過了25歲連呼吸都胖?醫師曝「中年減重」驚人事實:吃多點「這食物」反而瘦(中獎公布)
【透過APP搖一搖功能,進入此頁面,恭喜你獲得抽獎資格囉】活動時間為2024/6/6-6/7。獎品、辦法見文末。得獎名單將於2024/6/13此頁公告,並以e-mail通知得獎者。
「只要過了25歲,就算只有呼吸都會胖!」常常聽到很多進入30、40歲以後的人拿這句話調侃自己的身材和體重,在一般人的認知裡,人到中年活動、代謝因為下降,所以「胖」這件事就變成必然的宿命;但是專業減重中醫師陳立哲卻告訴你——中年代謝雖然下降,但是不吃不但不會變瘦,甚至只要吃得正確,吃多一點反而瘦!到底是怎麼回事?來看看醫師怎麼說吧~下載食尚APP,天天免費抽大獎!
中年難逃「體重增加」
人到了中年,不只責任加重,就連體重計上的數字也增加了。很多人會發現,年輕的時候怎麼吃都不會胖,現在只要多吃1塊炸雞,肉可能就會轉移到自己的肚子上。翻看以前的相簿,還會感嘆1句:「肥胖真的是一把殺豬刀!」步入中年之後,發現自己的體重1天比1天重,尤其對於女性來說,更容易產生落差而感到自卑,而這些50、60、70歲年紀比較大的阿姨,她們因此刻意吃很少來減重,卻也瘦不下來,被告知是因為「代謝力下降」,這樣的說法其實是經過簡化之後的形容。
▲人到了中年,不只責任加重,就連體重計上的數字也默默增加。(圖片來源:Shutterstock)
看更多:很健康都是錯覺!「無油沾醬」竟讓你吃下過多糖,不但「身體焦化」還變胖
代謝下降7歲就開始
事實上,從年紀很小的時候,代謝下降就會開始發生,可能在7歲以後,代謝每年會以0.1%到1%的速度慢慢下降。過去,很多人都會認為只要過了25歲的門檻,新陳代謝就會像大怒神一樣下降,20歲的代謝跟40歲的代謝,真的差很多嗎?其實不然。醫師通常會用淺顯直白的說法:「你的代謝會隨著年紀慢慢下降。」實際上,只要飲食及運動正常,代謝就不會有太顯著的差異。
但是,到了50歲之後,代謝就會有顯著下降。尤其女性更年期來臨之後,會發現代謝有明顯地停滯,從而有了中年肥胖的問題。所以50到60歲以上,如果代謝都已經下降,還刻意吃得更少,那麼身體需要的熱量已經變少,又提供更少的熱量,讓身體誤以為不需要這麼多的熱量,就愈不敢代謝,所以就算現在吃得再少,都瘦不下來。
▲女性年齡與身體代謝率的變化,到了50歲之後,代謝就會有顯著下降。(圖片來源:《慢慢「瘦」才最快》)
正確「吃多」反而會變瘦
減重是一輩子的事情,換1種說法,「控制體重」是一輩子的事情。減重只是控制體重的1個方式,可是控制飲食是一輩子的事情,所以我一直希望患者能做到1件事──早餐吃進適量蛋白質,尤其是年紀愈大,蛋白質就愈重要;另外,澱粉一定要吃,哪怕是1條地瓜、1個飯糰都可以。
午餐吃健康餐盒便當則是滿好的選擇,可是飯量不要太少,最好是1餐份量的一半或三分之二。晚餐,維持自己的飲食習慣沒有問題,繼續吃青菜,蛋白質可以多一點點,也不要只有吃豆腐或蛋,可以加1份肉,無論什麼肉都可以。當蘇阿姨聽從了我的建議,連續實行了2個禮拜後,毫不誇張地,第一個禮拜就掉下1公斤,第二個禮拜又掉了1.2公斤,蘇阿姨開心地打給我:「陳醫師,真的吃多一點反而會變瘦耶!」這種發自內心的喜悅,不只是因為變瘦,還來自於突破困境的感覺。
合理控制飲食不等於節食
大家都知道,「少吃多運動」是減重最基本的做法。瘦很多是因為自己吃很少,這是理所當然的事情,可是有些患者從原本對飲食的抗拒、焦慮,到最後放心地從正確的飲食觀念中攝取足夠的營養,才是成就感的來源。我常跟患者講,減重飲食當然很重要,但合理的飲食不等於節食。所謂的合理飲食是吃對食物,長期擁有正確的飲食習慣,不只讓身體感到舒適,還可以控制熱量。
▲合理的飲食不等於節食,只要吃對食物,長期擁有正確的飲食習慣,不只讓身體感到舒適,還可以控制熱量。(圖片來源:Shutterstock)
代謝力瘦得慢但有用
當我看到蘇阿姨這樣慢慢變瘦,才剛開始2週,我不認為她已經減重成功,可是,我覺得這是她認識減重後,成功的第一步。不管是年輕女性的焦慮,或者是因年紀導致代謝下降,我都希望患者能夠真的理解自己身體,如果你現在是1個沒有計算卡路里就不敢吃東西、不敢碰任何含油食物的人,就需要思考一下,這樣做實際上有沒有產生預想中的效果。
當你一直在減重原地踏步時,那麼請相信我1次,找出對身體相對合理的飲食方式,也相信自己的身體1次,讓身體利用荷爾蒙,以正常代謝幫你慢慢瘦下來。雖然慢,但有效。減重其實不是1件很困難的事情,總結我對減重的最大想法,就是不管今天在什麼樣的狀態,哪怕是第一次減重,只要用正確的方式,養成良好的習慣,等到瘦下來之後,只要維持正確飲食習慣,不要暴飲暴食,復胖的噩夢就不會找上門。
食尚APP搖一搖送
活動日期:2024/6/6-6/7
活動辦法:下載食尚玩家APP,登入/註冊TVBS會員,於首頁左上角參加搖一搖活動,進入文章頁面,即獲得抽獎資格參加抽獎!
