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1個月減5公斤可能嗎?每月減重「健康瘦」,專家:一般人「這數字」才合理

2023/08/14 10:22 |作者 王元哲|圖文提供《瘦身的100個祕密》|整理 周盼儀
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1個月減5公斤可能嗎?每月減重「健康瘦」,專家:一般人「這數字」才合理

「這樣做1個月瘦10公斤」「這樣吃1週就少2公斤」……。網路社群上各種各樣的瘦身、減肥文章,悚動的標題看得想減重的人好心動!或許有些說法是誇張了些,但對於想健康瘦身的人來說,到底1每月減幾公斤才是合理的「減康瘦」?《食尚玩家》根據美國運動委員會健身教練、SNC運動營養諮詢師(美國IACET認證)王元哲說法,整理出了關鍵,快跟著小編一起看下去吧!(前言文字.周盼儀)下載食尚APP,天天免費抽大獎!

 

目錄

 

1個月瘦多少才合理

對於每個月能瘦多少,不同機構都有不同的參考標準,例如:ACE(American Council on Exercise)對其認證的私人教練給予每個月瘦2公斤的建議,而衛生福利部國民健康署在其體重管理、飲食、運動問答集中有提到:每個月2~4公斤。這些數字雖然都遠低於在社交媒體上常見的「1個月瘦10公斤」或是「1週瘦2公斤」,但卻是相對能確保健康瘦身的目標。

 

1個月減5公斤可能嗎?每月減重「健康瘦」,專家:一般人「這數字」才合理
▲減重每個月瘦多少,才是合理且健康的範圍呢?(圖片來源:Shutterstock)

 

看更多:代餐減肥有效嗎?專家:「這歲數」以後不要,瘦不下來還造成「甲狀腺問題」

 

一般人每月減2公斤較合適

依據我累積的經驗,對於每週運動時數不超過6小時的人,每個月減2公斤會是一個相當合適的目標,不致於有過大的壓力,比較容易達成獲得成就感。此目標更容易持續,進可攻退可守,較容易達成最終的減脂目標。但如果是比較專業的運動人員,每天訓練時數超過2小時、甚至是4小時以上,那1個月10~20 公斤都會是合理範圍。

 

1個月減5公斤可能嗎?每月減重「健康瘦」,專家:一般人「這數字」才合理
▲以一般人來說,每週若運動時間不超過6小時,每個月減2公斤會是一個相當合適的目標。(圖片來源:Shutterstock)

 

脫水、排宿便都能減輕體重

如果只是專注在減少體重,那有非常多種達成1週減少2~4公斤的方式,除了脫水、排除宿便之外,最常見、也是效果最為顯著的方式,便是減少體內糖原儲存量。身體儲存碳水化合物的方式,是將碳水化合物轉化成糖原的形式,而每克的糖原會攜帶3~4克的水一起儲存。一般正常人身體含有大約近500 克的糖原,因此當你不吃碳水化合物或是正在進行生酮飲食,體內的糖原會快速減少,當身體的糖原耗盡,與糖原一同儲存的水分也會流失掉,其重量是3~4倍糖原的重量,大約是1~2公斤,這就是很多人在減肥第一、二個禮拜快速減去數公斤的原因。

 

1個月減5公斤可能嗎?每月減重「健康瘦」,專家:一般人「這數字」才合理
▲單純只是想「減少體重」的話,其實脫水、排宿便都會讓體重變輕。(圖片來源:Shutterstock)

 

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