辦公室上班族注意!久坐打電腦超傷「這器官」,腹脹、便祕、消化不良全都來
你也是一進辦公室就開始忙,椅子一坐就是幾個小時起跳嗎?中醫師提醒,久坐不動打電腦除了讓全身的氣血經略不通暢外,還會損害「1個器官」,進而導致腹脹、便祕、消化不良通通上身!到底久坐很傷什麼器官?又要如何在忙碌的工作中保持適當的運動和伸展?趕快來看看中醫師的養生建議吧~下載食尚APP,天天免費抽大獎!
上班族工作久坐很傷「脾」
在這個網路時代,很多人的工作都需要對著電腦久坐,長時間不動地盯著螢幕,這種工作習慣會讓全身的氣血經絡不通暢,代謝變慢。自古以來就有「久坐傷肉」的說法,這裡的「肉」,說的就是脾。因為當你坐著工作時,大腦高速運轉,手指飛速敲打,心臟呼吸都在忙碌,肝臟也在努力調配血液,只有肌肉很空閒。眾所周知,一旦閒下來就容易生病,肌肉得不到鍛鍊,就會逐漸變得無力甚至萎縮,脾主肌肉,因此受影響最大的就是脾。
▲很多人的工作都需要對著電腦久坐,長時間不動地盯著螢幕,這種工作習慣會讓全身的氣血經絡不通暢,代謝變慢。(圖片來源:Shutterstock)
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久坐不動傷脾、易便祕、腹脹
肌肉的氣血不通,脾的氣機就會瘀滯,導致脾的運化功能出現問題,沒有食欲,還容易腹脹、便祕、消化不良;而且久坐易導致血液循環減慢,血液黏稠度增高,也容易罹患高血壓和動脈硬化。所以,坐在辦公室的朋友們,沒事多站起來走一走,平常如果沒時間去健身房運動,也可以在座位上做一些簡單的伸展操,像是:
▲肌肉的氣血不通,脾的氣機就會瘀滯,導致脾的運化功能出現問題,沒有食欲。(圖片來源:Shutterstock)
2伸展運動上班族學起來
01. 頸背運動:端坐或站直,身體自然放鬆,頭慢慢向下低,讓下巴儘量靠近胸部,感受背部肌肉被拉開的感覺,然後緩慢抬起頭,抬到你能到達的最高位置,讓頸椎肌肉得到放鬆。這個動作重複5次。接著緩慢向左轉頭,到最大限度,停留5秒,再向右轉頭到最大限度,停留5秒,重複進行5次。
02. 腿腳運動:坐在椅子上,背部靠在椅背上,慢慢伸直左腿,當感覺腿部肌肉緊繃時,堅持5秒,然後放鬆,換右腿做相同動作。左右腿交替15至20次。然後雙腿併攏,膝蓋彎曲,自然坐好,腳掌放在地面上,接著儘量抬起腳後跟,就像跳芭蕾舞一樣,使腳尖著地,堅持5秒鐘,再放下腳後跟,反覆進行15至20次。
「睡太多」會傷害神經系統
除了「久坐傷肉」之外,我們還要留意「久臥傷氣」。很多人誤以為睡眠時間愈長愈好,一到週末或者假期,就一覺睡到中午才起來,殊不知,睡眠超過8小時,會妨礙神經系統的正常功能。因為長時間不動,睡眠中樞就會疲勞,而其他中樞受抑制的時間過長,恢復的過程就變慢,所以會出現「愈睡愈睏」的現象,即便睡醒也覺得昏昏沉沉,沒有精神。所以,我們一定要早睡早起,睡醒別賴床,沒事就多活動,這樣才能保持頭腦清醒和身體健康。
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