刷牙姿勢不對恐閃到腰!「地雷姿勢」洗頭連手指都受傷,這些傷身動作要避免
每天看似日常的動作,竟然一個不小心害你閃到腰、關節痛?根據韓國專業復健科醫師李鍾旼的說法,洗頭、刷牙是大部分人每天都要做的事,卻容易因為姿勢不正確,造成腰、背、脊椎受傷!到底該如何使用正確的姿勢刷牙、洗頭髮呢?下載食尚APP,天天免費抽大獎!
小心刷牙也可能閃到腰
造成疼痛部位:脊椎(頸、背、腰)
在洗臉台刷牙、梳洗或洗頭時,如果將頭部和腰部往前彎,可能會引起疼痛。使用洗臉台時,要讓頸部和腰部保持中立,以彎曲髖關節的方式來降低上半身高度。如果想要再更低一點,不要彎腰駝背,而是透過曲膝或開腿站立的方式來達成,只要想成用深蹲來調整身體高度就可以了。
▲在洗臉台刷牙、梳洗或洗頭時,如果將頭部和腰部往前彎,可能會引起疼痛。(圖片來源:《這個姿勢超NG!》)
▲使用洗臉台時,要讓頸部和腰部保持中立,彎曲髖關節(圖左);若洗臉台太低,不要彎腰駝背, 而是增加雙腿的距離,並且稍微曲膝降低身高即可(圖右)。(圖片來源:《這個姿勢超NG!》)
看更多:躺沙發就是在「自殘脊椎」?這些「錯誤姿勢」做久了,復健專家:恐引發疾病
洗頭千萬別總是低著頭
造成疼痛部位:脊椎(頸、背、腰)、肩膀、手肘、手腕、手、手指
洗頭髮時若採取低頭的姿勢,容易引發脊椎的疼痛問題。如果將蓮蓬頭舉過頭部來沖洗,手臂就必須抬到肩膀上方,可能導致肩夾擠症候群。此外,用力握著蓮蓬頭,或者長時間彎曲關節來操作,則會對手指、手腕或手肘造成傷害。站著使用懸吊式或掛在牆上的蓮蓬頭,用抬頭的姿勢洗頭最正確;如果平時腰部疼痛嚴重,洗臉最好也改成在站著淋浴時一起解決。
▲洗頭髮時若採取低頭的姿勢,容易引發脊椎的疼痛問題。(圖片來源:《這個姿勢超NG!》)
▲建議洗頭髮時,應該站著使用懸吊式或掛在牆上的蓮蓬頭,用抬頭的姿勢洗頭最正確;最好能將沐浴用品放在架上, 不必彎腰就能取得。(圖片來源:《這個姿勢超NG!》)
3提醒保持浴室環境安全
① 沐浴乳、洗髮精等沐浴用品,請放在架子上:因為將沐浴用品放在地上,每次使用都必須彎腰拿,會增加罹患椎間盤疾病的風險。
② 用可彎曲的刷子幫忙:肩膀疼痛嚴重到難以抬起手臂時,使用可彎曲的刷子來幫忙刷背。
③ 使用防滑墊或防滑貼紙:在浴室中滑倒,可能會撞到頭使腦部受損。如果頸部或腰部嚴重扭傷,則可能使脊髓受傷,導致雙腿麻痺癱瘓,甚至還可能發生骨折、關節受傷、韌帶扭傷等各種傷害。為了避免摔倒而想保持平衡的支撐動作,也有可能造成傷害,因此建議大家使用防滑產品。
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