哪裡最適合自己落腳？還有至少學會幾句當地的招呼語⸺抵達後就能愈快適應。我說的「研究」是指找一些在威尼斯或紐約住得夠久，久到令人羨慕的人寫的導覽書來看。社群媒體也可以是很實用的研究工具，只要你記住：有些旅遊帳號給你看的是消毒過、或套上玫瑰色濾鏡的現實。確認你預約的每一個住宿地點都有大量的認證評價，而且能輕易靠徒步或大眾運輸工具抵達。

3.旅遊保險：旅途之中，你可能會需要醫療協助，或面臨因誤點所衍生的費用。最慢最慢，在旅行前15天投保，並詳讀合約上的細則，這樣一來，如果碰到緊急情況，你就知道哪部分可由保險負擔。此外，將旅行保險公司的電話號碼與保單編號和行李分開來放，可以１份放在隨身行李，１份放在託運行李，以防萬一。

4.確認行李的重量限制：向你即將搭乘的每家航空公司確認行李重量限制。你絕對不想害自己進退維谷，非得在要不要買免稅的龐貝藍鑽特級琴酒和登機之間做決定。

▲每家航空公司對於行李的限重要求不同，在出發前一定要再三向航空公司確認，以免額外花冤枉錢。（圖片來源：Shutterstock）

施打疫苗、準備用藥處方箋

簡言之，就是和醫生約診，確定自己所需的最新疫苗都已施打完成；還有一點也非常重要：先準備好所有你會固定使用的藥品處方箋，並請醫生寫字條解釋每種藥物的用途。這是因為許多國家對不同藥物的使用與販售都有不同法律規定，有些藥品在你住的地方可能是開架商品，但在別的國家或許是禁藥。這麼看來，似乎有許多事需要你事先了解。但如果你在出發日前提早和醫生預約，和他們仔細討 論一遍，就能做好萬全的準備，把保持健康所需的一切打理妥當。

▲請一定要準備好所有你會固定使用的藥品處方箋，這是因為每個國家對不同藥物的使用與販售都有不同法律規定，有些藥品在你住的地方可能是開架商品，但在別的國家或許是禁藥。（圖片來源：Shutterstock）

出發當日最後５件事check

好，我就直說了：出發當日，你的神經必須要強大到能啟動一座核能反應爐。除了那些每天搭機通勤是常態、飛機坐到麻木的商業人士外，不可能有人一到機場連一絲絲的焦慮都沒有。出發當日請做以下５件事：

1.設好鬧鐘：在必須出門的２小時前起床，讓自己有充分的時間把最後的行李打包好，吃些東西，並把手機和其他電子裝置充好電。

2.吃東西：可以的話，試著塞根香蕉和幾片吐司。香蕉能提供鎮定所需的鎂，同時也能幫助調節心跳；吐司能幫忙吸收過量的胃酸，並提供好的脂肪與碳水化合物，讓你撐到下一頓飯。

3.確認自己的班機或火車會準時出發：提前確認你的班機、火車或巴士沒有誤點。這能讓你避免因誤點或班次取消，因此得花上好幾個小時無聊地瞪著死氣沉沉的甜甜圈攤。

4.等到最後一刻再洗澡：出發前，你可能會花上好一段時間帶著輕微的恐慌到處橫衝直撞，最後檢查一遍東西是不是全都準備妥當，把自己搞得汗流浹背。不過還是沖個澡吧⸺讓自己乾乾淨淨、煥然一新地展開旅程，心情絕對會好上許多。

5.留副鑰匙給信任而且住在附近的朋友或鄰居：這樣一來，如果有什麼重要物品，像是手機或護照如果仍留在家，你就不用擔心自己不小心被鎖在屋外。這也代表有人可以幫你去家裡看看，確定沒有流浪蛇或流浪鼠跑來當臨時房客。

如何減少「攜帶護照」焦慮

啊，護照，如果你是要出國旅行，那麼它就是你最重要，而且完全沒得商量、非帶不可的旅行配件。請確認你的包包或背包裡有個內袋，可以專門拿來放護照用的，而且除了要有拉鍊能拉起來，還要一隻手就能輕易拿取。沒有拉鍊，你的護照百分之百會掉進包包的百慕達三角洲。把護照的個人資料頁拍起來存在手機裡，行李中再放１份影印本，另外再多印１份交給家裡可信賴的人，也是個睿智的好主意，以免你行李被偷。你的護照效期要至少還有６個月才能入境其他國家，不過有些航空公司會要求護照效期要在你歸國的６個月前都仍有效。

▲護照是出國旅遊最重要的文件，請記得把護照的個人資料頁拍起來存在手機裡，行李中再放１份影印本，另外再多印１份交給家裡可信賴的人，若在國外遺失護照就可立即反應、處理。（圖片來源：Shutterstock）

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