「下樓梯」比上樓梯更致命!必學「超輕鬆走樓梯姿勢」,不腿軟還能保護肌肉(中獎公布)
【透過APP搖一搖功能,進入此頁面,恭喜你獲得抽獎資格囉】活動時間為2023/7/16~7/17。獎品、辦法見文末。得獎名單將於2023/7/19此頁公告,並以e-mail通知得獎者。
上下樓梯看似簡單,但上樓久了大腿不僅超酸、還會腿軟;而下樓梯雖然感覺比較輕鬆,但一個姿勢不正確,不僅恐怕摔慘,更會傷害膝蓋和肌肉。日本運動防護員、動作分析專家夏嶋隆就教你,如何用正確的姿勢輕鬆上下樓梯,不僅走樓梯不會累,還能保護身體部位!下載食尚APP,天天免費抽大獎!
4動作上樓梯「不會累」
爬上很長的樓梯之後,是否讓你疲累不堪?大部分的人上樓時會給大腿肌肉帶來不小的負擔,所以感覺疲累也是理所當然的。只要記住以下的方法,就算樓梯再長也不會氣喘吁吁:
‧左右腳著地的位置比骨盆寬度再更外側一些
‧以整個腳掌著地
‧以骨盆一左一右向上帶動身體往上走
‧同時順勢左右擺動脊椎,頭維持在正中心的位置
▲很多人討厭「上樓梯」,因為總是讓大腿疲憊、還氣喘吁吁。(圖片來源:Shutterstock)
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不要過度使用腿部肌肉
像這樣藉由「骨盆」及「脊椎」帶動往上走,就不會過度仰賴大腿等腿部的肌肉。就像穿高跟鞋的時候一樣,藉由骨盆和脊椎的動作將身體往上帶,就能有節奏地往上走了。平常上樓只靠腿部肌肉的人,骨盆和脊椎會逐漸習慣僵化的動作,要重新學習這個動作感覺有點困難。不過一旦學會後,就會發現沒有其他上樓姿勢比這個更輕鬆的了,將會成為一輩子的寶藏,希望各位可以多加練習。
▲上樓梯的時候,前腳著地的位置要在骨盆寬度的外側(動作為圖右至左),並藉由「骨盆」和「脊椎」往上,就不會增加腿部肌肉的負擔。(圖片來源:《這樣照做就不累!》)
下樓梯姿勢錯誤易跌倒
下樓和上樓一樣,記得隨時提醒自己雙腿間的寬度要比骨盆寬度更大,並用腳尖著地。想像自己靠著左右兩邊的骨盆上下擺動,由骨盆帶動雙腳一直向下走。這個方法可以維持上半身穩定,同時減少對腿部肌肉的傷害。如果前腳著地的位置在身體中央的話,下樓的時候上半身就會不穩定,增加跌倒的危險。高齡長輩要特別注意。
▲下樓梯常讓人覺得有相對輕鬆的錯覺,但一不小心,其實更容易傷害腿部肌肉。(圖片來源:Shutterstock)
下樓比上樓更造成腿部負擔
下樓給人一種不會對肌肉造成負擔的錯覺,但其實正好相反。鹿屋體育大學運動生命科學系山本正嘉教授的研究指出,相較於走在平地上或上樓、甚至跑步的時候,下樓對腿部的衝擊最大。在某項東京鐵塔登高600階的實驗中,將實驗對象分成「上樓組」與「下樓組」,結果隔天只有「下樓組」感覺到肌肉痠痛及肌肉疲勞。由此可知,下樓時要比上樓時多一分警覺,以免對身體造成傷害。
▲下樓的時候,前腳著地的位置要比骨盆寬度更外側,並用腳尖著地(動作為圖右至左)。(圖片來源:《這樣照做就不累!》)
食尚APP搖一搖送:《這樣照做就不累!》
活動日期:2023/7/16~7/17
活動辦法:下載食尚玩家APP,登入/註冊TVBS會員,於首頁左上角參加搖一搖活動,進入文章頁面,即獲得抽獎資格參加抽獎!
活動獎項:《這樣照做就不累!》共3名。
中獎公布:得獎名單將於7/19,公告於食尚玩家APP及食尚玩家官網,並另外以e-mail通知得獎者。得獎者須在信件發出後一週內回覆得獎通知信,並提供得獎者姓名、電話、地址等,沒有在時限內回覆者視同放棄得獎資格。
注意事項:本公司保有隨時調整本活動辦法之最終解釋及取消、終止、更改等相關權利,若有變更活動辦法,將公布食尚玩家官網及APP,以當時最新活動公布之活動辦法為準。在此活動中Apple不是贊助者,未以任何形式參與活動。
中獎公布
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