冬天手腳冰冷救星!女性有「這狀況」小心變冰冷族,中醫「3段沐浴法」改善
冬季腳步近,氣溫溜滑梯式下探,許多女性冬天最討厭的「手腳冰冷」症狀就要出現了!造成手腳冰冷的主要原因,主要是心臟血管循環不好,血液無法正常流到末端肢體而導致。《食尚玩家》根據台灣國寶級女醫莊靜芬醫師的說法,她設計的「3段式沐浴法」可有效改善手腳冰冷症狀,她更根據症狀,用古代名醫的藥方,調配出獨家的養生食補料理,讓你度過一個暖暖的冬季!下載食尚APP,天天免費抽大獎!
血液循環差導致手腳冰冷
手腳冰冷的人時常伴隨其他的現象,例如貧血、血液循環不良、全身冰冷等。出現的症狀有糖尿病、甲狀腺低下、血栓閉塞性脈管炎、神經血管性頭痛等,造成的主因是因為心臟血管循環發生問題。我們知道,心臟供給血液,血液攜帶氧氣輸送到全身,血液中的紅血球關係到氧氣量的多寡。倘若貧血或血管阻塞,血液就沒有辦法正常流通到末端的肢體,造成四肢末端血液循環不好,於是輕則手腳冰冷,重者全身冰冷。
女性壓力大也易造成手腳冰冷
全身發冷,不易保暖的人,要避免吃冷性的食物,採取「3段式入浴法」以暖和手腳;有寒症手腳冰冷的女性,在生理期間更應確實遵守注意事項(例如不洗頭等),以改善身體狀況,每週至少吃1次像麻油雞等食物。我時常看到手足不溫、四肢冰冷發生在女性病友身上,除了因為末梢循環不好而導致手腳冰冷外,還有就是工作或教育子女造成精神壓力大。也有家庭主婦因為多做家務而虛弱勞累和內分泌失調,引發血管調節功能障礙,變成手腳冰冷族。因此,我會建議病人找機會抒發壓力,例如散步、運動、聽音樂等,都是減少手足冰冷不錯的方法。
▲女性在冬季最常面臨的身體症狀就屬手腳冰冷,除了血液循環差之外,家庭主婦因壓力大造成血管調節功能障礙,也會導致手腳冰冷。(圖片來源:Shutterstock)
看更多:女生常手腳冰冷或經痛?9種中醫體質大檢測,「這類型」看似健康當心易便祕
運動、食補都能改善
小時候常聽母親說,手腳冰冷的人有分「陽虛體質」和「氣機鬱滯」2種。所謂陽虛體質,就像陽氣不足、體力衰弱,好比說年長者、容易貧血的婦女、減重不當的人,都會造成體溫太低,出現無法溫暖全身的情況;所以病人會跟我描述怕冷、畏寒等情形,這時候需要改善和調理身體,才能滋補陽氣。體質陽虛的病人,可以透過運動來調整身體,好比慢走、快走、短跑、長跑等。無論你按摩身上哪一個部位,都可以透過磨擦生熱來改善血液循環。在飲食方面,適度吃些溫熱的食材,好比薑、蒜、火龍果、芒果、熱飲、熱湯等,盡量不做過累的勞務。
「3段式沐浴法」改善症狀
我所設計的「3段式沐浴法」,手腳容易冰冷的人可以在洗澡時嘗試看看:
01. 脫衣服之前,先用蓮蓬頭以溫熱的水,噴膝蓋以下的小腿部位,邊噴邊按摩(也可浸泡在熱水中約5分鐘)。
02. 泡澡時,臍部以下先泡3分鐘,再泡到肩部1~3分鐘,在發汗前1分鐘離開浴缸。由於泡到肚臍階段時,身體便會相當暖和,因此浸泡肩部的時間可縮短些。
03. 泡澡時閉上眼睛,可指壓耳朵、臉部、口腔四周、頭部等。在入浴時,可以手持空罐。進入浴缸後,不妨邊哼歌曲,邊用空罐刺激頸部、腋下、背部、腰與大腿四周及淋巴腺,藉以消除肩膀痠痛,使肌膚有彈性,恢復年輕,自然地增加身心調和的效果。
