粽子吃完減肥ING?中醫警告:小心hold住體重皮膚卻產生「這問題」
今年端午連假,你嗑了多少粽子呢?想必回來上班的第一天已經努力在減肥中了吧。然而中醫師施承修卻提醒:小心減了體重,卻老了皮膚!根據中醫師施承修的說法,很多人減肥從減脂開始做起,然而減脂卻容易造成皮膚失去彈性和光彩。到底如何在減脂和皮膚健康之間取得平衡?多攝取哪些食物對皮膚有益?中醫也特別傳授「耳穴療法」有助減重不傷健康,快一起看下去吧~下載食尚APP,天天免費抽大獎!
保養品可以勉強避免肌膚的老化,卻防止不了脂肪的堆積。既然外「消」不成,只好減少庫存,盡可能減少脂肪的攝取。但是,想要維持穠纖合度的美妙身材可不容易,想要減少油脂攝取又需達到健康標準更是不容易。一不小心恐怕皮膚乾燥,皺紋增多,減了體重卻老了皮膚。
Hold住體重卻讓皮膚彈性流失
女性的肌膚之所以比男性來得柔嫩光滑細緻,主要來自於皮下脂肪含量比較多,還有真皮層的膠原蛋白與玻尿酸的強力保水作用。當這些物質減少,就表示人體正在老化。另外,女性荷爾蒙也是維持漂亮肌膚的重要元素之一。女性荷爾蒙的來源是脂肪,如果為了減重而過度減少脂肪攝取,會造成皮下脂肪萎縮,如同更年期的皮膚般產生皺紋。
適當減少脂肪攝取,能有效減少難以被消耗又容易堆積的脂肪。然而如果過度減脂,恐會造成熱量不足,如體內沒有藉由飲食攝取足夠的三酸甘油脂,又無足夠的醣與蛋白質,肌肉中的蛋白質會被分解,肌肉變少,皮下的膠原蛋白也會流失,使皮膚老化,看起來乾扁無光澤。
▲若為了減重而過度減少脂肪攝取,會造成皮下脂肪萎縮,如同更年期的皮膚般產生皺紋。(圖片來源:Shutterstock)
看更多:「雞蛋」是過敏地雷食物榜首!中醫解惑背後真相,籲「1類人」盡量少吃
調理脾胃擁有「好面子」
既然醣類、蛋白質與脂肪都是身體原本必須從脾胃進貢的能量來源,做為身體各部運作與建設的材料,就不能少到連基本的量都沒有。所以,人體不能用意識過度介入身體應有的機制,也不能過度限制胃只吃某類食物,其他食物都不吃,否則就會出亂子。就像俗語說:「巧婦難為無米之炊」,當脾胃不能均衡得到應有的資源時,身體會發出需求的訊息,脾胃便需為此過度工作,反損耗脾胃之氣,日久連其他有益的食物,脾胃都會視若無睹,身體便走入老化或惡化之途。
有小孩的父母們可以看看自己或周遭的小朋友,若有過瘦的小孩,是不是有臺語所謂「黑乾瘦」的現象。瘦是蛋白質的缺乏(當然脂肪也會少),乾就是皮下脂肪過少無潤澤之象,黑則是無胃氣、無脾色,無東方人應有黃亮之色。這些就是胃氣虛衰、脾陽不暢的表現。
吃好油讓皮膚不顯老
既然脂肪是人體所必需的物質,那就挑一些好的油脂來適量攝取,既健康又可減脂,還能預防膽固醇過高與心血管疾病。好的油脂是「單元不飽和脂肪酸」含量大於50%的油品,像是橄欖油就含有70%不飽和脂肪酸,是很好的食用油。酪梨則是唯一含油脂的水果,不飽和脂肪酸高達77%,只要一小塊,就可以提供身體基本的脂肪酸來源,無須擔心熱量過高。
還有少量的堅果類,如胡桃、核桃、杏仁、花生等,都能讓身體吸收到良好的油脂、膳食纖維及多種維生素和礦物質,還能保持良好體態並兼顧健康膚質。因此,減重第一要務的「去油脂」,要去掉的是動物油脂或沙拉油這一類的壞油,好油仍需適量攝取,如此就不至於臉皮乾皺反顯老了。
▲既然脂肪是人體所必需的物質,那就挑一些好的油脂來適量攝取,如橄欖油、酪梨(圖)或者堅果類食物。(圖片來源:Shutterstock)
耳穴療法健康助減重
穴位:飢點、渴點
▲穴位肌點和渴點在耳朵上的位置。(圖片來源:《肌膚算病【望診護膚篇】》)
方法:
01. 將指甲剪短,食指朝外、拇指朝內的方式夾住耳屏,食指尖接觸耳面2邊即是穴位,上為飢點下為渴點。食指可同時觸壓2穴。
02. 以指尖按壓或點壓方式刺激耳屏,1次約30下,可連續進行數次。
功效:
01. 飢點:耳部控制食欲的穴位,能刺激腸胃發出飽足訊號。
02. 渴點:耳部控制飲水的穴位,能刺激腸胃減少水分需求。
注意:若耳屏受傷,腫脹、疼痛時應停止動作。
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