活動獎項:《慢慢「瘦」才最快》乙本,共抽3名。
中獎公布:得獎名單將於6/13公告於食尚玩家APP及食尚玩家官網,並另外以e-mail通知得獎者。得獎者須在信件發出後1週內回覆得獎通知信,並提供得獎者姓名、電話、地址等,沒有在時限內回覆者視同放棄得獎資格。
注意事項:本活動獎項寄送地區僅限台灣本島。本公司保有隨時調整本活動辦法之最終解釋及取消、終止、更改等相關權利,若有變更活動辦法,將公布食尚玩家官網及APP,以當時最新活動公布之活動辦法為準。在此活動中Apple不是贊助者,也未以任何形式參與活動。
中獎公布
2pm94***@gmail.com
dalin911***@gmail.com
maggie7***@hotmail.com
你的美食探訪、旅遊規畫最佳指南!網羅節目介紹美食以及嚴選商品,手指點點輕鬆就能買蒐羅全台最好康優惠券報你知,隨時掌握最新的吃喝玩樂消費資訊。<
延伸閱讀
-
小心把健康餐吃成地雷餐!水果、糙米「這樣吃」易暴肥,8件瘦身必注意事項
2024/05/09 06:30 -
減肥到底1天吃幾餐最好?專家:「1日4餐」最棒,第四餐「吃這些」是關鍵
2024/04/29 06:30 -
「太忙不吃飯、少量多餐」也瘦不了!醫師破解「吃很少卻不瘦」的減肥真相
2024/03/18 10:40 -
運動減肥竟然「愈減愈胖」?白天VS晚上運動哪個效果好?醫師解答背後真相
2024/03/12 10:49 -
40歲照瘦小腹!5分鐘「腰瘦操」做完,視覺體重秒少3公斤、2個月減9公分
2024/02/15 10:58 -
10大「超商瘦身NG食物」快筆記!營養師幫你挑「超商瘦身餐」,聰明吃照樣瘦
2024/01/23 10:44
人氣點閱榜
-
7-11咖啡買7送7了!超商1日限定優惠快囤,還有超夯新品買2送2
2024/07/01 09:19 -
打敗FB、IG!台灣人超愛「這款APP」使用量居全球第2,網友曝暴紅3原因
2024/07/01 05:30 -
鳳梨切開驚見「黑點」可以吃嗎?農業專家給答案,加碼曝挑選3訣竅
2024/06/27 01:05 -
2024下半年12生肖財運解析!屬羊者財運步步走升、3生肖容易破財
2024/07/01 01:00 -
全台最大國際級百貨來了!6大亮點:24小時營業、全亞洲最大美食廣場
2024/06/28 17:40 -
東京來回含稅6330元起!樂桃航空7月促銷這時開跑,沖繩、大阪超划算
2024/07/01 09:46
小編強推薦
-
2024《食尚玩家》駐站部落客5月入選名單曝!歡迎旅遊美食達人加入,一起變強大
2024/06/14 16:00 -
2024嘉義餐廳推薦20家!阿里山景觀餐廳、火鍋吃到飽、老宅咖啡
2024/04/26 17:20 -
台北美食餐廳推薦!最強必收30間:燒肉/吃到飽/下午茶/米其林
2023/11/24 16:00 -
懶人救星!食尚玩家APP最新「達人帶路」,超狂功能一鍵電話訂位、地圖導航
2023/05/15 16:18 -
台中燒肉霸主PK!網評4.5以上最強10家:生魚片吃到飽、399元和牛、30公分牛舌
2023/05/12 18:00 -
台北牛肉麵一條街!萬華5家必吃:加湯加麵都免錢、24小時營業、米其林推薦
2023/10/15 06:30