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麥當勞早餐熱量表曝光!長期吃這款主餐恐水腫,營養師教你低卡3搭配法

2023/06/05 18:44 |撰文 王雅惠|整理 林亭妤|圖文來源 TVBS、達志
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麥當勞早餐熱量表曝光!長期吃這款主餐恐水腫,營養師教你低卡3搭配法

知名速食業者麥當勞的早餐,因為品項多、搭配性強,是不少上班族和民眾的首選,不過對於控制熱量的人來說可得小心了。營養師高敏敏示警,一份大早餐鈉含量直接占掉一天可攝取的一半,長期吃恐注定過上「水腫人生」,她建議3種吃法,最低熱量不超過300大卡,搭配原則一次曝光。下載食尚APP,天天免費抽大獎!

 

麥當勞早餐熱量圖一次看

高敏敏6/3在臉書上分享麥當勞早餐點餐方法,她指出根據衛福部建議,每日鈉總攝取量不宜超過2400mg,相當於6g的鹽,但以1份麥當勞的大早餐為例, 鈉含量直接占掉一天可攝取的一半,「一早就注定過著水腫人生,高血壓的人就直接爆表了!」

 

麥當勞早餐熱量表曝光!長期吃這款主餐恐水腫,營養師教你低卡3搭配法
▲麥當勞早餐熱量圖鑑。(圖片來源:高敏敏臉書)

 

像是很多人配餐喜歡點麥克雞塊,再加上1杯含糖奶茶,就達到572Kcal,豬肉鬆餅加玉米濃湯532Kcal,都是屬於較NG的搭配。而滿福堡當中,熱量最高的就屬「無敵豬肉滿福堡加蛋」,吞1份相當於509Kcal,當中鈉含量更達到1002.8mg。

 

麥當勞早餐熱量表曝光!長期吃這款主餐恐水腫,營養師教你低卡3搭配法
▲麥當勞早餐熱量圖鑑。(圖片來源:高敏敏臉書)

 

看更多:麥當勞「大薯買一送一」!長達1個月爽當薯條大富翁,屈臣氏消費就送優惠券

 

低卡搭配這樣吃

因此,高敏敏建議可以以吉士蛋堡、青蔬滿福堡等作為選擇,並用無糖茶代替糖分高的奶茶,挑選低熱量主餐以300Kcal內為主,配餐則是盡量不選炸物,盡量以原型食物為主,飲品類則建議選擇無糖,如黑咖啡或無糖茶,以下為3種較OK的麥當勞早餐搭配吃法:

01. 吉士蛋堡+鮮乳:435Kcal
02. 滿福堡+黑咖啡:290Kcal
03. 青蔬滿福堡+無糖茶:292Kcal

 

麥當勞早餐熱量表曝光!長期吃這款主餐恐水腫,營養師教你低卡3搭配法
▲麥當勞早餐點餐原則。(圖片來源:高敏敏臉書)

 

高敏敏營養師臉書
網址:https://www.facebook.com/Dr.Remin/?locale=zh_TW

 

麥當勞早餐熱量表曝光!長期吃這款主餐恐水腫,營養師教你低卡3搭配法
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