上班族必看!專家親授「男女最適合坐姿」,讓你辦公室「久坐8小時」也不累
你每天坐辦公室幾個小時?是不是常常一天工作下來,腰酸背痛外,連脖子、肩膀都不舒服?小心,若坐姿不正確,長久下來恐造成駝背、脊椎彎曲等毛病。日本運動防護員、動作分析專家教你男、女都有適合的「不會累坐姿 」,學起來,讓你的身體久坐8小時卻一點都不累!下載食尚APP,天天免費抽大獎!
愛翹腳讓肩線和腰線不平行
說明「不會累的坐姿」之前,先舉幾個例子和大家聊聊「容易疲累的坐姿」。首先要特別注意的是肩線和腰線不平行的坐姿。許多人習慣翹腳,這時單側肩膀比較高,肩線和腰線就會歪掉,使脊椎彎曲而無法支撐頭部的重量,會增加腰痛的危險性,雖然這樣的姿勢比較輕鬆,長期下來卻會對肌肉造成傷害。
▲許多人習慣翹腳的坐姿,這時單側肩膀比較高,肩線和腰線就會歪掉,使脊椎彎曲而無法支撐頭部的重量,會增加腰痛的危險性。(圖片來源:Shutterstock)
看更多:通勤族必看!搭公車、捷運「沒座位」超慘?專家教「這樣抓吊環」站久也不累
女性錯誤坐姿導致駝背
許多女性習慣只坐椅子的前半部,兩個膝蓋碰在一起,小腿往外打開呈現「八字形」。這時膝蓋的角度呈現銳角,踮著腳尖支撐身體的重量,使小腿隨時都處於緊繃的狀態。採取這種坐姿時,大部分的人剛開始會挺起胸膛讓姿勢看起來更標準,但這樣會使腿部及腰部疲累,慢慢地就會將頭部往前推,變成駝背的狀態。這樣會使身體直接承受重力的傷害,容易引發肩膀疼痛或脖子疼痛,進而造成全身無力,這個姿勢非常不適合長時間坐著辦公。
▲許多女性習慣只坐椅子的前半部,採取這種坐姿時,會使身體直接承受重力的傷害,容易引發肩膀疼痛或脖子疼痛,進而造成全身無力,這個姿勢非常不適合長時間坐著辦公。(圖片來源:Shutterstock)
男性錯誤坐姿造成小腿負擔
而多數習慣坐三分之一板凳的男性則是會將雙腿打開呈現「O字型」、腳放在中間,靠拇指球撐在地面。這樣的坐姿同樣會讓膝蓋呈現銳角而且彎折腳趾,一樣會對小腿造成強烈的負擔。這裡整理出幾個重點供各位參考:
‧將椅子坐滿,背部靠在椅背上
‧肩線與腰線平行
‧膝蓋的角度不要小於90度
‧不要踮腳尖撐地
改善這些地方,才是最符合人體結構的「不會累的坐姿」。
2種久坐辦公室不會累坐姿
為各位推薦2種坐姿並具體說明如下:
【適合女性的不會累坐姿】
①將椅子坐滿,背部靠在椅背上
②雙腳膝蓋及腳踝併攏
③雙腳放在椅子前方,膝蓋的角度大於90度
④腳掌貼合地面
以上這個坐姿適合女性的骨骼結構。只要將腳踝貼合在一起,將雙腳放在身體靠左側或是右側都沒有關係。各位應該常看到電視節目中許多女性來賓都採取這種坐姿,看起來也非常有氣質。
▲將椅子坐滿,背部靠在椅背上,雙腳膝蓋及腳踝併攏,只要腳踝貼合在一起,雙腳放在右邊或左邊都沒有關係,這是較適合女性的不會累坐姿。(圖片來源:《這樣照做就不累!》)
【適合男性的不會累坐姿】
①將椅子坐滿,背部靠在椅背上
②雙腳膝蓋及腳踝打開
③雙腳放在椅子前方,膝蓋的角度大於90度
④腳掌貼合地面
這個坐姿適合男性,老實說看起來有點目中無人的感覺,但從「不會累」的角度來看,其實這才是最棒的坐姿。不論哪一種坐姿,都要定期以頭部位置不動、用脊椎帶動上半身的方式活動一下,就能減少抗重力肌的負擔。
▲將椅子坐滿,背部靠在椅背上,雙腳膝蓋及腳踝打開,腳掌貼合地面,只要留意不要整個人躺在椅背上,就能給人好印象,這是較適合男性的不會累坐姿。(圖片來源:《這樣照做就不累!》)
你的美食探訪、旅遊規畫最佳指南!網羅節目介紹美食以及嚴選商品,手指點點輕鬆就能買蒐羅全台最好康優惠券報你知,隨時掌握最新的吃喝玩樂消費資訊。<
延伸閱讀
-
平日沒空假日才運動?體能達人警告:平日不運動每晚小心有「這狀況」
2023/06/12 10:34 -
別再浪費時間!通勤「多走路」不叫運動,但在車站做「這件事」2個月就瘦(中獎公布)
2023/06/02 10:31 -
天天嗑也不怕!「這餐」吃甜食不影響減肥,還比不吃的人「瘦更多」
2023/06/18 06:30 -
上班這樣吃午餐?小心「便當配電腦」、一群同事邊聊邊吃,你會「愈吃愈肥」
2023/05/10 10:45 -
曬黑怎麼白回來?1天1顆「這水果」超有效,營養師再揭吃芹菜「變黑真相」
2023/07/26 12:02 -
提升工作效率超有感!上班族辦公桌必備10大神器,降噪音就靠「它」
2023/04/24 14:00
人氣點閱榜
-
622年一遇農曆閏正月!「這年」可爽放2次年假,網友吐槽:該期待嗎
2024/05/20 01:03 -
5/20「小滿」6大禁忌!觸犯1事恐破財整年,3生肖工作運旺炸
2024/05/20 01:00 -
勞動部發錢了!3類人最高可領6萬元,1張圖看申請資格、辦法
2024/05/07 01:00 -
星巴克連20天買一送一!「夏日數位體驗」加送驚喜券,520先喝12夯品買一送一
2024/05/20 08:00 -
今午後起要變天了!梅雨鋒面來襲全台連濕5天,「這幾天」雨勢最大
2024/05/20 11:23 -
10間「超商+手搖+咖啡」520優惠!星巴克買一送一、7元大苑子、秀愛心半價
2024/05/20 11:39
小編強推薦
-
2024《食尚玩家》駐站部落客4月入選名單曝!歡迎旅遊美食達人加入,一起變強大
2024/05/15 16:00 -
2024嘉義餐廳推薦20家!阿里山景觀餐廳、火鍋吃到飽、老宅咖啡
2024/04/26 17:20 -
台北美食餐廳推薦!最強必收30間:燒肉/吃到飽/下午茶/米其林
2023/11/24 16:00 -
懶人救星!食尚玩家APP最新「達人帶路」,超狂功能一鍵電話訂位、地圖導航
2023/05/15 16:18 -
台中燒肉霸主PK!網評4.5以上最強10家:生魚片吃到飽、399元和牛、30公分牛舌
2023/05/12 18:00 -
台北牛肉麵一條街!萬華5家必吃:加湯加麵都免錢、24小時營業、米其林推薦
2023/10/15 06:30