買超商飲品注意!醫師點名5款鈉含量過高,喝多恐水腫、尿路結石
炎炎夏日喝杯飲料透心涼,很多民眾會到超商買飲料消暑,不過有醫師點名便利商店有5種飲料簡直是「鈉含量刺客」,喝多了不僅會引發水腫,恐怕還會增加尿路結石風險,不痛還好,痛起來恐要人命。下載食尚APP,天天免費抽大獎!
成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克
馬偕紀念醫院泌尿科主治醫師陳鈺昕近日在臉書上分享有5款超商飲料,一不小心就可能讓鈉過量,恐讓人踩到尿路結石的大地雷,導致泌尿系統GG!陳鈺昕指出,過量的鈉會增加尿液中的鈣沉積,誘發腎結石的形成,據國健署建議,成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克,差不多就是6公克的鹽。但據國民健康局統計,國人成年男性平均每天會吃進4580毫克的鈉,超出建議攝取量的1.9倍,而成年女性也超過1.5倍之多。
▲一旦鈉含量超標,就會增加腎臟、泌尿系統負擔。(示意圖,圖片來源:Shutterstock達志影像)
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5款超商飲料恐含鈉過量
陳鈺昕提到,鈉含量若超標可能會引發水腫、增加腎臟負擔,更可怕的是增加尿路結石風險。然而超商中有很多飲料就如同「鈉含量刺客」,就算喝起來不鹹,但鈉的含量卻不容忽視,以下為5種高鈉飲料:
1. 運動飲料
2. 果菜汁
鮮榨果菜汁通常沒有鈉含量過高的問題,但市售飲料有時會為了增添風味加入鈉,購買時建議確認營養成分。
3&4. 酸梅湯、楊桃汁
這兩種飲品製作原料為醃漬物,本身鈉含量就偏高。
5. 可可
可可也是高草酸飲料出現的危險名單。
▲超商5大高鈉飲料。(圖片來源:翻攝自石•攝•性•也 泌尿科 陳鈺昕醫師臉書)
遵循3點減少鈉攝取守則
若是攝取超標鹽分,很多人認為「多喝水」就好,但陳鈺昕指出其實人體每日能排出的鈉含量是有限的,建議遵循以下3點守則,從根本上減少鈉的攝取:
1. 少喝加工飲料,以水作為主要的水分補充來源。
2. 少喝火鍋湯底。
3. 減少調味料、醬料使用,品嘗食物原味。
▲高草酸飲料也須留意每日攝取量。(圖片來源:翻攝自石•攝•性•也 泌尿科 陳鈺昕醫師臉書)
馬偕醫院泌尿科 陳鈺昕醫師
網址:https://www.facebook.com/urodrchen
點我看【醫點名「超商5飲料」不鹹卻高鈉!】原文
專找高CP值美食、旅遊來治療自己的選擇困難症,注重食品成分標示卻也熱愛路邊攤美味;嚮往環遊世界卻又不耐久坐飛機,口頭禪:人生好難。<
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