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上班族必看!專家親授「男女最適合坐姿」,讓你辦公室「久坐8小時」也不累

2023/07/03 10:26 |作者 夏嶋隆|圖文提供《這樣照做就不累!》|整理 周盼儀
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上班族必看!專家親授「男女最適合坐姿」,讓你辦公室「久坐8小時」也不累

你每天坐辦公室幾個小時?是不是常常一天工作下來,腰酸背痛外,連脖子、肩膀都不舒服?小心,若坐姿不正確,長久下來恐造成駝背、脊椎彎曲等毛病。日本運動防護員、動作分析專家教你男、女都有適合的「不會累坐姿 」,學起來,讓你的身體久坐8小時卻一點都不累!下載食尚APP,天天免費抽大獎!

 

愛翹腳讓肩線和腰線不平行

說明「不會累的坐姿」之前,先舉幾個例子和大家聊聊「容易疲累的坐姿」。首先要特別注意的是肩線和腰線不平行的坐姿。許多人習慣翹腳,這時單側肩膀比較高,肩線和腰線就會歪掉,使脊椎彎曲而無法支撐頭部的重量,會增加腰痛的危險性,雖然這樣的姿勢比較輕鬆,長期下來卻會對肌肉造成傷害。

 

上班族必看!專家親授「男女最適合坐姿」,讓你辦公室「久坐8小時」也不累
▲許多人習慣翹腳的坐姿,這時單側肩膀比較高,肩線和腰線就會歪掉,使脊椎彎曲而無法支撐頭部的重量,會增加腰痛的危險性。(圖片來源:Shutterstock)

 

看更多:通勤族必看!搭公車、捷運「沒座位」超慘?專家教「這樣抓吊環」站久也不累

 

女性錯誤坐姿導致駝背

許多女性習慣只坐椅子的前半部,兩個膝蓋碰在一起,小腿往外打開呈現「八字形」。這時膝蓋的角度呈現銳角,踮著腳尖支撐身體的重量,使小腿隨時都處於緊繃的狀態。採取這種坐姿時,大部分的人剛開始會挺起胸膛讓姿勢看起來更標準,但這樣會使腿部及腰部疲累,慢慢地就會將頭部往前推,變成駝背的狀態。這樣會使身體直接承受重力的傷害,容易引發肩膀疼痛或脖子疼痛,進而造成全身無力,這個姿勢非常不適合長時間坐著辦公。

 

上班族必看!專家親授「男女最適合坐姿」,讓你辦公室「久坐8小時」也不累
▲許多女性習慣只坐椅子的前半部,採取這種坐姿時,會使身體直接承受重力的傷害,容易引發肩膀疼痛或脖子疼痛,進而造成全身無力,這個姿勢非常不適合長時間坐著辦公。(圖片來源:Shutterstock)

 

男性錯誤坐姿造成小腿負擔

而多數習慣坐三分之一板凳的男性則是會將雙腿打開呈現「O字型」、腳放在中間,靠拇指球撐在地面。這樣的坐姿同樣會讓膝蓋呈現銳角而且彎折腳趾,一樣會對小腿造成強烈的負擔。這裡整理出幾個重點供各位參考:

 

‧將椅子坐滿,背部靠在椅背上
‧肩線與腰線平行
‧膝蓋的角度不要小於90度
‧不要踮腳尖撐地
改善這些地方,才是最符合人體結構的「不會累的坐姿」。

 

2種久坐辦公室不會累坐姿

為各位推薦2種坐姿並具體說明如下:
【適合女性的不會累坐姿】
①將椅子坐滿,背部靠在椅背上
②雙腳膝蓋及腳踝併攏
③雙腳放在椅子前方,膝蓋的角度大於90度
④腳掌貼合地面

以上這個坐姿適合女性的骨骼結構。只要將腳踝貼合在一起,將雙腳放在身體靠左側或是右側都沒有關係。各位應該常看到電視節目中許多女性來賓都採取這種坐姿,看起來也非常有氣質。

 

上班族必看!專家親授「男女最適合坐姿」,讓你辦公室「久坐8小時」也不累
▲將椅子坐滿,背部靠在椅背上,雙腳膝蓋及腳踝併攏,只要腳踝貼合在一起,雙腳放在右邊或左邊都沒有關係,這是較適合女性的不會累坐姿。(圖片來源:《這樣照做就不累!》)

 

【適合男性的不會累坐姿】
①將椅子坐滿,背部靠在椅背上
②雙腳膝蓋及腳踝打開
③雙腳放在椅子前方,膝蓋的角度大於90度
④腳掌貼合地面

這個坐姿適合男性,老實說看起來有點目中無人的感覺,但從「不會累」的角度來看,其實這才是最棒的坐姿。不論哪一種坐姿,都要定期以頭部位置不動、用脊椎帶動上半身的方式活動一下,就能減少抗重力肌的負擔。

 

上班族必看!專家親授「男女最適合坐姿」,讓你辦公室「久坐8小時」也不累
▲將椅子坐滿,背部靠在椅背上,雙腳膝蓋及腳踝打開,腳掌貼合地面,只要留意不要整個人躺在椅背上,就能給人好印象,這是較適合男性的不會累坐姿。(圖片來源:《這樣照做就不累!》)

 

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