專家曝「懶人無痛瘦身」祕訣!日常做到9件事,不用減肥也能瘦
想瘦又沒動力,總是「明天再減肥」嗎?若沒有認真控制飲食,很容易一不小心就胖個3、5公斤!營養師高敏敏就分享了懶人必備的「佛系變瘦」祕訣,只要日常能做到9件事,不用刻意減肥也能在不知不覺中愈來愈瘦。下載食尚APP,天天免費抽大獎!
1. 吃火鍋把油撈掉
火鍋湯經過肉片、火鍋料的烹煮,表面會有許多浮油,此時只要動動手將油撈掉,就可以在夾起配料時,少裹上一點油脂。
▲吃火鍋時將湯表面浮油撈掉,就可以在夾起配料時,少裹上一點油脂。(示意圖,圖片來源:shutterstock達志影像)
2. 吃完多走動
飯後散步不僅能降低血糖濃度、穩定血糖,還有效緩解脹氣狀況,讓身體釋放內啡肽,達到舒緩情緒、減緩失眠症狀的效果。
▲多走路能降低血糖濃度、穩定血糖。(示意圖,圖片來源:shutterstock達志影像)
看更多:一上班就腸胃不適?到底該怪工作或年紀?中醫揭露「胃口不好」病源真凶
3. 吃肉去皮
吃肉之前可以先把皮去掉,簡單一個小動作就可減少約25~30%的熱量,有效減少過多的飽和脂肪膽固醇。
▲吃肉前先去皮,就可減少約25~30%的熱量,有效減少過多的飽和脂肪膽固醇。(示意圖,圖片來源:shutterstock達志影像)
4. 少吃肥肉
可優先選擇瘦肉,或是把肥肉部分挑掉,不僅能減少脂肪攝取,還能避免心血管疾病。
▲少吃肥肉不僅能減少脂肪攝取,還能避免心血管疾病。(示意圖,圖片來源:shutterstock達志影像)
5. 不吃甜食
大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉,吃完不僅血糖爆表,滿滿的糖也是變胖的地雷之一。
▲甜點含有大量的糖、油、澱粉。(圖片來源:shutterestock達志影像)
6. 吃飯細嚼慢嚥
突然進食大量的澱粉,容易造成血糖上升,導致脂肪囤積。用餐時細嚼慢嚥,不僅能減緩血糖上升的速度,還可以增加飽足感、避免暴食。
▲用餐時細嚼慢嚥能減緩血糖上升速度,還可以增加飽足感。(示意圖,圖片來源:shutterstock達志影像)
7. 每日喝足量水
「多喝水」雖已是老生常談,但還是會有很多人忽略!足夠的飲水量不僅能增加飽足感,還能維持正常代謝、幫助瘦身更有成效。
▲足夠的飲水量不僅能增加飽足感,還能維持正常代謝、幫助瘦身更有成效。(示意圖,圖片來源:shutterstock達志影像)
8. 飯吃七分飽
現代人多數運動量過少,若三餐都吃很飽,很容易進食過量。建議用餐時只要吃到「不餓就好」,以免吃過量導致脂肪囤積。
▲建議用餐時只要吃到「不餓就好」,以免吃過量導致脂肪囤積。(示意圖,圖片來源:shutterstock達志影像)
9. 優先選擇原型食物
加工食品在製作過程會添加大量油脂、調味。建議優先選擇原型食物,除了保留較多營養,熱量也較低。
▲原型食物除了保留較多營養,熱量也較低。(示意圖,圖片來源:shutterstock達志影像)
持之以恆才是瘦身關鍵
高敏敏表示,減肥瘦身是一輩子的事,不著急、持之以恆才是關鍵!另外,她也提醒,千萬別為了快速瘦身而節食不吃飯,如此一來不僅容易復胖,也更容易導致體脂肪一次比一次更高。
▲9個「佛系變瘦」行為。(圖片來源:翻攝自高敏敏營養師臉書)
營養師 高敏敏
臉書網址:https://www.facebook.com/Dr.Remin/?locale=zh_TW
點我看【日常9習慣「無痛減肥」】原文
專找高CP值美食、旅遊來治療自己的選擇困難症,注重食品成分標示卻也熱愛路邊攤美味;嚮往環遊世界卻又不耐久坐飛機,口頭禪:人生好難。<
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