家長快看!把握小孩「寒假長高黃金期」,醫生曝3招可多長高1.5公分
轉眼間寒假已過了三分之一,小兒遺傳內分泌科醫師許鈺敏表示,每逢寒暑假都是「成長門診」大爆量的時期,她提醒其實寒暑假不只是長體重的時候,更是長高的黃金時期,同時教戰「真正長高的跳繩法」搭配跳床或健身操等運動,成效看得到!下載食尚APP,天天免費抽大獎!
寒暑假長高黃金時期
許鈺敏近日在臉書發文指出,每年的寒暑假,都是成長門診大爆量的時候,卻也是她最擔憂的時候,因為常常經過一個暑假回來,原本控制不錯的孩子突然暴長5公斤、骨齡也跟著衝;或是經過一個過年,躺在家裡沒動一直吃,一量起來怎麼就胖了3公斤。
▲寒暑假不只是長體重的時候,更是長高的黃金時期。(示意圖,圖片來源:達志影像shutterstock)
許鈺敏表示其實寒暑假不只是長體重的時候,更是長高的黃金時期,因為孩子們在放假期間有更多的運動機會,如果能顧好睡眠、促進夜間生長激素分泌得更好,加上適量運動,青春期的孩子在返校時往往可以達成驚人的改變。
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長高跳繩法
而在所有跟長高相關的運動中,最常被提及的就是跳繩,而且家長們一起跳,對大人增加骨密度跟增強心肺功能也很有幫助,許鈺敏也分享了「真正長高的跳繩法」,簡單總結如下:
01. 真正長高的跳繩法:每次10分鐘,每分鐘至少60下的跳繩強度,並且每天累積達3次以上,持續20週以上,研究發現比起沒跳繩的控制組可以多長1.5公分。
02. 為了能夠持續並享受運動過程,可以給予孩子每輪10分鐘,就可以打勾接受到成就感的計分小卡,並且搭配達成特定天數(比如20天)後的獎勵體驗。
03. 給予孩子不同的跳繩或運動選擇,可以讓孩子跳脫苦差事的思維,轉換成一種挑戰的模式,比如從前跳變成後跳、變成雙手交叉跳,也可以設計挑戰的不同關卡,比如今天要雙手交叉跳10分鐘,然後挑戰跟爸爸一起雙人跳繩10分鐘,最後一輪就可以跳跳床10分鐘放鬆一下。
▲醫師許鈺敏分享真正長高的跳繩法。(圖片來源:Dr.180 小兒遺傳內分泌 許鈺敏醫師臉書)
醫師許鈺敏
網址:https://www.facebook.com/grow180/
點我看【黃金長高期】原文
專找高CP值美食、旅遊來治療自己的選擇困難症,注重食品成分標示卻也熱愛路邊攤美味;嚮往環遊世界卻又不耐久坐飛機,口頭禪:人生好難。<
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