「下樓梯」比上樓梯更致命！必學「超輕鬆走樓梯姿勢」，不腿軟還能保護肌肉（中獎公布）

【透過APP搖一搖功能，進入此頁面，恭喜你獲得抽獎資格囉】活動時間為2023/7/16~7/17。獎品、辦法見文末。得獎名單將於2023/7/19此頁公告，並以e-mail通知得獎者。

上下樓梯看似簡單，但上樓久了大腿不僅超酸、還會腿軟；而下樓梯雖然感覺比較輕鬆，但一個姿勢不正確，不僅恐怕摔慘，更會傷害膝蓋和肌肉。日本運動防護員、動作分析專家夏嶋隆就教你，如何用正確的姿勢輕鬆上下樓梯，不僅走樓梯不會累，還能保護身體部位！下載食尚APP，天天免費抽大獎！

４動作上樓梯「不會累」

爬上很長的樓梯之後，是否讓你疲累不堪？大部分的人上樓時會給大腿肌肉帶來不小的負擔，所以感覺疲累也是理所當然的。只要記住以下的方法，就算樓梯再長也不會氣喘吁吁：

‧左右腳著地的位置比骨盆寬度再更外側一些
‧以整個腳掌著地
‧以骨盆一左一右向上帶動身體往上走
‧同時順勢左右擺動脊椎，頭維持在正中心的位置

▲很多人討厭「上樓梯」，因為總是讓大腿疲憊、還氣喘吁吁。（圖片來源：Shutterstock）

看更多：上班族必看！專家親授「男女最適合坐姿」，讓你辦公室「久坐８小時」也不累

不要過度使用腿部肌肉

像這樣藉由「骨盆」及「脊椎」帶動往上走，就不會過度仰賴大腿等腿部的肌肉。就像穿高跟鞋的時候一樣，藉由骨盆和脊椎的動作將身體往上帶，就能有節奏地往上走了。平常上樓只靠腿部肌肉的人，骨盆和脊椎會逐漸習慣僵化的動作，要重新學習這個動作感覺有點困難。不過一旦學會後，就會發現沒有其他上樓姿勢比這個更輕鬆的了，將會成為一輩子的寶藏，希望各位可以多加練習。

▲上樓梯的時候，前腳著地的位置要在骨盆寬度的外側（動作為圖右至左），並藉由「骨盆」和「脊椎」往上，就不會增加腿部肌肉的負擔。（圖片來源：《這樣照做就不累！》）

下樓梯姿勢錯誤易跌倒

下樓和上樓一樣，記得隨時提醒自己雙腿間的寬度要比骨盆寬度更大，並用腳尖著地。想像自己靠著左右兩邊的骨盆上下擺動，由骨盆帶動雙腳一直向下走。這個方法可以維持上半身穩定，同時減少對腿部肌肉的傷害。如果前腳著地的位置在身體中央的話，下樓的時候上半身就會不穩定，增加跌倒的危險。高齡長輩要特別注意。

▲下樓梯常讓人覺得有相對輕鬆的錯覺，但一不小心，其實更容易傷害腿部肌肉。（圖片來源：Shutterstock）

下樓比上樓更造成腿部負擔

下樓給人一種不會對肌肉造成負擔的錯覺，但其實正好相反。鹿屋體育大學運動生命科學系山本正嘉教授的研究指出，相較於走在平地上或上樓、甚至跑步的時候，下樓對腿部的衝擊最大。在某項東京鐵塔登高600階的實驗中，將實驗對象分成「上樓組」與「下樓組」，結果隔天只有「下樓組」感覺到肌肉痠痛及肌肉疲勞。由此可知，下樓時要比上樓時多一分警覺，以免對身體造成傷害。

▲下樓的時候，前腳著地的位置要比骨盆寬度更外側，並用腳尖著地（動作為圖右至左）。（圖片來源：《這樣照做就不累！》）

來這裡逛好書

食尚APP搖一搖送：《這樣照做就不累！》

活動日期：2023/7/16～7/17
活動辦法：下載食尚玩家APP，登入／註冊TVBS會員，於首頁左上角參加搖一搖活動，進入文章頁面，即獲得抽獎資格參加抽獎！
活動獎項：《這樣照做就不累！》共3名。
中獎公布：得獎名單將於7/19，公告於食尚玩家APP及食尚玩家官網，並另外以e-mail通知得獎者。得獎者須在信件發出後一週內回覆得獎通知信，並提供得獎者姓名、電話、地址等，沒有在時限內回覆者視同放棄得獎資格。
注意事項：本公司保有隨時調整本活動辦法之最終解釋及取消、終止、更改等相關權利，若有變更活動辦法，將公布食尚玩家官網及APP，以當時最新活動公布之活動辦法為準。在此活動中Apple不是贊助者，未以任何形式參與活動。

中獎公布

cml573***@gmail.com
a0937554***@gmail.com
libra096***@gmail.com