21款早餐熱量排行!第1名爆吞677卡超多人愛,專家曝4招吃得健康又飽足
一日之計在於晨,早餐的選擇更是開啟一整天的重要關鍵。早餐口味隨著現代人口味的變化而日趨多元,不僅有更豐富的內餡配料,還有添加的醬料更是讓人愛不釋手。日前高敏敏營養師就分享了「爆卡早餐列表」,同時提醒民眾吃早餐須注意的幾項要點,才能吃得健康又安心。下載食尚APP,天天免費抽大獎!
21種常見早餐熱量排行
營養師高敏敏日前在臉書分享,宵夜可以不吃但早餐必須吃,同時更列出早餐的熱量圖鑑,其中最唰嘴受人喜愛的「鐵板麵」熱量高居第一,排行第二的竟也是麵類。以下為每份之數值,來源為市售營養標示(C=碳水化合物,P=蛋白質,F=脂肪)數值如下:
早餐品項 | 熱量 |
---|---|
第1名:沙茶鐵板麵 (549g) |
677.4 kcal (C=90.3,P=28,F=22.7) |
第2名:咖哩脆雞烏龍麵(545g) |
631.6 kcal |
第3名:蜂蜜芥末卡啦雞可朗芙(199g) |
612.7 kcal |
第4名:黑胡椒鐵板麵 (563g) |
581.3 kcal |
第5名:卡啦雞腿漢堡 (207g) |
572.7 kcal |
第6名:蘑菇鐵板麵 (563g) |
527 kcal |
第7名:鮪魚吐司 (168g) |
455.8 kcal |
第8名:鮪魚蛋餅 (182g) |
439.6 kcal (C=31.2,P=19.7,F=26.3) |
第9名:里肌豬排吐司 (175g) |
420.3 kcal |
第10名:牛肉起司漢堡 (174g) |
418.3 kcal |
第11名:麥香雞漢堡 (157g) |
383.6 kcal (C=42.1,P=10.2,F=19.4) |
第12名:黃金脆雞堡 (177g) |
356.8 kcal |
第13名:花生吐司 (108g) |
356.7 kcal |
第14名:100%肉鬆蛋餅 (147g) |
340.5 kcal (C=33.1,P=15.8,F=16.8) |
第15名:鮪魚玉米可朗芙(123g) |
336 kcal |
第16名:里肌豬排堡 (158g) |
314.9kcal |
第17名:100%肉鬆可朗芙(75g) | 311.3kcal (C=25.8,P=7.2,F=20.2) |
第18名:花醬可朗芙 (72g) |
287.5 kcal (C=26.3,P=7.5,F=17.1) |
第19名:原味蛋餅 (132g) |
253.4 kcal |
第20名:經典可朗芙 (55g) |
181.8 kcal (C=21.7,P=4.4,F=8.8) |
第21名:黃金脆雞鮮蔬堡(152g) | 171.5 kcal (C=6.1,P=17,F=9) |
▲沙茶鐵板麵熱量高居第一。(示意圖,圖片來源:shutterstock達志影像)
看更多:台式麵包熱量排行!巧克力麵包霸占雙榜第2名,她嗑1個羅宋胖0.5公斤
專家分享減輕負擔吃法
此外,高敏敏也分享早餐「減輕負擔吃法」,其一為「熱量控制在300至500大卡」,其二為同時「搭配無糖飲料」像是無糖或高纖具有蛋白質的飲品如:綠拿鐵、高纖豆漿等,以減輕身體負擔。第三項為「選擇原型的食物,避開油炸類」,高敏敏解釋,蛋白質經過高溫油炸後會破壞食物本身的維生素,同時形成醣化蛋白質使人體的血管硬化,更會有肥胖與增加腎臟負擔等問題產生。最後為「注意均衡」,早餐內容物須包括蛋白質、碳水、纖維,建議可多搭配水果代替飯後的甜點。最後高敏敏稱自己通常都以「水煮蛋配半顆地瓜」加上1杯綠拿鐵,不僅營養又能飽足,她強調營養的早餐可以維持好的新陳代謝,更能夠幫助思緒的清晰與效率提升。
▲營養師高敏敏分享「爆卡早餐列表」,同時提醒民眾吃早餐須注意的幾項要點。(圖片來源:翻攝自高敏敏 營養師臉書)
營養師 高敏敏
臉書網址:https://www.facebook.com/Dr.Remin/?locale=zh_TW
點我看【早餐熱量一次看】原文
專找高CP值美食、旅遊來治療自己的選擇困難症,注重食品成分標示卻也熱愛路邊攤美味;嚮往環遊世界卻又不耐久坐飛機,口頭禪:人生好難。<
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