上班族毛病「刮痧」來救!治療師示範:落枕、睡不好,刮「這些」部位有效
肩頸痠痛、晚上睡不好、早上起來發現落枕……這些社畜上班族們常有的毛病,雖然不致命,但是卻可以讓你渾身不對勁。《食尚玩家》根據里約奧運隨隊治療師、刮痧治療師黃卉君說法,原來「刮痧」可有效舒緩這些症狀,但如何刮、要刮哪些地方就常重要。快來看看專業治療師示範,讓這些惱人的症狀獲得改善吧!(文字.周盼儀)下載食尚APP,天天免費抽大獎!
肩頸痠痛刮痧舒緩
對應症狀:睡不好&腦霧、肩頸僵硬(落枕)、圓肩&駝背&膏肓痛
肩頸痠痛是目前許多上班族的共同文明病,如果打電腦時容易聳肩、頭部往前傾,或是桌子太高,導致手好像高掛在桌子上辦公,又或者雙手懸空打字,這些不良姿勢都容易使上斜方肌緊繃,摸起來僵硬如石頭,甚至造成睡不好。透過刮痧能讓肩頸部放鬆,痧的浮現也能幫助身體修復,有效緩解疲勞、睡不好及腦霧等問題。
「腦霧」也能靠刮痧改善
許多人在新冠肺炎康復後,出現腦霧(brain fog)症狀,思考力與專注力大幅下降。實際上,這種情況並不一定是病毒留下的後遺症,而是康復後仍無法好好入睡所造成的,這類人就非常適合透過刮痧來改善。
刮痧部位:上斜方肌
刮痧工具:●日常保健款刮痧盤 ●無痛款刮痧盤(怕痛者專用)●專業刮痧油或舒眠油
▲想舒緩肩頸痠痛、改善腦霧症狀,刮痧部位為「上斜方肌」。(圖片來源:《科學刮痧修復全書》)
看更多:刮痧居然也可以開運?刮痧5問一次解答,運氣不好時刮「這裡」可以改運
肩頸痛、睡不好刮痧步驟:
01. 被刮者呈坐姿,操作者在後頸部、上斜方肌處上一些刮痧油,亦可搭配舒眠油使用。
▲讓被刮者呈現坐姿,操作者在後頸部、上斜方肌處,上一些刮痧油。(圖片來源:《科學刮痧修復全書》)
02. 以指扣握式,先從髮際線的中間部位,沿著脊椎正刮,差不多刮到肩頸交接處,也就是約第7節脊椎處或第1節胸椎處;接下來刮脊椎兩側,直直地往下刮,此步驟為睡不好的最主要刮痧關鍵點。
▲脊椎兩側,直直地往下刮,此步驟為睡不好的最主要刮痧關鍵點。(圖片來源:《科學刮痧修復全書》)
03. 再沿著脖頸最外側刮到肩膀處,向外刮拭,此方向為引導頸椎血流用。
▲再沿著脖頸最外側刮到肩膀處,向外刮拭。(圖片來源:《科學刮痧修復全書》)
慢性累積疲勞導致落枕
很多人以為落枕是睡不好所致,其實更多時候是長期辦公姿勢不良,肌肉的緊繃與僵硬程度已到極限,才好像「突然」很衰地睡醒後落枕了,但實際是長期慢性累積的緊繃疲勞,而非突然。肩頸僵硬的刮法,會更強調上斜方肌的水平向纖維(在睡不好的部分則為引導輔助用),且一定要刮過肩峰處以引導血流,而落枕的主要肌肉為「提肩胛肌」,一定要好好刮痧放鬆。另外,如常落枕,一定也要先檢視自己的枕頭高度是否適合。
刮痧部位:上斜方肌、提肩胛肌
刮痧工具:●日常保健款刮痧盤 ●無痛款刮痧盤(怕痛者專用)●專業刮痧油或塑身油
▲落枕的主要肌肉為「提肩胛肌」,一定要好好刮痧放鬆。(圖片來源:《科學刮痧修復全書》)
落枕刮痧步驟:
01. 被刮者呈坐姿,在兩側的上斜方肌處上一些刮痧油,亦可搭配塑身油使用,會更促進血液循環。
▲讓被刮者呈現坐姿,在兩側的上斜方肌處上一些刮痧油。(圖片來源:《科學刮痧修復全書》)
02. 以指扣握式,由上髮際線的部位往下,分兩段刮到提肩胛肌附著於肩胛骨內側上緣的骨突處。
▲由上髮際線的部位往下,分兩段刮到提肩胛肌附著於肩胛骨內側上緣的骨突處。(圖片來源:《科學刮痧修復全書》)
03. 如果肩頸僵硬,可由內往外刮拭左右的上斜方肌,且一定要刮過肩膀的尖峰,橫向刮法持續重複至肩胛骨脊的高度。
▲如果肩頸僵硬,可由內往外刮拭左右的上斜方肌,且一定要刮過肩膀的尖峰。(圖片來源:《科學刮痧修復全書》)
Point:紅點處是提肩胛肌附著處,也是落枕時最容易疼痛的部位,可加強在此處輕刮數次。
▲紅點處是提肩胛肌附著處,也是落枕時最容易疼痛的部位。(圖片來源:《科學刮痧修復全書》)
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