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愈討厭運動的人愈有效!每天「這樣做」3分鐘,明星實測「4週腰瘦7公分」(中獎公布)

2024/05/03 06:30 |作者坂詰真二|1天3分鐘找回纖細腰腿的女子深蹲操|整理周盼儀
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愈討厭運動的人愈有效!每天「這樣做」3分鐘,明星實測「4週腰瘦7公分」(中獎公布)

【透過APP搖一搖功能,進入此頁面,恭喜你獲得抽獎資格囉】活動時間為2024/5/4~5/5。獎品、辦法見文末。得獎名單將於2024/5/6此頁公告,並以e-mail通知得獎者。

 

大多數女性上班族聽到「運動」就頭痛,不只是因為討厭運動,很多人從年輕開始就不擅長運動。然而,日本運動科學專家坂詰真二卻告訴你1個驚人事實:愈討厭運動的人,重訓對你愈有效!每天只要深蹲3分鐘,4週後竟可達到驚人效果,日本藝人北陽.虻川美穗子實測4週,腰圍竟瘦了7.5公分!趕快來看看到底是怎麼做到的吧~下載食尚APP,天天免費抽大獎!

 

 

念書的時候不是參加靜態的文化研習社,就是直接回家,從小就很不愛運動,所以從來就不覺得有辦法自己學習重訓。如果妳也有這種想法的話,那妳其實是個幸運兒,因為愈是沒有運動經驗的人,重訓的效果就愈明顯。

 

會運動的人反而學不會重訓

令人意外的是,有些擅長運動的人反而學不會正確的重訓姿勢,因為他們總是會潛意識地做出合理的動作。使用全身的肌肉來舉東西,絕對比只使用手臂肌肉來舉更合理;因為使用的肌肉愈多,負荷就愈分散,但重訓卻是只利用特定肌肉來進行訓練的身體活動。這是因為故意以不合理的動作來刺激特定肌肉(例如針對手臂的訓練),才能讓肌肉變得肥大。

 

愈討厭運動的人深蹲效果愈好

擅長運動的人一不小心,就會把重訓的姿勢調整成適合自己身體的姿勢,而那些不擅長運動的人則無法讓身體做出合理的動作,因此只能照著正確的姿勢來運動,如此一來,反而比較容易練出效果。愈是討厭運動的女性,深蹲的效果愈快出現。

 

愈討厭運動的人愈有效!每天「這樣做」3分鐘,明星實測「4週腰瘦7公分」(中獎公布)
▲其實擅長運動的人,反而較不容易學會正確的重訓姿勢;也因此討厭運動的人,反而容易練出重訓(如深蹲)的效果。(圖片來源:《1天3分鐘  找回纖細腰腿的女子深蹲操》)

 

看更多:上班久了為何看起來「又老又胖」?運動專家點出關鍵:身體「這地方」出問題

 

深蹲基礎課程:波浪深蹲

將注意力放在拇趾上,在背部維持原有弧度的情況下進行屈伸運動,這是1個能夠提升新陳代謝、獲得優美姿態的運動。

 

步驟:
01. 讓腳跟與腰部同寬,腳掌呈八字型,腳尖朝內,雙手扶著骨盆讓骨盆往前傾、 背部打直。【Point:身體重心落在拇趾上(內側) 】
*骨盆往前傾
*腳掌呈八字型

02. 花3秒鐘,邊吸氣邊維持背部的弧度,將膝蓋彎成90度;當膝蓋碰在一起後,再花2秒鐘邊吐氣邊站起來,依體力重覆6~10次。【Point:骨盆前傾,膝蓋與髖關節都維持90度 】
*視線直視前方
*擴胸

 

愈討厭運動的人愈有效!每天「這樣做」3分鐘,明星實測「4週腰瘦7公分」(中獎公布)
▲每天3組波浪深蹲、組間休息30秒,1個月後就能看見驚人的成果。(圖片來源:《1天3分鐘  找回纖細腰腿的女子深蹲操》)

 

頻率:
6~10次⨉3組
組間休息30秒

鍛鍊的部位:
臀部:臀大肌
大腿後側:膕旁肌
大腿前側:股四頭肌
小腿肚:腓骨肌、比目魚肌

 

愈討厭運動的人愈有效!每天「這樣做」3分鐘,明星實測「4週腰瘦7公分」(中獎公布)

 

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食尚APP搖一搖送:1天3分鐘找回纖細腰腿的女子深蹲操

活動日期:2024/5/4~5/5
活動辦法下載食尚玩家APP,登入/註冊TVBS會員,於首頁左上角參加搖一搖活動,進入文章頁面,即獲得抽獎資格參加抽獎!
活動獎項:《1天3分鐘找回纖細腰腿的女子深蹲操》乙本,抽3名。
中獎公布:得獎名單將於5/7公告於食尚玩家APP及食尚玩家官網,並另外以e-mail通知得獎者。得獎者須在信件發出後3天內回覆得獎通知信,並提供得獎者姓名、電話、地址等,沒有在時限內回覆者視同放棄得獎資格。

注意事項:本活動獎項寄送地區僅限台灣本島。本公司保有隨時調整本活動辦法之最終解釋及取消、終止、更改等相關權利,若有變更活動辦法,將公布食尚玩家官網及APP,以當時最新活動公布之活動辦法為準。在此活動中Apple不是贊助者,也未以任何形式參與活動。

 

中獎公布

jessie327***@gmail.com
lion700***@gmail.com
e974***@yahoo.com.tw

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