40歲照瘦小腹!5分鐘「腰瘦操」做完,視覺體重秒少3公斤、2個月減9公分
誰說超過40歲以上就一定有小腹?誰說超過40歲小腹瘦不下來?日本身心體能訓練專家、人氣YouTuber Mikko老師告訴你,只需要捏一捏、晃一晃,動一動,不用每天揮汗做重訓或瑜珈,肚子就能明顯瘦下去!快跟著做簡單輕鬆的5分鐘「腰瘦操」,做完視覺體重先少3公斤,若持續2個月,瘦腰9公分不是夢~趕快來試試看吧!下載食尚APP,天天免費抽大獎!
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光是5分鐘,外表就能減掉3公斤!就算有點肥肉,還是能讓肚子變瘦。
肚子有肥肉也能看起來很平坦
大家是不是以為「讓肚子變瘦=讓肚子的肥肉不見」呢?其實就算有肥肉,還是能讓肚子看起來很平坦喲!肚子會往外凸的原因之一,就是腹肌彼此沾黏,變得又短又硬,腹部無法完全伸展。只要鬆開肌肉,讓肌肉變得靈活,腹肌就能發揮作用,慢慢地就能維持「伸展」時的苗條身材囉。
放鬆肚臍上方操
01. 坐在椅子上面,稍微圓背,捏住肚臍上方的肉,再上下晃動;可一邊調整位置、一邊鬆開心窩~肚臍之間的肉。
▲捏住肚子的肥肉時,請盡可能捏住有點硬、有點難捏住的部位。(圖片來源:《40歲瘦小腹》)
02. 依照步驟1的方式捏住肉,一邊吸氣、一邊往後仰,讓身體延展開來。
▲在伸展的過程中,部分臀肉滑走也OK。(圖片來源:《40歲瘦小腹》)
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放鬆肚臍下方操
01. 站穩後,稍微圓背,捏住肚臍下方的肉,再上下晃動;可一邊調整位置、一邊鬆開小腹所有的肉。
▲晃動肚子的肉時,請讓肩膀保持放鬆。(圖片來源:《40歲瘦小腹》)
02. 依照步驟1的方式捏住肉,一邊吸氣、一邊往後仰,讓身體延展開來。
▲身體延展過程中,請慢慢進行,不要過快。(圖片來源:《40歲瘦小腹》)
03. 接著伸展小腹側邊;左腳往後退一步,拱背讓身體往左下方彎;抓住肉後往右上方後仰,伸展身體。另一側以相同的方式操作,鬆開腹肌,肚子就會變得平坦。
▲想要伸展的那側腳,請往後退一步。(圖片來源:《40歲瘦小腹》)
▲做完5分鐘腰瘦操請深呼吸,若感覺深呼吸變得更容易,代表肚子已經伸展開來了!(圖片來源:《40歲瘦小腹》)
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