麥當勞早餐熱量表曝光!長期吃這款主餐恐水腫,營養師教你低卡3搭配法
知名速食業者麥當勞的早餐,因為品項多、搭配性強,是不少上班族和民眾的首選,不過對於控制熱量的人來說可得小心了。營養師高敏敏示警,一份大早餐鈉含量直接占掉一天可攝取的一半,長期吃恐注定過上「水腫人生」,她建議3種吃法,最低熱量不超過300大卡,搭配原則一次曝光。下載食尚APP,天天免費抽大獎!
麥當勞早餐熱量圖一次看
高敏敏6/3在臉書上分享麥當勞早餐點餐方法,她指出根據衛福部建議,每日鈉總攝取量不宜超過2400mg,相當於6g的鹽,但以1份麥當勞的大早餐為例, 鈉含量直接占掉一天可攝取的一半,「一早就注定過著水腫人生,高血壓的人就直接爆表了!」
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▲麥當勞早餐熱量圖鑑。(圖片來源:高敏敏臉書)
像是很多人配餐喜歡點麥克雞塊,再加上1杯含糖奶茶,就達到572Kcal,豬肉鬆餅加玉米濃湯532Kcal,都是屬於較NG的搭配。而滿福堡當中,熱量最高的就屬「無敵豬肉滿福堡加蛋」,吞1份相當於509Kcal,當中鈉含量更達到1002.8mg。
▲麥當勞早餐熱量圖鑑。(圖片來源:高敏敏臉書)
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低卡搭配這樣吃
因此,高敏敏建議可以以吉士蛋堡、青蔬滿福堡等作為選擇,並用無糖茶代替糖分高的奶茶,挑選低熱量主餐以300Kcal內為主,配餐則是盡量不選炸物,盡量以原型食物為主,飲品類則建議選擇無糖,如黑咖啡或無糖茶,以下為3種較OK的麥當勞早餐搭配吃法:
01. 吉士蛋堡+鮮乳:435Kcal
02. 滿福堡+黑咖啡:290Kcal
03. 青蔬滿福堡+無糖茶:292Kcal
▲麥當勞早餐點餐原則。(圖片來源:高敏敏臉書)
高敏敏營養師臉書
網址:https://www.facebook.com/Dr.Remin/?locale=zh_TW
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點我看【麥當勞早餐低卡搭配一次看】原文
食尚資深主編 方君民
專找高CP值美食、旅遊來治療自己的選擇困難症,注重食品成分標示卻也熱愛路邊攤美味;嚮往環遊世界卻又不耐久坐飛機,口頭禪:人生好難。<
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