解饞又不發胖！營養師推薦超商「100大卡點心」，零食人快筆記

嘴饞找不到能吃的東西，真的很令人抓狂！嘴饞時，就會想要來１包零食，但零食普遍熱量高又不營養，若是在深夜吃的話，那簡直就是罪惡，營養師高敏敏透露，其實只要選對食物就沒問題，還列出超實用的「100大卡便利點心攻略」提供給大家參考，不過挑選點心時仍要注意熱量及鈉含量的攝取。營養師高敏敏整理出「100大卡嘴饞便利點心」，容易嘴饞的人快來收藏！下載食尚APP，天天免費抽大獎！

營養師推薦「100大卡嘴饞便利點心」

【7-ELEVEN】

石安牧場溫泉蛋 76g
熱量：106kcal
鈉含量：408mg

綠竹筍排骨湯 300g
熱量：103kcal
鈉含量：525mg

香草烤雞沙拉 149g
熱量：100kcal
鈉含量：566mg

鹽味毛豆 66g
熱量：97kcal
鈉含量：315mg

鮭魚豆腐味噌湯 257g
熱量：86kcal
鈉含量：984mg

▲營養師列出「100大卡嘴饞便利點心」。（圖片來源：高敏敏營養師臉書）

【全家】

照燒雞腿肉串 60g
熱量：93kcal
鈉含量：303mg

小滷青蔬 159g
熱量：91kcal
鈉含量：468mg

十品目田園沙拉 180g
熱量：88kcal
鈉含量：54mg

日式茶碗蒸 160g
熱量：82kcal
鈉含量：536mg

海鮮風味茶碗蒸 167g
熱量：78kcal
鈉含量：593mg

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低熱量零食仍要注意納含量

高敏敏表示，這些都是超商較不錯的原型食物點心，要特別注意的是，熱量雖然低，但要特別留意鈉含量。衛福部建議每日鈉總攝取量不宜超2400mg（=６g的鹽），儘管鈉是人體必需元素，能維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆，但攝取過多對健康有害，易水腫、腎臟病、心血管疾病、高血壓患者更要特別注意。

▲營養師表示，選擇低熱量零食的同時，也要注意其納含量。（示意圖，圖片來源：達志影像shutterstock）

甜食點心則要注意糖量是否過高，建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%最好降到５%，以每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal）大約是25至50g糖量，等同於控制在半糖的概念，而光是一杯全糖珍珠奶茶，含糖量直接超過每日攝取量。

高敏敏營養師臉書
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