上班族必看！專家親授「男女最適合坐姿」，讓你辦公室「久坐８小時」也不累

你每天坐辦公室幾個小時？是不是常常一天工作下來，腰酸背痛外，連脖子、肩膀都不舒服？小心，若坐姿不正確，長久下來恐造成駝背、脊椎彎曲等毛病。日本運動防護員、動作分析專家教你男、女都有適合的「不會累坐姿 」，學起來，讓你的身體久坐８小時卻一點都不累！下載食尚APP，天天免費抽大獎！

愛翹腳讓肩線和腰線不平行

說明「不會累的坐姿」之前，先舉幾個例子和大家聊聊「容易疲累的坐姿」。首先要特別注意的是肩線和腰線不平行的坐姿。許多人習慣翹腳，這時單側肩膀比較高，肩線和腰線就會歪掉，使脊椎彎曲而無法支撐頭部的重量，會增加腰痛的危險性，雖然這樣的姿勢比較輕鬆，長期下來卻會對肌肉造成傷害。

▲許多人習慣翹腳的坐姿，這時單側肩膀比較高，肩線和腰線就會歪掉，使脊椎彎曲而無法支撐頭部的重量，會增加腰痛的危險性。（圖片來源：Shutterstock）

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女性錯誤坐姿導致駝背

許多女性習慣只坐椅子的前半部，兩個膝蓋碰在一起，小腿往外打開呈現「八字形」。這時膝蓋的角度呈現銳角，踮著腳尖支撐身體的重量，使小腿隨時都處於緊繃的狀態。採取這種坐姿時，大部分的人剛開始會挺起胸膛讓姿勢看起來更標準，但這樣會使腿部及腰部疲累，慢慢地就會將頭部往前推，變成駝背的狀態。這樣會使身體直接承受重力的傷害，容易引發肩膀疼痛或脖子疼痛，進而造成全身無力，這個姿勢非常不適合長時間坐著辦公。

▲許多女性習慣只坐椅子的前半部，採取這種坐姿時，會使身體直接承受重力的傷害，容易引發肩膀疼痛或脖子疼痛，進而造成全身無力，這個姿勢非常不適合長時間坐著辦公。（圖片來源：Shutterstock）

男性錯誤坐姿造成小腿負擔

而多數習慣坐三分之一板凳的男性則是會將雙腿打開呈現「O字型」、腳放在中間，靠拇指球撐在地面。這樣的坐姿同樣會讓膝蓋呈現銳角而且彎折腳趾，一樣會對小腿造成強烈的負擔。這裡整理出幾個重點供各位參考：

‧將椅子坐滿，背部靠在椅背上
‧肩線與腰線平行
‧膝蓋的角度不要小於90度
‧不要踮腳尖撐地
改善這些地方，才是最符合人體結構的「不會累的坐姿」。

２種久坐辦公室不會累坐姿

為各位推薦２種坐姿並具體說明如下：
【適合女性的不會累坐姿】
①將椅子坐滿，背部靠在椅背上
②雙腳膝蓋及腳踝併攏
③雙腳放在椅子前方，膝蓋的角度大於90度
④腳掌貼合地面

以上這個坐姿適合女性的骨骼結構。只要將腳踝貼合在一起，將雙腳放在身體靠左側或是右側都沒有關係。各位應該常看到電視節目中許多女性來賓都採取這種坐姿，看起來也非常有氣質。

▲將椅子坐滿，背部靠在椅背上，雙腳膝蓋及腳踝併攏，只要腳踝貼合在一起，雙腳放在右邊或左邊都沒有關係，這是較適合女性的不會累坐姿。（圖片來源：《這樣照做就不累！》）

【適合男性的不會累坐姿】
①將椅子坐滿，背部靠在椅背上
②雙腳膝蓋及腳踝打開
③雙腳放在椅子前方，膝蓋的角度大於90度
④腳掌貼合地面

這個坐姿適合男性，老實說看起來有點目中無人的感覺，但從「不會累」的角度來看，其實這才是最棒的坐姿。不論哪一種坐姿，都要定期以頭部位置不動、用脊椎帶動上半身的方式活動一下，就能減少抗重力肌的負擔。

▲將椅子坐滿，背部靠在椅背上，雙腳膝蓋及腳踝打開，腳掌貼合地面，只要留意不要整個人躺在椅背上，就能給人好印象，這是較適合男性的不會累坐姿。（圖片來源：《這樣照做就不累！》）

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