容易餓原來水喝太少!水喝不夠「變胖又變老」,最佳「補水4時機」助健康瘦
大部分的人都知道,每天我們都必須喝足夠的水,但是很多人卻不了解,原來水喝不夠所造成的身體反應,比你想像的還更多!中醫師呂桓毅告訴你,水喝不夠會造成身體發出「飢餓」的訊息,因此如果你上班的下午容易餓,可能不是午餐吃太少,而是你水喝得不夠多。到底什麼時間喝水才是「喝對水」?喝水也會胖是真的嗎?快來看看醫師怎麼說~下載食尚APP,天天免費抽大獎!
水喝不夠易胖又易老
大多數的人都知道喝水有益健康,但是你可能不知道,喝水不夠容易發胖。我有1個女病人,約30歲上下的年紀,每天喝水量大約只有1000c.c.左右,因為工作忙碌,上班打完卡,就有忙不停的事要做,桌上1杯水都喝不完,而且很少起身上廁所,長久下來,她開始有反覆尿道炎感染的困擾,身體經常伴隨有躁熱感。就外型來看,她的小腹突出,下肢水腫,久坐當然是一個原因,然而,另一個主因是她習慣在辦公室安置零食櫃,每當工作忙碌、焦慮的時候,她總是有很強烈的飢餓感。接著,就會打開櫃子,一口又一口的吃起零食。
▲喝水喝不夠,易胖又易老,醫師建議減重的人喝水量要達到2000c.c.以上,3000c.c.更好,可以幫助提升新陳代謝。(圖片來源:Shutterstock)
身體缺水會讓你感到飢餓
事實上,她的餓其實不是真的餓,而是跟身體嚴重缺水有關。飢餓與口渴2者的生理狀態類似,都會變得疲倦、情緒容易暴躁,甚至有頭痛的情況。大腦中處理飢餓和口渴2種感覺的區域是同個位置,因此大腦不容易區分2者的訊號,甚至經常混淆,導致誤以為口渴是飢餓,反而吃進過多身體不需要的熱量,這就是為什麼喝水不夠容易發胖的原因。
▲大腦中處理飢餓和口渴2種感覺的區域是同個位置,因此大腦不容易區分2者的訊號,甚至經常混淆。(圖片來源:Shutterstock)
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多喝水可提升燃脂效率
喝水充足除了比較不容易餓以外,還能夠透過增加排汗量來提升代謝率,執著與體重數字的朋友,經常會落入1個迷思,喝水都會胖,所以不敢多喝水。然而,日本醫學家發現,其實喝水是提升燃脂效率非常好的方法,因為人體大部分的比例都是水,只要攝取充足的水分,代謝率就會提升,藉此燃燒多餘的脂肪。尤其是有些上班族,平日都在冷氣房裡辦公,相對流汗的量比較少,而多喝水,就能促進排汗,同時代謝掉身體的毒素。
最佳補水時機4建議
至於喝水的時機要怎麼分配呢?原則上以平均為原則,不要等到口渴才喝水,提供幾個建議:
01. 一早起床就先喝300~400c.c.的水:可以喚醒身體各項生理功能,還可以刺激胃結腸反應,促進腸道排宿便。以中醫的觀點,早晨的5~7點,正好是大腸經值班的時候,這是身體排毒最好的時機,再來7~9點是胃經值班的時候,最好要趕快吃早餐,身體才不會從腸道的宿便攝取營養。
02.2餐間,都要適量補水:有些上班族一進辦公室就頭昏腦脹,哈欠連連,排除工作壓力的原因外,有可能是因為春夏2季,氣溫較高,血管舒張,導致大腦的血液和氧氣供應減少,緩解的方法就是多喝水,增加身體的血流量。
03.餐前半小時喝水300c.c.:可以降低食慾,避免吃得過多。
04.睡前潤潤喉:一般情況,我們每天晚上經呼吸呼出250~300c.c.的水,皮膚也會蒸發500c.c.的水,睡前喝水100c.c.潤潤喉,可以防止血液變得過於濃稠,但是喝得太多,又怕造成夜間頻尿影響睡眠,所以睡前3~4個小時,飲水建議小口小口喝就好。吃飯時應該避免喝水,因為這時候喝水會沖淡消化液,影響食物的消化,讓人容易脹氣,所以,坊間有人提倡飯水分離法,很鼓勵大家嘗試。以不影響消化為原則,飯後最快1小時後再喝水。
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