１個月減５公斤可能嗎？每月減重「健康瘦」，專家：一般人「這數字」才合理

「這樣做１個月瘦10公斤」「這樣吃１週就少２公斤」……。網路社群上各種各樣的瘦身、減肥文章，悚動的標題看得想減重的人好心動！或許有些說法是誇張了些，但對於想健康瘦身的人來說，到底１每月減幾公斤才是合理的「減康瘦」？《食尚玩家》根據美國運動委員會健身教練、SNC運動營養諮詢師（美國IACET認證）王元哲說法，整理出了關鍵，快跟著小編一起看下去吧！（前言文字．周盼儀）下載食尚APP，天天免費抽大獎！

 

目錄

• １個月瘦多少才合理
• 每月減重的合理範圍
• 「快速減重」做得到？
• 選書介紹

 

１個月瘦多少才合理

對於每個月能瘦多少，不同機構都有不同的參考標準，例如：ACE（American Council on Exercise）對其認證的私人教練給予每個月瘦２公斤的建議，而衛生福利部國民健康署在其體重管理、飲食、運動問答集中有提到：每個月２～４公斤。這些數字雖然都遠低於在社交媒體上常見的「１個月瘦10公斤」或是「１週瘦２公斤」，但卻是相對能確保健康瘦身的目標。

 

▲減重每個月瘦多少，才是合理且健康的範圍呢？（圖片來源：Shutterstock）

 

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一般人每月減２公斤較合適

依據我累積的經驗，對於每週運動時數不超過６小時的人，每個月減２公斤會是一個相當合適的目標，不致於有過大的壓力，比較容易達成獲得成就感。此目標更容易持續，進可攻退可守，較容易達成最終的減脂目標。但如果是比較專業的運動人員，每天訓練時數超過２小時、甚至是４小時以上，那１個月10～20 公斤都會是合理範圍。

 

▲以一般人來說，每週若運動時間不超過６小時，每個月減２公斤會是一個相當合適的目標。（圖片來源：Shutterstock）

 

脫水、排宿便都能減輕體重

如果只是專注在減少體重，那有非常多種達成１週減少２～４公斤的方式，除了脫水、排除宿便之外，最常見、也是效果最為顯著的方式，便是減少體內糖原儲存量。身體儲存碳水化合物的方式，是將碳水化合物轉化成糖原的形式，而每克的糖原會攜帶３～４克的水一起儲存。一般正常人身體含有大約近500 克的糖原，因此當你不吃碳水化合物或是正在進行生酮飲食，體內的糖原會快速減少，當身體的糖原耗盡，與糖原一同儲存的水分也會流失掉，其重量是３～４倍糖原的重量，大約是１～２公斤，這就是很多人在減肥第一、二個禮拜快速減去數公斤的原因。

 

▲單純只是想「減少體重」的話，其實脫水、排宿便都會讓體重變輕。（圖片來源：Shutterstock）

 

 

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