平日沒空假日才運動?體能達人警告:平日不運動每晚小心有「這狀況」
你的運動習慣是哪一種?是每天就算再累還是花時間運動15~30分鐘,還是平日沒時間運動,但假日會1次花1~2小時長時間運動?運動對身體有許多好處,根據體能達人的說法,其實上班族的大腦最疲憊,但大腦累身體卻常坐而不動,因此不容易感到累,這樣的狀態到了夜晚,常常睡不好覺,導致惡性循環!因此,要讓身體保持健康、甚至想藉運動減肥的人怎麼做比較好?快跟著《食尚玩家》一起看下去~下載食尚APP,天天免費抽大獎!
你的運動習慣是哪一種?
▲你的運動習慣是哪一種?是每天都做一點運動,還是每週的假日集中時間運動?(圖片來源:《你的瘦身觀念正確嗎?》)
每天30分鐘VS假日1次2小時
別將運動「當成活動」!比起在忙碌的平日利用零碎的時間運動,不如等到空閒的週末再運動,既能一口氣增加消耗熱量,也比較有效率……,相信有不少人抱有這種印象。但實際上,每次運動都過於努力的人容易中途放棄。運動的強度再高,光靠1個月運動數次或是1週運動1次根本瘦不了。的確,長時間運動的單次消耗熱量較多,可是1週運動1次,努力做高強度運動1~2個小時,和每天運動15~30分鐘,兩者整體比較起來又如何?
▲上班族工作繁忙,很多人認為與其平日硬擠出時間運動,不如1週1次高強度、長時間運動比較有效率,你的習慣是哪種?(圖片來源:Shutterstock)
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大腦累身體不動夜晚易淺眠
從結果來看,「每天運動」的運動量較高。我給各位的建議是,那就特意將「工作日當成運動日」吧。或許各位會覺得:「工作這麼累還要運動,豈不是更疲累嗎?」其實對文書工作者來說正好相反。從事文書工作時,坐著的時間相當長,運動量也會減少,這麼一來,明明大腦相當疲憊,身體卻一點也不累,每天也會睡得很淺。換句話說,正因為沒有活動身體,才造成疲勞沒有消除的狀態。
▲若是長期坐辦公室的上班族,明明大腦相當疲憊,身體卻一點也不累,每天的睡眠品質就會受影響。(圖片來源:Shutterstock)
別將運動當成活動
比方說,在工作前後的時間,安排一天進行15~30分鐘左右讓身體稍微出汗的快走或慢跑。透過在工作日適度運動活動身體,就能每天睡得好,戶外的空氣和景色能帶給大腦良性刺激,也能有效恢復疲勞。更重要的是,爽快地做完稍微冒汗的運動後會留下「感覺好舒暢」的好印象,然後就會產生「明天也要活動身體」的念頭,自然也會提高養成運動習慣的機率。雖然囉唆很多次了,不過想要確實瘦下來,關鍵在於能否養成運動習慣,因此「別將運動當成活動」也就相當重要。
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