常見「冷底體質」症狀
症狀 | 提醒 |
---|---|
四肢冰冷 | 起床前,先把雙手合掌拱起,再用嘴巴吹氣暖和雙手6分鐘;晚上睡覺前,腳泡溫暖的米酒,或穿襪子、戴手套 |
腰痠 | 按摩命門穴、腎俞穴等 |
臉色發白 | 代表免疫力不足,多吃含鐵的菠菜 |
唇色偏紫 | 可能因血瘀造成或運動傷害,長期久坐不動而血液循環差;紅花、丹參能幫助祛瘀,川芎、赤芍藥、桃仁、益母草、鬱金能活血 |
站起來容易頭暈 | 起身前,先反覆抬膝蓋30 秒;起身後,雙腳交叉加速,消除暈眩感,以運動幫助下肢肌肉收縮,促進下肢血液回流 |
怕吹風 | 添加衣物,並多曬背,可疏通經絡,緩解血液不暢 |
▲專業中醫師給「冷底體質」人的提醒,有相關症狀的人千萬要注意。(資料來源:《跟古代名醫做料理,吃出好健康》)
推薦食補「當歸細辛排骨」
功效:
01. 當歸苦辛而溫,活血養血,可以增強血液循環,和白芍一起合用,善補血虛和營。
02. 桂枝辛甘而溫,溫經散寒,與細辛一起合用,善除內外的寒邪。
03. 甘草、紅棗甘平,益氣健脾,一方面可助歸芍補血,二方面又可助桂枝、細辛通陽。
04. 此湯品通暢經脈,使陰血充,驅寒生熱,補足陽氣,暢通經脈,全身上下都暖和起來,是怕冷人的一道聖品,有以下症狀的人都可以品嘗:
*手足易冷、經脈不通、凍瘡、腰痛、腳氣。
*需要幫助血液循環、消炎、血栓閉塞性脈管炎、神經血管性頭痛、肩周炎、關節痛、坐骨神經痛、胃及十二指腸潰瘍、慢性蕁麻疹、心絞痛、心肌梗塞、凍傷。
▲中醫師推薦食補料理「當歸細辛排骨」,可活血、養血、祛寒、健脾。(圖片來源:《跟古代名醫做料理,吃出好健康》)
食材:排骨適量、米酒1瓶、薑片5片、水適量、枸杞 1克、桂枝1克、八角 3粒、當歸1克、白芍1克、紅棗1克、炙甘草1克、細辛0.3 克、通草0.2 克
作法:
01. 先將排骨剁成小塊,再放入煮沸的水中汆燙2~3分鐘去雜質血水,撈起後用冷水清洗乾淨,備用。
02. 取一只深鍋,倒入適量的水,加入所有配料食材、米酒、薑片和做法1 的備用排骨。先以大火煮沸後再轉成小火,接著續煮大約1 個小時(肉質軟硬度以個人喜好可以自行調整),最後再調味,即可上桌。
▲食補料理「當歸細辛排骨」所需要的食材。(圖片來源:《跟古代名醫做料理,吃出好健康》)
Tips:
*當歸四逆湯在日常生活裡運用廣泛。凡是四肢手腳冰冷的人,或者有嚴重的下肢靜脈栓塞者、閉塞性動脈硬化等周邊血管疾病者,都可以飲用這道湯品。它還可以抗凝血、抗血栓形成、抗血小板凝集,降低血液黏稠度的作用,促進擴張末稍血管,改善血液循環。
*也可以改用鴨肉代替排骨。想將鴨肉煮得軟爛,有個訣竅可以運用:在燉鴨肉前,將已經處理乾淨的鴨肉以白醋浸泡,約3個小時後將鴨肉清洗一遍,再放進鍋內慢慢燉煮。以白醋浸泡過的鴨肉容易燉爛,也會讓燉出來的鴨肉更加鮮甜。
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